產後1個月 請用睡覺代替運動

睡眠可以來幫助我們恢復生理、情感以及心理的健康， 而有規律的運動也能夠幫助我們恢復充沛的體力， 但對於新晉媽媽們來說這兩者常常不可兼得。 所以， 什麼時候你應該選擇睡眠， 什麼時候應該選擇運動呢？

1.如何選擇運動和睡覺

我們需要睡眠來恢復生理上、情感上以及心理上的健康。 當你睡覺的時候， 你的身體以及免疫系統執行著非常重要的修復工作。 這就是你會生病並且在缺少睡眠的時候,整個人會變得十分沮喪的原因。

另一方面， 有規律的鍛煉對於我們的健康也是至關重要的。

如果沒有足夠的睡眠， 我們會感到非常疲憊從而不願意運動。 然而， 具有諷刺意味的是， 實際上運動能給你提供充沛的精力， 當你的身體在運動的時候， 你體內的細胞會蘇醒過來！你有沒有注意到， 當你靜止不動的時候， 你的身體和頭腦變得昏昏欲睡了呢？

2.這些時候你應該選擇睡覺

a.產後4-6周以前

如果你產後還不到4至6周或者你的體力還不足以支撐你去鍛煉， 那麼睡眠將是一個更好的選擇。 一定要確保你已經完全產後癒合了， 過快恢復劇烈運動會延長產後恢復的時間。 在產後早期的幾個星期或者幾個月內， 你在睡眠中修復自己， 所以在剛生完孩子的那段時間一定要優先選擇睡眠。

b.缺乏睡眠的時候

雖然很多的新晉媽媽們不能夠得到6-8小時不間斷的睡眠，

但是他們可以找到方法來得到充足的休息。 即使已經起床了， 至少要在床上待滿6到8小時， 這樣可以幫助你充分休息並且能夠進行鍛煉。

c.身體感到匱乏時

如果你感到昏昏沉沉， 身體很難對某件事情做出反應， 感覺自己變得非常笨拙， 這種時候你就需要選擇睡覺。 睡眠嚴重不足會大大減少人的各項動力機能。

3.睡眠不足的危害

a.睡眠不僅僅對於我們的身體健康很重要， 它在我們的心理健康中也扮演了一個重要的角色。 如果睡眠不足導致你感到很有壓力， 那就選擇睡覺。

b.睡眠不足會導致皮質醇水準升高， 增加荷爾蒙的壓力。 為了繼續身體癒合並且保持很有的精神， 你需要保持荷爾蒙在一個穩定的壓力水準上，

雖然運動可以幫助你緩解壓力， 如果缺少睡眠是關鍵因素， 那麼最好的解決方案就是休息。