儘管要攝入充足的營養保證乳汁分泌充足， 但在哺乳期新媽媽不宜大補特補， 過量進補充反而會對身體有害。 新媽媽在哺乳期要禁食辛辣溫燥的食物， 以免上火便秘， 寶寶吃了這樣的乳汁容易加重內熱。 此外， 想要催乳新媽媽最好多吃以下食物：
1、豌豆：豌豆又稱青小豆， 性味甘平， 含磷十分豐富， 每百克約含磷400毫克。 豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。 青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用， 皆可通乳。
2、金針菜：金針菜又叫萱草花， 另有黃花菜等別稱， 是萱草上的花蕾部分。
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3、茭白：茭白富含碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2及多種礦物質。 茭白性味甘冷， 有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。 但由於茭白性冷， 新媽媽如果有脾胃虛寒等情況， 則不宜多食。
核桃仁豌豆羹
食材：豌豆250克， 核桃250克， 藕粉50克， 白砂糖100克。 做法：豌豆放入鍋內煮熟， 待煮爛後， 搗成漿泥狀；核桃仁去皮用油炸透， 撈出剁成細末， 備用。 鍋內加入適量清水煮沸， 加入白糖適量和豌豆泥搗勻煮沸， 加入藕粉勾成稀糊狀， 撒上核桃仁末即可食用。
營養小貼士：豌豆可以提高機體的抗病能力和康復能力， 增強機體免疫功能。
