早餐：肉絲麵片湯：豬肉25克麵粉50克;豬肝芹菜：豬肝25克芹菜100克;
早點：蒸蛋羹：雞蛋50克牛奶50克;桔子50克
午餐：大米綠豆稀飯：大米150克綠豆10克紅糖10克;雞蛋炒菠菜：雞蛋50克菠菜100克
午點：豆腐腦100克;桔子：100克
晚餐：小米稀飯：小米110克紅糖10克;煮雞蛋：雞蛋100克;白菜燉豆腐：白菜100克豆腐50克髮菜20克;紫菜湯：紫菜10克蝦皮10克
晚點：玉米麵粥玉米麵50克;芝麻鹽10克(芝麻);牛奶150克
全日用油20克
全日提供營養成分(按中等強度的體力勞動計算)：
蛋白質：99.5克占推薦攝入量110%;
脂肪：63.1克脂質熱比24%;
碳水化合物：362.7克熱比61%;
熱量：2361千卡占推薦攝入量84%;
視黃醇當量：2599微克占推薦攝入量216%;
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維生素B1：1.93毫克占推薦攝入量107%;
維生素B2：2.19毫克占推薦攝入量129%;
維生素C：195毫克占推薦攝入量150%;
鈣：1545毫克占推薦攝入量129%;
鐵：77.3毫克占推薦攝入量309%;
鋅：18.3毫克占推薦攝入量85%。
