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產後3-30天食譜 科學分量好進補

產後3-30天食譜舉例

早餐:麵包 標準粉 100克 芝麻醬 15克;牛奶臥雞蛋 雞蛋100克 牛奶 250克 白糖 10克;

早點:廣柑 50克

午餐:番茄牛肉麵 掛麵 175克 牛肉 100克 番茄 100克 豌豆苗10克

午點:牛奶 250克;桔子 100克

晚餐:米飯:大米200克;蝦皮炒瓢菜:蝦皮15克 瓢菜 150克;雞肉炒黃豆:雞肉 100克 黃豆 50 克;

晚點: 醪糟蛋:雞蛋100克 醪糟 20克 白糖 10克

全日用油20克

全日提供營養成分(按中等強度的體力勞動計算):

蛋白質:144.8 克 占推薦攝入量 161%;

脂 肪:87.2克 脂質熱比 25.6%;

碳水化合物:424.8 克 熱比55.4%;

熱 量:3068千卡 占推薦攝入量 110%;

視黃醇當量:1529 微克 占推薦攝入量 127%;

維生素B1:2.14 毫克 占推薦攝入量 119%;

維生素B2:2.04毫克 占推薦攝入量 120%;

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維生素C:136 毫克 占推薦攝入量 105%;

鈣:1491 毫克 占推薦攝入量 124%;

鐵:42.3 毫克 占推薦攝入量 169%;

鋅:23.2 毫克 占推薦攝入量 108%。

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