保證自己的身體儘快恢復， 為哺育寶寶做好充足的準備， 在哺乳的同時使自己的體形儘快恢復……看看專家為你訂制的營養方案吧！
分娩當天
新媽媽的身體變化：
無論是陰☆禁☆道順產還是剖宮產的新媽媽， 在經歷了長時間的陣痛與分娩後， 體力和精力都已嚴重透支， 因而在分娩當天， 新媽媽的首要任務還是要儘量抓緊時間休息、恢復體力。 新媽媽在產後當天除了感覺筋疲力盡外， 宮縮疼痛會陣陣襲來， 特別是剖宮產的媽媽感覺會更明顯。
飲食建議：
哺乳媽媽要特別注意自己的營養均衡， 在分娩當天，
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剖宮產的媽媽需要禁食， 等排氣後再從流食、半流食， 逐步恢復到日常飲食， 在胃腸功能恢復前， 不要食用牛奶、豆漿、蔗糖等易脹氣食物。
產後第2-7天
新媽媽的身體變化：
產後宮縮痛一般會持續2-3 天。 紅色惡露一般持續3 ～ 4 天后， 出血逐漸減少， 轉為漿液惡露。 乳☆禁☆房可出現脹痛感覺， 分泌初乳， 應儘量讓嬰兒多吸吮， 促使乳☆禁☆房排空與泌乳。 如果乳脹明顯， 可在哺乳前濕敷、按摩， 幫助疏通阻塞的腺管， 避免發生乳腺炎。 新媽媽在產後一周內皮膚的排泄功能都很旺盛， 可排出大量汗液， 屬正常現象， 但應避免出汗後受風感冒。
飲食建議：
新媽媽在產後前兩三天內， 不要急於喝催奶湯， 因為這時候大多數媽媽的乳腺管還未完全暢通，
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產後30天營養料理方案
產後第2周
新媽媽的身體變化：
絕大多數新媽媽都已經出院回家了。 產婦的子宮繼續回縮， 紅色的血性惡露變成了黃色的漿液惡露。 乳汁的分泌量比較穩定， 孩子能夠正常吸吮， 按需哺乳。 有些媽媽因臥床休息過多、食物缺少膳食纖維、腸蠕動減弱， 容易發生便秘。
飲食建議：
1、每天增加熱量500 千卡， 其中1/5 要來自優質蛋白質。
2、每天增加蛋白質20 克， 相當於雞蛋150 克或瘦豬肉/ 牛肉100克或魚/ 蝦110 克或牛乳667 克或豆腐 250 克。
3、攝入動物肝臟、動物血、瘦肉等含鐵食物， 預防缺鐵性貧血。
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4、吃海產品， 增加D H A、鋅、碘的攝入， 促進嬰兒腦和神經發育。
5、膳食鈣適宜攝入量為1200毫克， 推薦每日富鈣食譜為：牛奶500 毫升豆腐150 克， 蝦皮5 克， 蛋類75 克， 綠葉菜250 克， 鯽魚等其他食物100 克。
產後第3-4周
新媽媽的身體變化：
黃色的漿液惡露已消失， 轉為白色惡露， 持續約3 周乾淨。 分娩時的傷口基本癒合， 乳☆禁☆房因哺乳而變得充盈。
媽媽可以做輕體力的家務勞動， 但不宜久站， 感到疲勞要及時休息。 有些媽媽已經可以出家門簡單活動一下身體了， 有利於保持輕鬆的心態。
飲食建議：
哺乳期膳食寶塔的每日推薦攝入量為：（1）穀類薯類及雜豆350-450g（雜糧不少於1/5）、適量飲水；（2）蔬菜類300-500g（綠葉蔬菜占2/3）、水果類200-400g;（3） 魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）200-300g（其中魚類、禽類、蛋類各50g）；（4）奶類及乳製品300-550g、大豆類及堅果60g;（5）油25-30g、鹽6g。
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建議新媽媽根據自身情況， 在一段時間， 比如幾天或一周內， 能參照膳食寶塔， 均衡攝入各大類食物的平均推薦量即可， 並且同類食物間可以調配互換， 以保證豐富的品種和良好的食欲， 重要的是在產後逐漸養成良好的飲食習慣並長期堅持。
