產後3個月快速瘦身方法

產後瘦身是不少新媽媽必做的事情， 因為生完孩子後， 身材或多或少都會走樣， 但是產後減肥需要注意的事項很多， 因為在減肥的同時要保證身體健康， 不能影響到孩子， 那麼， 關於產後減肥， 你知多少呢？

產後減肥， 你瞭解嗎？很多產後媽媽都不知道如何去瘦身， 一是怕營養跟不上影響到孩子， 二是怕堅持不下來， 下面專家為你介紹了產後3個月怎麼減肥的方法， 讓你輕輕鬆松松瘦身。

產後3個月快速瘦身方法

產後3個月怎麼減肥——飲食減肥

每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉， 也可以用二至三個雞蛋代替。

還要吃200克的少放油的蔬菜。 除此之外， 要多喝脫脂牛奶， 根據個人胃口的不同， 可以選擇性地在上午喝二至四次。 同時要注意少吃水果。 在這段時間裡， 一天最多只能吃一個。 由於食譜中不含有碳水化合物， 在減肥初期感到十分的饑餓。 這是一種正常反應。

可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。 早餐時， 加上一杯麥片和兩片全麥麵包。 午餐時， 增加食用150克富含澱粉的物質。 晚餐的時候， 下午5點左右， 吃一些蛋白質豐富的食物， 如一個雞蛋（或一片火腿）， 配合一個番茄（或一瓶優酪乳、或一個蘋果）。

在過去15天后， 我們會驚喜的發現， 小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經開始消失了。 雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果，

但是考慮到身體對營養的需求， 所以使用不要超過2個月。

產後3個月怎麼減肥——運動減肥

飲食用對了再加上運動就更好啦， 減肥的效果加倍。 運動鍛煉會瘦身同時還能增加自身的免疫力。 以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果。

小腹運動減肥

方法一：仰臥起坐

A:平躺， 雙腿屈起， 雙手交叉放在腦後， 就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。

B:以小腹為中點， 抬起上半身， 同時雙腳也向前縮起， 直到雙肘碰到雙腳。 （這個姿勢像縮成一團的樣子， 這時意念要集中在小腹在）

C:回到原來的姿勢， 重複以上步驟， 做三十個。

別小看這個方法， 沒做到十個就會覺得小腹痛， 做到三十個就會出汗了。

方法二：騎自行車

A:平躺， 雙腿彎曲抬起45度。

B:兩腿交替向前伸出， 縮回。 （這個姿勢就像騎自行車時腳的運動）

C:腳向前踩， 離地面保持在30-60度左右。 保持5分鐘。

小編總結：產後減肥媽媽們要保證不影響身體的健康恢復， 減肥可以通過飲食減肥和運動減肥， 這兩者結合在一起是最有療效的， 又不會傷害到身體。