康復訓練之腹部篇
“針對腹部， 媽媽們可多做深呼吸的動作——兩臂放在後腦， 吸氣時， 儘量維持較長的時間， 盡可能收縮腹部， 讓腹部的肌肉向後縮， 然後慢慢吐氣， 重複多次， 從而增加腹部的肌肉鍛煉。 ”
其次是頸部運動。 由於月子期， 媽媽大部分時間都需躺在床上休息， 恰恰可以利用這段時間進行鍛煉——仰臥在床上， 四肢伸直， 將頭部向前傾， 儘量將下巴貼近胸部， 重複幾次。 這一動作看似簡單， 但同樣需要腹部的力量， 使肌肉緊實。
康復訓練之腿部篇
除了腹部外， 大腿也是媽媽產後肥胖的“重災區”， 因此腿部的訓練必不可少——平躺在床上，
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康復訓練之臀部篇
“很多媽媽都在抱怨產後臀部變大， 這時大家可以做一些臀部方面的鍛煉——首先平躺在床上， 將其中一條腿向身體的方向曲起來， 大腿儘量貼緊腹部， 小腿貼緊臀部， 另一條腿平放在床上， 兩條腿交替進行。 這一個簡單的動作雖然運動量不大， 但是可以同時鍛煉你的臀部肌肉和腹部肌肉， 可謂一舉兩得。 ”
康復訓練之胸部篇
此外， 我們在生活中不難發現， 很多媽媽產後都容易出現乳☆禁☆房下垂。 鄧玲紅主任醫師表示， 針對這一情況， 簡單的康復訓練同樣可以改善——將雙手慢慢往上舉，
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“除了這四個明顯的位置外， 很多媽媽產後都會對盆底造成損害， 使盆底肌肉鬆馳、子宮下垂等， 尤其是順產的媽媽。 因此， 媽媽們也可做一些收縮肛門的運動， 減輕膀胱、子宮等下垂的情況。 ”
善於利用這2-3個月的時間， 雖然我們可能沒辦法像白歆惠一樣， 一個月就恢復了火辣的身材， 但為後續的減肥計畫提供了較好的基礎。
