產後10項呵護不留月子病

懷孕和分娩， 使新媽媽的身體發生了巨大的變化， 只有悉心呵護， 才能使身體儘快休整， 迅速復原。 不然的話， 很容易留下“月子病根”。 新媽媽怎樣做， 才能讓身體儘快恢復到良好狀態呢？

問題1：房間要溫濕度適宜、空氣清新

房間裡的陽光要充足， 任何人都不可在這裡吸煙。 無論冬春夏秋， 每天都要定時開窗換氣， 每天2次， 每次30分鐘， 使房間裡總是保持空氣新鮮。 需要提醒的是， 換氣時最好讓新媽媽和寶寶暫時離開房間一會兒。 假如有條件， 也可使用空氣淨化器， 讓空氣更潔淨。

室溫保持在20℃~25℃之間， 濕度保持在50%~60%之間。

天氣過冷時， 要使用空調或暖氣提升室內溫度。 空氣乾燥的話， 使用加濕器增加空氣濕度。

問題2：充足的睡眠

新媽媽在分娩時消耗了很大的體力， 加之出血、出汗， 產後又要餵奶， 因此一定要注意充足地休息。 除了夜間要保證8個小時的睡眠， 日間也應安排小睡， 最好的辦法是寶寶睡時， 你也借機睡一會兒。 這樣有助於體力恢復， 並可提高食欲， 促進乳汁的分泌。

問題3：及時排尿

新媽媽應該在產後6~8小時及時排尿， 這是產後恢復期的一件大事。 一旦發生尿瀦留， 膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮， 不利於產後恢復。 如果不習慣臥床排尿， 可坐起來或由丈夫扶到衛生間排尿。 排不出尿時打開沖水器， 以流水聲刺激膀胱排尿。

若是這樣還不行， 及早告知醫生導尿。

問題4：及時排便

由於黃體素影響腸肌鬆弛， 或是腹內壓力減小， 很多人產後第一次排便的時間往往會延後， 尤其因為準備分娩沒有正常飲食時， 更容易造成排便不順。 新媽媽產後儘早下床活動， 行走可幫助腸胃蠕動， 促進排便。 有便意就要及時如廁， 不要怕疼痛而忍便或延遲排便的時間。 此外， 喝水、多吃新鮮水果， 少吃精細食物， 適當吃全麥或糙米食品有助於預防便秘。

問題5：切忌讓身體受風受涼

新媽媽在產後分解代謝旺盛， 出汗多， 毛孔經常開著；加之氣血兩虛， 如果身體受風寒侵襲， 被風吹著， 或是用較涼的水洗手、洗東西， 就會使風寒滯留於肌肉和關節中， 日後常會引起酸痛或月經不調。

因此， 洗洗涮涮的活兒還是留給新爸爸做吧！

問題6：穿著要薄厚適中

產後身體大量出汗， 內衣宜穿吸水性較強的棉製品， 衣服濕後及時更換， 外衣要柔軟透氣。 炎熱季節不一定非得穿長衣、長褲， 這樣容易生熱痱或引起中暑。 鞋子以穿布鞋為好， 鞋底不要硬， 跟鞋不要高， 否則易引起新媽媽的足底、足跟或下腹發生酸痛。

問題7：儘早下床活動

新媽媽會陰部無裂傷、疲勞已消除、身體沒有其他嚴重疾病的話， 產後12小時便可坐起進餐、進水， 24小時後可站起來為小寶寶換換尿布。 起床的第一天， 早晚先在床邊坐上半小時， 第二天起在房間裡慢慢地走走， 每天2~3次， 每次30分鐘。 提醒一點， 第一次下床走動時要有人陪伴， 以防眩暈而摔倒，

且勿站立太久。 以後， 逐漸增加活動次數和時間， 半個月後開始做些輕微的家務。

問題8：採取科學的臥姿

為了防止子宮向一側或向後傾倒， 新媽媽要經常變換躺臥姿勢。 正確的做法是， 仰臥與側臥交替， 從產後第2天開始俯臥， 每天1~2次， 每次15~20分鐘。 產後兩周， 可採取胸膝臥位， 促進子宮儘快復位。

問題9：儘早進行盆底肌鍛煉

女性在分娩時， 盆底肌肉會受到嚴重的損傷， 因此在分娩後， 幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復訓練。 如果恢復不好， 會出現陰☆禁☆道鬆弛， 嚴重的會出現漏尿、尿失禁。 因此， 只要會陰部無疼痛， 就可以開始做盆底肌肉鍛煉。

盆底肌肉鍛煉， 又稱為凱格爾（Kegal）運動。 方法為做縮緊肛門的動作， 每次收緊不少於3秒，

然後放鬆。 連續做15分鐘， 每日進行2~3次；或每日做150~200次， 6~8周為1個療程。

問題10：讓身體保持清爽衛生

會陰護理：在醫院的幾天， 每天護士都會使用消毒洗劑為你清洗。 每次如廁後， 都要用溫清水洗外☆禁☆陰， 勤換衛生巾。 如果側切傷口或會陰發生腫脹， 可通知醫生， 醫生會用50%硫酸鎂溶液濕熱敷。 如果傷口紅腫、發熱， 應及早請醫生指導處理。

洗澡：會陰部無傷口， 疲勞基本恢復， 產後3天可開始洗浴。 衛生間要溫暖， 水溫以37℃~40℃為宜， 時間不可過長， 以淋浴為宜。 浴後丈夫應趕快幫助擦乾身體， 頭髮未幹時不可結辮， 也不可立即就睡， 否則易引起頭痛、頸強， 可用熱風吹幹頭髮。 提醒一點， 若會陰切口大或裂傷較重、腹部有刀口， 應待傷口癒合後再進行洗浴， 可先做擦浴。

留意觀察惡露變化：惡露一般持續3周，初期是咖啡色，進而逐漸顏色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或超過3周，表明子宮收縮不良或有感染，應該及時看醫生。

內衣內褲要天天換洗：產後的頭些天，新媽媽的汗液和乳汁常常沾濕衣服，血性惡露也較多，有時可能弄髒內褲。因此，在產後的10天內，內褲、內衣要天天換，天天洗，以防引起皮膚和生☆禁☆殖☆禁☆器官感染。 

可先做擦浴。

留意觀察惡露變化：惡露一般持續3周，初期是咖啡色，進而逐漸顏色變淡、流量減少。如果惡露中有血塊、出血量增多或有不好的氣味，排出時間過短或超過3周，表明子宮收縮不良或有感染，應該及時看醫生。

內衣內褲要天天換洗：產後的頭些天，新媽媽的汗液和乳汁常常沾濕衣服，血性惡露也較多，有時可能弄髒內褲。因此，在產後的10天內，內褲、內衣要天天換，天天洗，以防引起皮膚和生☆禁☆殖☆禁☆器官感染。