產後減肥, 你瞭解嗎?很多產後媽媽都不知道如何去瘦身, 一是怕營養跟不上影響到孩子, 二是怕堅持不下來, 下面專家為你介紹了產後3個月怎麼減肥的方法, 讓你輕輕鬆松松瘦身。
產後3個月怎麼減肥——飲食減肥
每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉, 也可以用二至三個雞蛋代替。 還要吃200克的少放油的蔬菜。 除此之外, 要多喝脫脂牛奶, 根據個人胃口的不同, 可以選擇性地在上午喝二至四次。
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可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量。 早餐時, 加上一杯麥片和兩片全麥麵包。 午餐時, 增加食用150克富含澱粉的物質。 晚餐的時候, 下午5點左右, 吃一些蛋白質豐富的食物, 如一個雞蛋(或一片火腿), 配合一個番茄(或一瓶優酪乳、或一個蘋果)。
在過去15天后, 我們會驚喜的發現, 小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經開始消失了。 雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果, 但是考慮到身體對營養的需求, 所以使用不要超過2個月。
產後健康減肥 產後3個月怎麼減肥——運動減肥飲食用對了再加上運動就更好啦,
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小腹運動減肥
方法一:仰臥起坐
A:平躺, 雙腿屈起, 雙手交叉放在腦後, 就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。
B:以小腹為中點, 抬起上半身, 同時雙腳也向前縮起, 直到雙肘碰到雙腳。 (這個姿勢像縮成一團的樣子, 這時意念要集中在小腹在)
C:回到原來的姿勢, 重複以上步驟, 做三十個。
別小看這個方法, 沒做到十個就會覺得小腹痛, 做到三十個就會出汗了。
方法二:騎自行車
A:平躺, 雙腿彎曲抬起45度。
B:兩腿交替向前伸出, 縮回。 (這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)
C:腳向前踩,
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媽媽們拿筆記好了上面的減肥方法了嗎?心動不如行動, 快快開始你們的減肥計畫吧。