要點提示：產後4個月， 許多新媽媽已經重返職場了， 要調節好心態， 合理安排工作和與寶寶相處的時間。 職場媽媽要學會背奶， 利用上班閑餘時間把奶水擠出並保存起來， 帶回家給寶寶喝， 不要因為工作而放棄母乳餵養。
媽媽必讀在產後4個月時， 新媽媽還要做好避孕工作， 以免意外受孕給身體帶來嚴重傷害。 注意預防便秘， 除了增加膳食纖維的攝入量外， 還可以多按摩肚子， 多做溫和的有氧運動， 促進腸胃蠕動。 產後4個月新媽媽需注意以下事項：
1、避孕。 大部分新媽媽在產後4個月已經恢復了性☆禁☆生☆禁☆活。
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2、預防便秘。 胃腸功能降低、蠕動緩慢， 腸內容物停留過久、水分被過度吸收是產後四個月便秘的主要原因。 可以在早晨起床後喝幾杯白開水或蜂蜜水， 排毒通便;吃適量的香蕉、芹菜等含纖維素多的食物， 促進腸部蠕動;睡前按摩腹部， 加強體育鍛煉， 便秘的情況很快就能緩解。
3、產後痔瘡。 產後痔瘡多半是妊娠期痔瘡的遺留問題。
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由於大部分時間待在公司內， 不方便母乳餵養， 有些職場媽媽為了工作方便早早地給寶寶斷了母乳。 但母乳是寶寶最好的食糧， 母乳餵養最好能堅持到寶寶10個月， 媽媽不應過早給寶寶斷奶。 職場媽媽要學會“背奶”， 利用上班的空隙將母乳吸出並保存好， 帶回家給寶寶吃， 堅持母乳餵養。 職場媽媽背奶要注意以下幾點：
1、瞭解母乳保存時間。
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2、學會母乳保存方法。 首先需要準備好吸奶器及儲奶用具， 最好使用適宜冷凍的、密封良好的塑膠製品， 最好不要用金屬製品， 以免母乳中的活性因數附著在玻璃或金屬上降低母乳的養分。
媽媽可以利用吸奶器將母乳吸出並裝入容器中， 在容器外貼上擠奶的日期及時間， 以明確母乳保存期限。 即使再忙也要保證每3小時吸一次奶， 這樣可以有效防止奶脹和泌乳量的減少， 使母乳餵養可以更好地繼續下去。
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裝母乳的容器要留點空隙， 不要裝得太滿或把蓋子蓋得很緊， 以防容器冷凍結冰而脹破。 最好將母乳分成60-120ml的小份冷凍或冷藏， 方便家人或保姆根據寶寶的食量餵食， 不會浪費。
冷凍的母乳在解凍時， 應該先用冷水沖洗密封袋， 逐漸加入熱水， 直至母乳完全解凍並升至適宜哺喂的溫度， 或放置在冷藏室慢慢解凍退冰。 不要將母乳直接用爐火或者微波爐加熱， 這樣會破壞母乳中的養分。 解凍後直接倒入奶瓶中就可以喂寶寶了。 解凍後的母乳一定要在24小時內吃掉， 並且不能再次冷凍。 最好不要給寶寶喂剩奶， 保存多長時間要和具體情況相聯繫，
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3、讓寶寶學會吃奶瓶。 寶寶吃慣了媽媽的乳☆禁☆頭， 對奶嘴可能會產生抗拒， 不願進食。 家人在喂寶寶吃解凍的母乳時， 可以用母乳餵養的姿勢哺喂寶寶， 讓寶寶有吃母乳的感覺。 平時可讓寶寶多抱著奶瓶玩， 讓寶寶熟悉奶瓶， 慢慢地寶寶就能接受用奶瓶吃母乳了。
溫馨提示：如果某些原因無法繼續純母乳餵養， 也可以在寶寶4個月時開始添加輔食， 但輔食添加的時間不能早於4個月， 以免寶寶消化系統發育不成熟無法消化輔食;最晚也不能在6個月以後， 以免耽誤輔食添加時間， 導致輔食添加出現困難， 也不利於寶寶的口腔發育。
營養提示分娩後， 由於肛門靜脈壓突然降低， 外加腹肌、肛提肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，都會導致糞便過長時間蓄積於腸道，造成便秘。另一方面，新媽媽在產後身體會出現雌激素分泌調節，啟動乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便乾燥，排便困難。
此外，在產後休養期間，許多新媽媽長期臥床缺少運動，胃腸蠕動減慢，加之攝入大量精細無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養反復被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便秘。為了防止產後便秘，新媽媽在飲食上要做到：
1、多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助於排便。起床半個小時後再吃早飯，每次飯後喝優酪乳。
2、多吃根莖類蔬菜。多吃富含膳食纖維和易於消化的食物，如各種新鮮蔬菜和粗糧，這些食物能幫助消化和增加腸道蠕動。
3、禁食刺激性食物。新媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物，以免這些食物成分通過乳汁被寶寶吸收，對寶寶造成不良影響。
紅薯粥 食材：紅薯500克，粟米100克，調料若干。做法：將紅薯洗乾淨，削去外皮，切成小丁塊。將粟米淘洗乾淨。在鍋中放入適量的清水，放入紅薯丁、粟米，先用旺火燒沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。
營養小貼士：紅薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以補氣血、益氣力。適用於產後虛弱、便秘者食用。
產後減肥
產後減肥對新媽媽的工作和生活都有重要意義。產後4個月大部分新媽媽都要重返職場，此時要塑造出一個健康的體質，來適應高強度的職場和育兒生活。此外，擁有曼妙身材能讓新媽媽更加自信，能更加投入到職場生活中去。除了通過調整飲食結構控制營養攝入外，新媽媽還可以通過運動來瘦身：
1、仰臥起坐：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後;以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢，重複以上步驟。每天做三十個，堅持做能起到瘦肚子的效果。
2、騎“自行車”：平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回，腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛煉大腿、腰部和小腹，幫助減去這些地方多餘的脂肪。
3、抬腿運動：直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。身體向後傾，同時雙腿併攏伸直抬起，身體形成V字，動作保持10秒。每天重複運動10次，能起到較好的瘦身效果。
需要明確的是，任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。對於產後新媽媽來說，散步最簡單有效的減肥和鍛煉身體的方法。散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。新媽媽可以準備一雙舒適的鞋子，選擇一條較為清靜的笑道，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。散步能使人精神開朗，還能起到減肥的作用，一舉兩得。
職場媽媽社會普遍認為剛生完寶寶的女性全部心思都在孩子上，加上考慮到哺乳等身體原因，一般不會對產後剛複職的新媽媽委以重任，這會讓一些新媽媽感到失落。建議職場媽媽可換一種角度來思考問題，視人事變動為正常現象，審視自己產假期間缺失的知識並儘量不足，把自己當作新人，這樣更有利於學習，儘快適應新環境。
1、表現出積極的工作狀態。讓上司知道，當了媽媽後的自己還是和從前一樣精力旺盛，有責任心和良好的工作狀態。職場媽媽可多和上司溝通，彙報工作情況並尋求意見，努力跟上團隊工作進度，在辦公室的時候一定要到上司眼前晃一晃。
2、合理安排工作時間，明確工作日程。職場媽媽回歸後要先瞭解團隊的工作進度和自己要接手的工作，並安排好各項時間點，製作出工作日程表。可以把這個日程表安排貼在自己辦公桌上，讓同事有自己在努力工作的感覺。好好利用在辦公室的時間，跟周圍的同事都打個招呼，不要讓大家覺得很長時間沒有見過自己了。
3、創造一個絕對職業的工作環境。一定要把工作和居家的感覺嚴格區分開，上班時要打扮得職業一些，不要在工作環境中穿得過於舒適。回家後可換下職業裝，穿上舒適的拖鞋，讓自己好好放鬆。
4、保證在場。如果職場媽媽位處高層，是一個部門的管理者或複職後馬上負責了一個大項目，最好減少離開崗位的時間。必須要因為寶寶而離開時，可以向下屬明確如果有問題他們隨時可以與你聯繫。最好不要在大家都在加班的時候獨自離開。
5、學會應付突發事件。當工作與寶寶產生衝突時，職場媽媽必須有所取捨。但是最好堅持一個原則：在公司和同事最需要自己的時候，自己不應該缺席。
外加腹肌、肛提肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等，都會導致糞便過長時間蓄積於腸道，造成便秘。另一方面，新媽媽在產後身體會出現雌激素分泌調節，啟動乳腺的泌乳功能，這種生理轉化過程，轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁，從而使腸道水分丟失，導致大便乾燥，排便困難。此外，在產後休養期間，許多新媽媽長期臥床缺少運動，胃腸蠕動減慢，加之攝入大量精細無渣的高脂肪、高蛋白食物，使食物營養反復被胃腸吸收，從而消耗了腸道大量的水分，引起便秘。為了防止產後便秘，新媽媽在飲食上要做到：
1、多喝水。早晨空腹喝些蜂蜜水，可以刺激腸道蠕動，有助於排便。起床半個小時後再吃早飯，每次飯後喝優酪乳。
2、多吃根莖類蔬菜。多吃富含膳食纖維和易於消化的食物，如各種新鮮蔬菜和粗糧，這些食物能幫助消化和增加腸道蠕動。
3、禁食刺激性食物。新媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡，別吃辣椒等刺激性食物，以免這些食物成分通過乳汁被寶寶吸收，對寶寶造成不良影響。
紅薯粥 食材：紅薯500克，粟米100克，調料若干。做法：將紅薯洗乾淨，削去外皮，切成小丁塊。將粟米淘洗乾淨。在鍋中放入適量的清水，放入紅薯丁、粟米，先用旺火燒沸，再改用小火煮至米熟粥稠即可。
營養小貼士：紅薯粥很粘稠，而且味道香甜，可以補氣血、益氣力。適用於產後虛弱、便秘者食用。
產後減肥
產後減肥對新媽媽的工作和生活都有重要意義。產後4個月大部分新媽媽都要重返職場，此時要塑造出一個健康的體質，來適應高強度的職場和育兒生活。此外，擁有曼妙身材能讓新媽媽更加自信，能更加投入到職場生活中去。除了通過調整飲食結構控制營養攝入外，新媽媽還可以通過運動來瘦身：
1、仰臥起坐：平躺，雙腿屈起，雙手交叉放在腦後;以小腹為中點，抬起上半身，同時雙腳也向前縮起，直到雙肘碰到雙腳。回到原來的姿勢，重複以上步驟。每天做三十個，堅持做能起到瘦肚子的效果。
2、騎“自行車”：平躺，雙腿彎曲抬起45度。兩腿交替向前伸出，縮回，腳向前踩，離地面保持在30-60度左右，保持5分鐘。這個方法能鍛煉大腿、腰部和小腹，幫助減去這些地方多餘的脂肪。
3、抬腿運動：直坐，兩腳併攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。身體向後傾，同時雙腿併攏伸直抬起，身體形成V字，動作保持10秒。每天重複運動10次，能起到較好的瘦身效果。
需要明確的是，任何的體育鍛煉最好包括心血管的鍛煉，因為這將會更加幫助加強心臟的功能和燃燒脂肪。對於產後新媽媽來說，散步最簡單有效的減肥和鍛煉身體的方法。散步一小時可以幫助消耗大約500卡的能量。新媽媽可以準備一雙舒適的鞋子，選擇一條較為清靜的笑道，剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鐘，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。散步能使人精神開朗，還能起到減肥的作用，一舉兩得。
職場媽媽社會普遍認為剛生完寶寶的女性全部心思都在孩子上，加上考慮到哺乳等身體原因，一般不會對產後剛複職的新媽媽委以重任，這會讓一些新媽媽感到失落。建議職場媽媽可換一種角度來思考問題，視人事變動為正常現象，審視自己產假期間缺失的知識並儘量不足，把自己當作新人，這樣更有利於學習，儘快適應新環境。
1、表現出積極的工作狀態。讓上司知道，當了媽媽後的自己還是和從前一樣精力旺盛，有責任心和良好的工作狀態。職場媽媽可多和上司溝通，彙報工作情況並尋求意見，努力跟上團隊工作進度，在辦公室的時候一定要到上司眼前晃一晃。
2、合理安排工作時間，明確工作日程。職場媽媽回歸後要先瞭解團隊的工作進度和自己要接手的工作，並安排好各項時間點，製作出工作日程表。可以把這個日程表安排貼在自己辦公桌上，讓同事有自己在努力工作的感覺。好好利用在辦公室的時間，跟周圍的同事都打個招呼，不要讓大家覺得很長時間沒有見過自己了。
3、創造一個絕對職業的工作環境。一定要把工作和居家的感覺嚴格區分開，上班時要打扮得職業一些，不要在工作環境中穿得過於舒適。回家後可換下職業裝，穿上舒適的拖鞋，讓自己好好放鬆。
4、保證在場。如果職場媽媽位處高層，是一個部門的管理者或複職後馬上負責了一個大項目，最好減少離開崗位的時間。必須要因為寶寶而離開時，可以向下屬明確如果有問題他們隨時可以與你聯繫。最好不要在大家都在加班的時候獨自離開。
5、學會應付突發事件。當工作與寶寶產生衝突時，職場媽媽必須有所取捨。但是最好堅持一個原則：在公司和同事最需要自己的時候，自己不應該缺席。
