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產後2個瑜伽動作修復子宮又塑身

懷胎十月, 成功卸貨後就松一口氣了嗎?愛美的女性照過來, 想要加速產後復原、避免子宮下垂找上門, 重新找回往日窈窕身段並不難。 除了做好飲食控制外, 在產後傷口恢復後, 適度從事有助塑身、美型的瑜珈動作, 也是相當不錯的調理方式!

產後瑜珈好處多!塑身+臟器恢復, 更抗憂鬱

友馨瑜珈老師表示, 媽咪們懷胎時, 由於腹部肌肉、韌帶、子宮, 長時間被寶寶撐大, 相對過去較鬆軟無力。 因此, 適度透過運動, 來讓腹腔、骨盆腔臟器、韌帶排列恢復原狀, 顯得很重要。 在眾多運動項目中, 又以能有效活動腹部及骨盆肌肉群,

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且動作柔緩、可循序漸進執行的產後瑜珈, 比較適合產後婦女進行。

產後瑜珈的目的主要在於説明身體復原及放鬆, 初期多著重於呼吸、伸展等練習上, 等到產婦體能逐漸恢復後, 再慢慢加入進一步的運動, 來達到器官回復、塑身、美型的目的, 對於改善產後腹痛、子宮修復、預防子宮下垂, 都有不錯的效果。

最重要的是, 產後瑜珈除了有利媽咪的身材、體能復原外, 在反覆的呼吸調整、放鬆過程中, 更有舒緩育嬰壓力、預防產後憂鬱症、沈澱心靈的作用, 適度從事可謂好處多多!

產後瑜珈什麼時候做最好?剖腹、自然產時機大不同

適度的瑜珈練習, 該在產後多久進行較恰當呢?友馨瑜珈的Roe老師解釋, 在生產後當天媽咪們在體力許可的情況下,

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就可以做一些有助會陰收縮的凱格爾運動, 來加入會陰部的復原。

至於整體肌力訓練的部分, 依據生產方式不同又有相當的差異性。 一般來說, 如果是自然產的媽咪, 自然產後4~6周, 剖腹產後4個月, 體力、身心狀況許可的狀況下, 就可以恢復正常運動。

剖腹產的媽媽們, 為避免動作時, 不慎拉扯到傷口, 建議在產後3個月、傷口恢復狀況順利後, 再進行相關訓練及運動較有保障。

修復子宮這樣做!2瑜珈動作非學不可

適度的瑜珈動作, 對產後婦女恢復有不錯的效果。 友馨瑜珈老師特別傳授2招簡單好學, 同時有助提升骨盆腔肌力、修復子宮的凱格爾運動、抬腿運動提供給大家參考:

凱格爾運動

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1.不使用枕頭, 直接平躺於床上。

2.雙手掌心向下, 平貼在床上, 雙腳蓋彎曲、膝蓋處互相靠緊, 接著把屁股抬高、陰部夾緊持續5秒鐘, 再恢復原姿勢放鬆5秒, 反覆4-5次。

效果:透過會陰部的收縮, 不僅有助陰☆禁☆道緊實, 更有提升骨盆腔肌力、促進下身血液迴圈的作用。

注意事項:在體力許可、傷口不痛的情況下, 產婦于生產後當天即可操作凱格爾運動。

抬腿運動

1.平躺在床上, 將一腿舉起、並讓膝蓋靠向腹部抱緊, 停頓5秒。

2.將腿部往前伸直, 與床面維持約45度角度, 停頓約5秒再放下來, 然後換腿重覆這樣的動作。

效果:透過腹部肌肉收縮的動作, 能讓因懷孕生產而下垂的子宮恢復原先位置。

注意事項:建議自然產者, 於產後產後2到3周再做這項運動較佳,

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至於剖腹產者, 則建議待3個月傷口復原後再進行較佳。

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