產後1-30天的食譜推薦

產後恢復得好不好， 不僅和運動有關， 和飲食更有著很大的關係。 產後怎麼吃最營養， 產後飲食如何安排最恰當， 這些都是產後媽媽特別想瞭解的問題。 為了更多的媽媽能夠在產後合理飲食， 快速恢復健康身體， 以下是從產後第一天開始到產後30天的每日食譜， 產後媽媽可以做個參考。

● 產後1—3天

早餐：肉絲掛麵湯：其中需要豬肉25克、麵粉50克。

炒芹菜：豬肝25克、芹菜100克。

早點：蒸雞蛋羹：雞蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

午餐：大米綠豆稀飯：大米150克、綠豆10克服、紅糖10克。

雞蛋炒菠菜：雞蛋50克、菠菜100克。

午點：豆腐腦100克、橘子100克。

晚餐：小米稀飯：小米110克，

白菜燉豆腐：白菜100克， 豆腐50克， 髮菜20克。

紫菜湯：紫菜10克， 蝦皮10克。

晚點：玉米麵粥：玉米麵50克。

芝麻鹽：芝麻10克。

牛奶：150克。

營養分析：全日提供蛋白質99.5克， 脂肪63.1克， 碳水化合物362.7克， 總熱量2361千卡， 滿足產後1—3天媽媽的營養需求， 可據此調換同類營養素種類。

產後1-30天的食譜推薦

● 產後3—30天

早餐：麵包：標準粉10克、芝麻醬15克

牛奶雞蛋：雞蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

早點：廣柑50克。

午點：牛奶250、橘子100克。

晚餐米飯：大米200克。

蝦皮炒瓢菜：蝦皮15克、瓢150克。

雞肉炒黃豆：雞肉100克、黃豆50克

營養分析： 全日提供蛋白質114.8克， 脂肪87.2克， 碳水化合物424.8克， 總熱量為3068千卡， 因此時媽媽開始泌乳哺乳， 因此生理需求量增大， 此食譜可以滿足需要， 也可據側調換同一營養素種類。