產後前幾天， 由於產婦胃腸功能尚在恢復中， 因此最好忌食油膩、生冷、不易消化的食物， 應以半流食、清淡易消化、富含營養成分的食物為佳。
一、產後第一天食譜
早餐
主食：紅糖小米粥。
產婦應攝入量：小米100克， 紅糖25克。
副食：五香豬肝， 煮雞蛋2個。
產婦應攝人量：豬肝25克， 雞蛋約120克。
中間加餐：麵包、熱果汁、橘子。
產婦應攝入量：麵包100克， 果汁150克， 橘子100克。
午餐
主食：雞絲面。
產婦應攝入量：標準粉掛麵150克， 雞肉25克。
副食：蝦皮扒油菜， 紅豆鯉魚湯。
產婦應攝入量：油菜150克， 蝦皮10克， 鯉魚100克， 紅豆20克。
中間加餐：雞湯荷包蛋1小碗， 香蕉1個。
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產婦應攝入量：老雞湯400克， 雞蛋100克， 香蕉約75克。
晚餐
主食：大米綠豆粥。
產婦應攝入量：大米60克， 綠豆15克。
副食：芝麻拌菠菜， 豬血燉白菜。
產婦應攝人量：菠菜150克， 白芝麻20克， 白菜150克， 豬血50克。
晚間加餐：茯苓夾餅、銀耳紅棗羹。
產婦應攝入量：茯苓夾餅50克， 銀耳10克， 紅棗25克， 紅糖10克。
提示：全天植物油控制在30克左右。
二、產後第二天食譜
早餐
主食：紅豆甜米粥。
產婦應攝入量：大米100克， 紅小豆50克， 紅糖25克。
副食：五香牛肉， 煮雞蛋2~3個。
產婦應攝入量：熟牛肉50克， 雞蛋約200克。
中間加餐：蛋糕1塊， 大棗紅糖水1大碗。
產婦應攝人量：蛋糕80克， 大棗50克， 紅糖25克。
午餐
主食：雞湯荷包蛋面。
產婦應攝人量：細掛麵100克， 清雞湯500克， 雞蛋100克。
副食：海米炒菠菜， 五香雞腿。
產婦應攝人量：菠菜300克， 水發海米30克，
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中間加餐：綠豆糕兩塊， 紅糖棗泥羹1~2小碗， 鮮草莓。
產婦應攝入量：綠豆糕50克， 大棗50克， 紅糖50克， 新鮮草莓150克。
晚餐
主食：銀絲卷1—2個， 綠豆糕兩塊， 紅豆二米甜粥兩小碗。
產婦應攝入量：銀絲卷100克， 綠豆糕50克， 紅小豆20克， 大米50克， 小米100克， 紅糖50克。
副食：蝦仁炒芹菜、裡脊肉炒木耳白菜、大骨棒湯。
產婦應攝人量：芹菜300克， 鮮蝦仁150克；， 大白菜150克， 水發木耳100克， 精裡脊肉100克， 大骨棒200克。
晚間加餐：甜麵包；綠豆湯1大碗， 甜橙一個。
產婦應攝入量：麵包100克， 綠豆湯250克， 甜橙150克。
提示：全面植物油的控制在50克左右。
三、產後第三天食譜
早餐
主食：小花卷兩個， 大棗紅糖小米粥。
產婦應攝人量：麵粉100克， 小米50克， 紅糖50克， 大棗20克。
副食：菠菜炒雞蛋。
產婦應攝入量：菠菜300克，
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中間加餐：果醬麵包， 熱果汁1大碗， 橘子。
產婦應攝入量：麵包100克， 果醬50克， 鮮果汁200克， 橘子150克。
午餐
主食：小饅頭或米飯1小碗。
產婦應攝入量：麵粉100克或大米75克。
副食：牛肉燉蘿蔔、清蒸蛋羹。
產婦應攝入量：牛肉200克， 蘿蔔150克， 雞蛋約200克。
中間加餐：蝦仁雞蛋掛麵、香蕉。
產婦應攝入量：細掛麵50克， 鮮蝦仁50克， 雞蛋2只， 香蕉150克。
晚餐
主食：米飯1小碗。
產婦應攝入量：大米75克。
副食：清燉黃芪老母雞， 雞湯菠菜湯2小碗。
產婦應攝人量：老母雞1500克， 大棗30克， 枸杞30克， 黃芪35克， 菠菜100克， 雞湯500克。
晚間加餐：蘇打餅乾、牛奶、甜梨。
產婦應攝入量：餅乾70克， 牛奶250克， 甜梨200克。
提示：全天植物油控制在70克左右。
