要點提示：產後1個月， 新媽媽剛經歷了分娩， 體力大量流失， 氣血損耗。 本月新媽媽要好好休養， 對分娩造成的傷口要仔細清潔， 精心護理。 及早給寶寶開奶， 還要學會母乳餵養的技巧， 讓寶寶吸收到最好的營養。
媽媽必讀由於剛進行過手術， 新媽媽要及時進行康復運動。 及早下床活動促進排便預防便秘， 按摩子宮促排惡露， 合理調整情緒， 預防產後抑鬱症。 在產後一個月內， 新媽媽要好好休養， 不要過於勞累， 以免耽誤身體恢復。 新媽媽還需要注意以下幾點：
1、按摩子宮。 按摩子宮的目的是説明子宮的復原及惡露的排出，
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2、觀察惡露。 在產後三天內， 惡露會大量排出， 量多、顏色較紅。 此後惡露顏色逐漸減淡、量少。 惡露一般在產後10天變成淡黃色， 產後一個月左右會完全消失。 新媽媽在觀察惡露的時候， 若發現有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現象， 應立即通知醫護人員進行治療處理。
3、及時排便。 由於會陰傷口疼痛及生產時膀胱和尿道受損及壓迫，
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4、下床活動。 新媽媽第一次下床， 最好能有家人或醫護人員協助， 因為新媽媽可能會因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈。 新媽媽下床時動作要慢， 先坐於床緣， 若無頭暈現象再行下床。 若剛進行過剖腹產手術， 可以用收腹帶托舉腹部， 以減輕傷口疼痛。
5、調整情緒。 產後由於激素的作用， 加上對照顧新生兒的不熟悉， 新媽媽可能會產生無措感， 易引起情緒緊張， 再加上身體疼痛， 睡眠品質不佳， 新媽媽容易情緒低落，
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為了及早掌握餵奶技巧， 新媽媽要積極向醫護人員或長輩月嫂等詢問， 多加嘗試， 直到找到自己和寶寶最舒服的哺乳姿勢為止。 由於剛剛經歷分娩， 新媽媽身上的傷口還在發痛， 特別是剖腹產的新媽媽， 可能會因為怕牽動傷口而拒絕給寶寶餵奶。 建議新媽媽儘量忍耐， 堅持給寶寶餵奶。 寶寶的吸吮有利於刺激子宮收縮， 對產後恢復很有利， 所以新媽媽不要因為怕疼等原因而讓寶寶錯過寶貴的第一口奶。
此外， 產後第一個月在母乳餵養的時候新媽媽還需要做到：
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1、及早開奶。 新媽媽在分娩後一定要及早和寶寶接觸， 讓寶寶吸吮乳☆禁☆頭， 刺激乳腺排乳。 新生兒的胃容量很小， 第一次吃奶只要吃進5-7ml的奶已經足夠， 新媽媽不要擔心自己奶水不夠寶寶吃餓著寶寶， 只要讓寶寶多吸吮， 奶水很快就會下來的。
2、掌握正確的餵奶姿勢。 新媽媽可以坐著或躺著， 把寶寶抱在胸前或是讓寶寶睡在自己身邊， 寶寶的整個身體都應該面向媽媽。 如果餵奶時間較長的話， 可以用枕頭支撐一下自己的胳膊或背部。 寶寶吃奶時應該含住包括乳暈在內的整個乳☆禁☆頭， 新媽媽要幫助寶寶把乳☆禁☆頭銜在嘴中央， 銜住的乳暈越多越好。 寶寶吃奶的時候要避免衣物或乳☆禁☆房堵塞寶寶的小鼻子，
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3、拍嗝。 寶寶吃完之後， 新媽媽要用手扶起寶寶， 讓寶寶稍稍直起身子。 手掌合攏彎曲， 輕輕拍打寶寶的後背， 直到寶寶打嗝為止。 每次餵奶後都需要給寶寶拍嗝， 以免寶寶吐奶。
4、哺乳衣。 餵奶需要把衣服解開或撩起， 建議新媽媽最好穿一些排扣或拉鍊的衣物， 最好不要穿套頭衫， 以免餵奶麻煩;如果有必要的話， 可以買哺乳衣穿， 既方便餵奶又美觀大方。
營養提示在產後第一周， 新媽媽應多進食高營養和高熱量的食物， 幫助身體恢復體力。 飲食要清淡易消化， 最好能多攝入富含膳食纖維的食物， 如穀類、新鮮蔬果等， 這些食物有助於新媽媽腸胃蠕動， 預防便秘。
產後第二周，新媽媽要開始調理身體，促進排乳。由於產後活動受限，新媽媽調理身體的最好方法就是通過飲食為身體補充營養。喂母乳的新媽媽可以通過飲食調理增加乳汁分泌，提高奶水品質。新媽媽可以多吃豬蹄、花生、鯽魚等食物，有助於催乳。
產後第三周，新媽媽需要多攝取優質蛋白質，提高奶水品質。喂母乳的新媽媽產後每天所需的熱量為3100卡，而不自行餵奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。只有攝取充足且高品質的蛋白質，新媽媽才能擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。瘦肉、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質且容易被人體吸收，新媽媽不妨多食。
產後第四周，由於大量攝入高蛋白高熱量飲食，再加上月子臥床活動少，許多新媽媽都會出現食欲下降、上火便秘等症狀。此時可以多吃富含纖維素的食物，如各種新鮮蔬果、菌類等，能促進食欲，防止產後便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，新鮮蔬果富含維生素，對新媽媽精神恢復，預防產後抑鬱也大有好處。
山藥蓮子粥 食材：山藥100克，蓮子20顆，白飯200克，排骨100克，水5杯，調理若干。做法：山藥削皮，切成小塊，排骨洗乾淨，用開水汆燙撈起備用。水入鍋後，加入排骨，熬煮成高湯。白飯加入高湯煮滾，轉小火，放入山藥塊和蓮子，繼續煮約10分鐘即可。
營養小貼士：小排骨的脂肪量低，在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量，而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補肺的功效。這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能，提高免疫力，有助開胃。
產後恢復順產的新媽媽在分娩的時候宮口擴張到原來的數倍，胎兒娩出時經過產道，對子宮頸口及陰☆禁☆道組織造成破壞;若是因為產程進展太快，或是產婦用力不當、胎兒過大等所造成的陰☆禁☆道撕裂傷，則必須借助外科修補術加以縫合，才能康復得更快。
因此，為了避免產婦發生會陰撕裂傷，醫生通常會以會陰切開的方式來説明胎兒順利生出來。產道組織的損害一般在產後幾天內會自行痊癒，而會陰切開、撕裂等造成的傷口則需要3-4個星期才能徹底痊癒。剖腹產的產婦手術傷口範圍較大，表皮的傷口在手術後5-7日即可拆線或取除皮膚夾，但是，完全恢復大約需要4-6個星期。
無論是順產造成的會陰傷口還是剖腹傷口，護理原則大致相同，但因傷口部位的不同，在護理時必須運用不同的技巧。
首先，必須注意感染的問題。皮膚是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視。新媽媽若發現傷口出現疼痛不適、出現膿性分泌物或大量出血時，要儘快就醫檢查。為了促進傷口癒合，新媽媽要注意保持傷口清潔乾燥，每天用溫水清潔傷口並用消毒棉球擦乾;可溫水坐浴，減輕傷口疼痛。
此外，新媽媽還要注重營養攝取，多吃一些富含膠原蛋白的食物，對淡化疤痕、促進傷口恢復很有好處。要注意修養，產後可適當下床活動身體，但不可過於勞累，勿提重物;本月要禁止性☆禁☆生☆禁☆活，以免對身體恢復造成阻礙。
職場媽媽
產後1個月，新媽媽主要以調養身體為主。這時候最好不要過於記掛工作，生怕休產假的時間內自己的崗位被別人頂替，或自己休假時間過長導致無法跟上工作進度。生育是人生的一件大事，寶寶的出生為家庭增添了歡樂，新媽媽不應因為耽誤了事業而感到愧疚。
由於身體尚未完全復原，新媽媽需要得到良好的休息。在產後一個月內，不要想著爭分奪秒學習專業知識提升自己，臥床休息的時候也在看書、上網，這樣會使身體無法得到有效的修養，身體恢復的速度會大大減緩。此外，過分緊張的情緒會讓新媽媽心情低落，甚至有患上產後抑鬱症的可能。因此，新媽媽應放下工作，專心休養，合理調整心態，多和家人溝通，協助照顧寶寶，抓緊產假難得的休息時間享受親情。
在休養期間，新媽媽也不要閉門不出，封閉自己，誰也不聯繫。在回歸前，新媽媽可以有意識地主動跟自己以前的朋友、同事、同行聯繫，重建人際關係網路。在分娩後可以及時向同事等通報喜訊，收穫祝福的同時交流感情;可與有生育經驗的同事積極交流心得，在醫院期間也可多認識一些孕婦產婦，擴充自己的人際網。要懂得利用父母、公婆、丈夫以及鐘點工、保姆等各種資源。
休產假時一天24小時都由著自己來安排，因此新媽媽在閑余時間不妨為自己制定一份重返崗位的入職計畫，提前進行預演。可事先制定與職場同步的作息計畫，培養良好的生活習慣，預習工作中的生活狀態，為重返職場做充分準備。
產後第二周，新媽媽要開始調理身體，促進排乳。由於產後活動受限，新媽媽調理身體的最好方法就是通過飲食為身體補充營養。喂母乳的新媽媽可以通過飲食調理增加乳汁分泌，提高奶水品質。新媽媽可以多吃豬蹄、花生、鯽魚等食物，有助於催乳。
產後第三周，新媽媽需要多攝取優質蛋白質，提高奶水品質。喂母乳的新媽媽產後每天所需的熱量為3100卡，而不自行餵奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。只有攝取充足且高品質的蛋白質，新媽媽才能擁有一副為寶寶提供優質母乳的好體質。瘦肉、蛋類、豆製品、牛奶等富含優質蛋白質且容易被人體吸收，新媽媽不妨多食。
產後第四周，由於大量攝入高蛋白高熱量飲食，再加上月子臥床活動少，許多新媽媽都會出現食欲下降、上火便秘等症狀。此時可以多吃富含纖維素的食物，如各種新鮮蔬果、菌類等，能促進食欲，防止產後便秘的發生，還能吸收腸道中的有害物質，促進毒素排出。另外，新鮮蔬果富含維生素，對新媽媽精神恢復，預防產後抑鬱也大有好處。
山藥蓮子粥 食材：山藥100克，蓮子20顆，白飯200克，排骨100克，水5杯，調理若干。做法：山藥削皮，切成小塊，排骨洗乾淨，用開水汆燙撈起備用。水入鍋後，加入排骨，熬煮成高湯。白飯加入高湯煮滾，轉小火，放入山藥塊和蓮子，繼續煮約10分鐘即可。
營養小貼士：小排骨的脂肪量低，在補蛋白質的同時不怕攝取過多熱量，而且鐵與鈣含量較高。山藥有健脾補肺的功效。這道山藥蓮子粥有助於恢復產後身體機能，提高免疫力，有助開胃。
產後恢復順產的新媽媽在分娩的時候宮口擴張到原來的數倍，胎兒娩出時經過產道，對子宮頸口及陰☆禁☆道組織造成破壞;若是因為產程進展太快，或是產婦用力不當、胎兒過大等所造成的陰☆禁☆道撕裂傷，則必須借助外科修補術加以縫合，才能康復得更快。
因此，為了避免產婦發生會陰撕裂傷，醫生通常會以會陰切開的方式來説明胎兒順利生出來。產道組織的損害一般在產後幾天內會自行痊癒，而會陰切開、撕裂等造成的傷口則需要3-4個星期才能徹底痊癒。剖腹產的產婦手術傷口範圍較大，表皮的傷口在手術後5-7日即可拆線或取除皮膚夾，但是，完全恢復大約需要4-6個星期。
無論是順產造成的會陰傷口還是剖腹傷口，護理原則大致相同，但因傷口部位的不同，在護理時必須運用不同的技巧。
首先，必須注意感染的問題。皮膚是保護身體的第一道防線，因此傷口局部的紅、腫、熱、痛絕對不可輕視。新媽媽若發現傷口出現疼痛不適、出現膿性分泌物或大量出血時，要儘快就醫檢查。為了促進傷口癒合，新媽媽要注意保持傷口清潔乾燥，每天用溫水清潔傷口並用消毒棉球擦乾;可溫水坐浴，減輕傷口疼痛。
此外，新媽媽還要注重營養攝取，多吃一些富含膠原蛋白的食物，對淡化疤痕、促進傷口恢復很有好處。要注意修養，產後可適當下床活動身體，但不可過於勞累，勿提重物;本月要禁止性☆禁☆生☆禁☆活，以免對身體恢復造成阻礙。
職場媽媽
產後1個月，新媽媽主要以調養身體為主。這時候最好不要過於記掛工作，生怕休產假的時間內自己的崗位被別人頂替，或自己休假時間過長導致無法跟上工作進度。生育是人生的一件大事，寶寶的出生為家庭增添了歡樂，新媽媽不應因為耽誤了事業而感到愧疚。
由於身體尚未完全復原，新媽媽需要得到良好的休息。在產後一個月內，不要想著爭分奪秒學習專業知識提升自己，臥床休息的時候也在看書、上網，這樣會使身體無法得到有效的修養，身體恢復的速度會大大減緩。此外，過分緊張的情緒會讓新媽媽心情低落，甚至有患上產後抑鬱症的可能。因此，新媽媽應放下工作，專心休養，合理調整心態，多和家人溝通，協助照顧寶寶，抓緊產假難得的休息時間享受親情。
在休養期間，新媽媽也不要閉門不出，封閉自己，誰也不聯繫。在回歸前，新媽媽可以有意識地主動跟自己以前的朋友、同事、同行聯繫，重建人際關係網路。在分娩後可以及時向同事等通報喜訊，收穫祝福的同時交流感情;可與有生育經驗的同事積極交流心得，在醫院期間也可多認識一些孕婦產婦，擴充自己的人際網。要懂得利用父母、公婆、丈夫以及鐘點工、保姆等各種資源。
休產假時一天24小時都由著自己來安排，因此新媽媽在閑余時間不妨為自己制定一份重返崗位的入職計畫，提前進行預演。可事先制定與職場同步的作息計畫，培養良好的生活習慣，預習工作中的生活狀態，為重返職場做充分準備。
