要點提示：產後11個月， 媽媽可以給寶寶斷奶了， 斷奶要選好合適的時機， 媽媽要態度堅決果斷， 不能因為猶豫而耽誤斷奶的最佳時機。 斷奶後， 媽媽可以吃大麥茶、韭菜等食物回奶。 注意排解壓力， 保持良好心情。
媽媽必讀產後11個月時， 有些媽媽會因為月經仍未複潮而著急， 其實哺乳會推遲月經複潮的時間， 只要月經在產後18個月內複潮就是正常的。 有些媽媽沒有生下一胎的計畫， 此時可以到醫院上環， 能起到很好的避孕效果。
1、月經仍沒來：有些媽媽產後11個月仍然沒來月經， 其實不用著急， 產後月經複潮的時間隨個人體質差異而定，
Advertisiment
2、上環。 產後若媽媽沒有生下一胎的打算， 可以到醫院上環， 能起到長效避孕的效果。 上環是通過在女性體內放置一個宮內節育器，
Advertisiment
給寶寶斷奶需要遵循循序漸進的原則， 在斷奶初期先逐漸減少母乳餵養次數， 適時添加輔食以提供寶寶生長發育所需要的營養， 讓輔食逐漸成為主食， 最後過度到完全斷奶。 但需要明確的是， 斷奶只是斷母乳， 寶寶還要繼續喝奶粉或牛奶。 給寶寶斷奶可採用以下方法：
1、逐漸減少餵奶次數。 剛開始斷奶的時候， 寶寶對母乳會非常依戀，
Advertisiment
2、選擇好斷奶時機。 不要在寶寶生病時斷奶， 如果寶寶生病、出牙， 或是換保姆、搬家、旅行及媽媽要去上班等事情發生， 最好先不要斷奶， 否則會增大寶寶斷奶的難度。 最好不要在夏天斷奶， 因為夏天天氣炎熱， 寶寶胃腸道消化功能減弱， 斷奶後如果寶寶不適應輔食， 容易引起消化不良， 引起腹瀉嘔吐等胃腸道疾病。 最好能在春、秋兩季給寶寶斷奶。
3、斷奶過程要果斷， 不拖延。 在斷奶的過程中， 媽媽要果斷堅決， 不可以因為寶寶一時哭鬧， 又重新開始給寶寶餵奶，
Advertisiment
4、不讓寶寶接觸乳☆禁☆頭。 斷奶時， 不要讓寶寶看到或觸摸母親的乳☆禁☆頭， 以免勾起寶寶想要吃奶的欲望。 當寶寶想要吃母乳時， 要告訴寶寶長大了不能再吃媽媽的奶了。
5、給寶寶更多的關愛。 有些媽媽在斷奶時會和寶寶分開一段時間以免寶寶找媽媽要奶吃， 其實這並不利於寶寶的心理健康。 處於斷奶期的寶寶需要媽媽更多的關愛和更多的身體撫慰。 所以， 在斷奶期間， 媽媽不應該回避， 否則會給寶寶帶來心理上的痛苦。 在這期間，
Advertisiment
6、讓爸爸幫忙。 在斷奶前， 媽媽可有意識地增加爸爸照料寶寶的時間， 給寶寶一個心理上的適應過程， 在寶寶想要吃奶時可以讓爸爸幫忙哄寶寶， 減少寶寶對媽媽的依賴。
營養提示寶寶斷奶後， 由於少了寶寶的吸吮， 媽媽乳☆禁☆房分泌的乳汁難以排出， 容易造成乳腺堵塞脹大， 疼痛難忍， 導致乳☆禁☆房變性下垂， 乳腺損傷， 甚至引發乳腺發炎和結塊潰膿， 增加患乳腺囊腫的幾率。 醫學上主張健康回奶， 最好的方法就是通過飲食調理身體， 減少乳汁分泌。 媽媽回奶可以多吃以下食物：
水果類：柚子、桔子、沙果、石榴、山楂、梅子、柿子等。
肉類及肝臟類：牛肉、豬肝、鴨肉、豬心、老母雞、火腿等。
五穀雜糧類：地瓜、玉米、麥芽等。
大料類：茴香、鹽、醋、醬油、大蒜、花椒、芥末等。
水生物以及補品類：田螺、螺螄、螃蟹、海帶、海蜇、黑魚、海參、西洋參、人參等。
山楂麥芽飲 食材：麥芽 10克，山楂 3克，紅糖 15克。做法：先將山楂切片與麥芽分別炒焦，將炒好的山楂片與炒麥芽放入乾淨的小鍋中，加水400ml，中火燒開後，轉小火繼續加熱15分鐘。將煮好的水放至稍涼後，調入紅糖，即可飲用。
營養小貼士：這款飲料有回奶的作用，對回奶時乳☆禁☆房脹痛、乳汁鬱積有緩解的作用，可在斷奶期間代替水飲用。
產後恢復
給寶寶斷奶後，為了儘快恢復身材，媽媽可以通過飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅持進行，很快就能收到效果，迅速恢復產前的火辣曼妙身材。
1、飲食控制。每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素等營養元素。每天吃綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，最好在就餐時先吃蔬菜，增加熱量消耗。產後塑身不可不吃主食，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。不要因為減肥而以水果為主食，因為水果中含有大量糖分，多吃同樣不利於塑身。選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。少選含人工合成劑以及加工的食品。
2、運動塑身。在產後堅持做產後塑身操，有利於恢復身材。做塑身操時要注意動作幅度不宜不過，時間不宜過長，科學的產後塑身操的動作有：弓式，船式，雙抬腿式等。
弓式：俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝儘量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。
船式：仰臥在墊上，雙腳併攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，並以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。
雙抬腿式：側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿併攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏，並同時向上抬起，然後緩慢還原放鬆。
3、利用塑身產品。產後塑身產品有束腹帶、腰夾、束腹褲、提臀褲等，這些產品可以塑造出良好的身材曲線，媽媽可以根據自身需要選擇合適的塑身產品。
職場媽媽許多媽媽重返職場後難以適應高強度的工作節奏和工作壓力，回到家後還要為育兒瑣事煩惱，壓力和不良情緒越積越多，如果不能及時發洩出來，會對職場媽媽的身心健康造成極大影響。職場媽媽可以通過以下方法減壓：
1、多和朋友聯絡。職場媽媽絕對不能以家庭、事業繁忙為由，將自己封閉在小空間裡，一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。職場媽媽可以每月安排一次和朋友的聚會，節假日裡給朋友打電話問個好，平日多和朋友談談心，交流工作或育兒經驗。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時，可以很容易地找到一個傾訴的物件，發洩不良情緒，也能從朋友處獲得許多有益的幫助。
2、積極與家人溝通。和丈夫談談自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。溝通可以在睡覺前進行，也可以在一起看電視、散步的時候進行，有利於促進家庭情感交流，及時處理生活中的矛盾。
3、分析給自己造成壓力的事情。職場媽媽若感到壓力過大無法承受，可以列一張表，將造成自己緊張、焦慮的幾件事情記錄下來，例如寶寶生病、經常加班、工作進度趕不上等，然後逐一地進行思考：這些事情會給我帶來什麼樣的影響，最壞的結果是什麼。將這些結果一一記錄下來並逐條分析，分清楚事情的輕重緩急，為處理這些令人頭痛的事情理出條理。明確之後，就會發現原來這些壓力不過如此，就能拿出勇氣和信心去面對。
4、進行自我暗示。當媽媽心情很不好時，可以給自己做一些心理暗示，給自己信心。在每天起床、睡覺前，先做深呼吸，然後對自己大聲地說：“我是一個好的媽媽、”“我對自己有信心”、“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。堅持每天進行自我暗示，職場媽媽能慢慢重拾信心。
五穀雜糧類：地瓜、玉米、麥芽等。
大料類：茴香、鹽、醋、醬油、大蒜、花椒、芥末等。
水生物以及補品類：田螺、螺螄、螃蟹、海帶、海蜇、黑魚、海參、西洋參、人參等。
山楂麥芽飲 食材：麥芽 10克，山楂 3克，紅糖 15克。做法：先將山楂切片與麥芽分別炒焦，將炒好的山楂片與炒麥芽放入乾淨的小鍋中，加水400ml，中火燒開後，轉小火繼續加熱15分鐘。將煮好的水放至稍涼後，調入紅糖，即可飲用。
營養小貼士：這款飲料有回奶的作用，對回奶時乳☆禁☆房脹痛、乳汁鬱積有緩解的作用，可在斷奶期間代替水飲用。
產後恢復
給寶寶斷奶後，為了儘快恢復身材，媽媽可以通過飲食控制、運動瘦身、專業治療等途徑來健身瘦身，只要按照正確方法堅持進行，很快就能收到效果，迅速恢復產前的火辣曼妙身材。
1、飲食控制。每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素等營養元素。每天吃綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，最好在就餐時先吃蔬菜，增加熱量消耗。產後塑身不可不吃主食，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等。這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生饑餓感，還不會吃得太多。不要因為減肥而以水果為主食，因為水果中含有大量糖分，多吃同樣不利於塑身。選擇既有營養又可控制熱量的食物，如多選低脂肪及低蛋白的食品，像豆製品、牛奶、雞肉、魚等;多選新鮮蔬菜、海藻。少選含人工合成劑以及加工的食品。
2、運動塑身。在產後堅持做產後塑身操，有利於恢復身材。做塑身操時要注意動作幅度不宜不過，時間不宜過長，科學的產後塑身操的動作有：弓式，船式，雙抬腿式等。
弓式：俯臥在墊上雙臂置於體側，調整呼吸並向上屈起小腿，吸氣時上身和頸部後仰,雙腿儘量往上翹，腳背繃直，雙手扶住腳尖，雙膝儘量離開地面，保持此姿勢10-20秒，自然呼吸;呼氣時慢慢將上身還原，鬆開雙手，雙腿收回。
船式：仰臥在墊上，雙腳併攏;吸氣的同時將上身，雙腳和雙臂均向上抬起，臀部著地，並以脊柱為支撐，保持此姿勢的同時屏息5秒，呼氣，調整呼吸，全身放鬆。
雙抬腿式：側臥在墊上，屈肘，以左臂或右臂支撐身體，雙腿併攏，目視前方，吸氣時用力將雙腿併攏，並同時向上抬起，然後緩慢還原放鬆。
3、利用塑身產品。產後塑身產品有束腹帶、腰夾、束腹褲、提臀褲等，這些產品可以塑造出良好的身材曲線，媽媽可以根據自身需要選擇合適的塑身產品。
職場媽媽許多媽媽重返職場後難以適應高強度的工作節奏和工作壓力，回到家後還要為育兒瑣事煩惱，壓力和不良情緒越積越多，如果不能及時發洩出來，會對職場媽媽的身心健康造成極大影響。職場媽媽可以通過以下方法減壓：
1、多和朋友聯絡。職場媽媽絕對不能以家庭、事業繁忙為由，將自己封閉在小空間裡，一定要用開放的眼光來接納自己和身邊的人。職場媽媽可以每月安排一次和朋友的聚會，節假日裡給朋友打電話問個好，平日多和朋友談談心，交流工作或育兒經驗。這樣，在自己感到很緊張，很焦慮時，可以很容易地找到一個傾訴的物件，發洩不良情緒，也能從朋友處獲得許多有益的幫助。
2、積極與家人溝通。和丈夫談談自己的煩惱和苦悶，以及有哪些方面需要丈夫配合自己。溝通可以在睡覺前進行，也可以在一起看電視、散步的時候進行，有利於促進家庭情感交流，及時處理生活中的矛盾。
3、分析給自己造成壓力的事情。職場媽媽若感到壓力過大無法承受，可以列一張表，將造成自己緊張、焦慮的幾件事情記錄下來，例如寶寶生病、經常加班、工作進度趕不上等，然後逐一地進行思考：這些事情會給我帶來什麼樣的影響，最壞的結果是什麼。將這些結果一一記錄下來並逐條分析，分清楚事情的輕重緩急，為處理這些令人頭痛的事情理出條理。明確之後，就會發現原來這些壓力不過如此，就能拿出勇氣和信心去面對。
4、進行自我暗示。當媽媽心情很不好時，可以給自己做一些心理暗示，給自己信心。在每天起床、睡覺前，先做深呼吸，然後對自己大聲地說：“我是一個好的媽媽、”“我對自己有信心”、“我的心情會越變越好”、“我有能力做好每一件事”等。堅持每天進行自我暗示，職場媽媽能慢慢重拾信心。
