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產後30天坐月子必備秘笈

坐月子的重要性

“月子”, 醫學上指的是產褥期。 產褥期主要是指從分娩結束到產婦身體恢復至孕前狀態的一段時間。 從胎兒娩出以後到產後30-40天這個時間叫做產褥期, 民間俗稱“坐月子”。 在坐月子的過程中, 實際上是媽媽整個的生殖系統恢復的一個過程。

產後胎兒娩出, 母體器官又恢復到產前的狀態。 子宮、會陰、陰☆禁☆道的創口會癒合, 子宮縮小, 膈肌下降, 心臟復原, 被拉鬆弛的皮膚、關節、韌帶逐漸恢復正常。 這些形態、位置和功能能否完全復原, 則取決於產婦在坐月子時的調養保健。

若養護得當, 則恢復較快,

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且無後患;若稍有不慎, 調養失宜, 則恢復較慢。 而且, “坐月子”這一段時間, 產褥感染、乳腺炎、子宮脫垂、附件炎等多種嚴重威脅產婦健康的疾病, 都可能在這段時間內發生。 同時, 民間有許多關於“坐月子”的陳規舊俗, 也會給產婦帶來困惑和壓力。

坐月子期間產婦所需營養

整個坐月子期間, 產婦需要多種營養, 這些營養素可以從下列食物中攝取:

蛋白質:瘦肉、魚和禽類都含有大量動物蛋白質;花生、豆類和豆類製品等含有大量的植物蛋白質。

脂肪:肉類和動物油含有動物脂肪;豆類、花生仁、核桃仁、葵花籽和芝麻籽中含有植物脂肪。

糖類:所有的穀物類、白薯、土豆、栗子、蓮子中含有大量的糖類。

礦物質:油菜、菠菜、芹菜(尤其是芹菜葉)、雪裡紅、小白菜中含有鐵和鈣較多。

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豬肝、豬腎、魚和豆芽中含磷量較高。

維生素:

維生素A: 肝、蛋、乳類都含有較多的維生素A。 胡蘿蔔中含大量胡蘿蔔素(胡蘿蔔素在人體內可轉化成維生素A)。

維生素B族: 小米、玉米、糙米、標準麵粉、豆類、肝、蛋和青菜水果中都含有大量的維生素B。

維生素C: 各種新鮮蔬菜、鮮棗中含量很高。

維生素D: 魚類、肝類、蛋類和乳類中含量豐富。

產後30天如何飲食?

產後30天, 媽媽是循序漸進的恢復過程, 每個階段都有針對性的飲食重點。 產後的第一階段, 也就是第一周。 這時媽媽的體力很差, 全身水腫未消, 腸胃的消化吸收功能尚未恢復, 子宮強力收縮, 惡露大量排出。 這階段的飲食調補重點在於促進腸胃功能恢復,

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並補充體力, 提高抵抗力。 促進子宮收縮, 幫助惡露排出。

所以飲食上要儘量清淡, 多吃易消化、刺激性小的食物, 避免吃得太油膩滋補。 食品的種類要豐富, 經常變化花樣, 多做高營養的湯水, 少用煎、炸不利於產婦消化的烹調方法。 飯菜要做得細軟, 以便於消化吸收。 避免加太多的調料, 特別是鹽, 吃太鹹不利於消水腫, 餵奶時也會經由母乳影響寶寶健康。

坐月子飲食3 大要訣

要訣一、階段性食補

傳統觀念認為產後要大吃大喝以恢復體力及下奶。 其實, 產後不宜立刻大補。 因為新媽媽產後非常虛弱, 消化吸收不順暢, 如果過早進補, 容易出現“虛不受補”。 所以產後飲食需要按照身體復原情況階段性食補, 才能有效調養。

第一周 代謝排毒、活血化瘀

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剛經歷分娩的新媽媽身體虛弱, 腸胃消化功能尚未恢復。 這個階段的飲食調補重點在於促進腸胃功能“蘇醒”, 促進惡露和水分的排出, 並補充體力, 提高抵抗力。

第二周 養腰固腎、收縮內臟

隨著子宮降入盆腔, 脾胃功能的恢復和內臟復位是本周食補重點。

第三周 滋養泌乳、補中益氣

新媽媽已經逐步恢復, 母乳品質也趨於穩定, 這個階段的調補重點在於滋養泌乳, 補充元氣。

第四周 滋養泌乳、改善體質

這是新媽媽即將邁向正常生活的過渡期, 體力、腸胃、精神都已恢復良好。 到了這一周, 千萬別鬆懈, 應該嚴格按照四階段計畫來吃, 才能鞏固整個坐月子的成果。

要訣二、溫和的熱補

中醫典籍《傅青主女科》指出,

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產後“寒則血塊停滯, 熱則新血奔流”, 所以產後需要溫和熱補, 才能有效補氣補血, 並避免過量熱補引起的咳嗽、便秘等上火症狀。

選用慢火烘焙100%純的黑麻油

用一般的家庭常用油, 如沙拉油、花生油、橄欖油等較難起到溫和熱補的作用, 熱量也較高。 而黑麻油卻是上好的溫和熱補用油, 然而一般麻油多為大火炒焦製作, 吃起來很香, 但容易引起產婦上火燥熱, 建議選用慢火烘培100%純的黑麻油, 溫和熱補不上火。

要訣三、專門坐月子料理湯頭

水腫、奶水不足、瘦不下來……這些問題的根源都在於氣血虛弱、迴圈不佳。 傳統習俗是用米酒煮月子餐, 通氣血、促代謝。 但傳統米酒水酒精含量高, 影響媽媽寶寶健康。

建議使用完全去除酒精成分、保留米酒營養精華的月子餐專用湯頭, 直接用於煲湯、煮粥、煮飯。既避免酒精帶來的傷害,又能説明產後媽媽加速身體復原。

直接用於煲湯、煮粥、煮飯。既避免酒精帶來的傷害,又能説明產後媽媽加速身體復原。

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