產後4周還你魔鬼身材

營養師表示， 在生產完的第四周， 如果產婦的體重仍然比懷孕前的體重多出超過10%， 就算產後肥胖。

現代女性的自我意識日漸高漲， 許多女人不想生孩子， 就是因為害怕身材走樣， 從此一躍成為媽媽級的年輕歐巴桑！

產後四周為減重的黃金時期

其實， 就一般正常體質來說， 女性在產後兩周內， 由於身體的脂肪會轉移用於製造、分泌乳汁供哺育胎兒， 因此多半體重會自然下降；再接下來的兩周， 則由於坐月子進補的緣故， 體重會開始回升， 這是一般產婦的體重曲線。 營養師建議， 只要減緩產後體重回升的速度，

就能夠讓媽咪身材更窈窕喔！

認識產後肥胖

何謂產後肥胖？

營養師表示， 在生產完的第四周， 如果產婦的體重仍然比懷孕前的體重多出超過10%， 就算產後肥胖。 舉例來說， 若懷孕前的體重為50公斤， 而在產後第四周仍然超過60公斤， 就是產後肥胖了。

產後4周還你魔鬼身材

產後肥胖的成因

一、孕期熱量攝取過剩

在懷孕期間， 其實只要比平時每天多攝取300大卡左右的熱量就夠了， 但由於很多孕媽咪怕胎兒營養不夠， 因此一懷孕就無限制地大吃大喝， 往往大多數的多餘熱量就胖到媽咪自己身上了。

二、胎盤激素的變化

胎盤所分泌的賀爾蒙能夠刺激母體燃燒脂肪， 並增加新陳代謝的速率；但在生產之後， 由於胎盤剝落造成胎盤激素迅速下降，

導致產後的媽咪變成低新陳代謝的狀態， 這時又正值坐月子進補的時期， 如果吃進過多的麻油、雞湯， 吸收了過多的油脂、澱粉， 就形成產後第三周時， 體重會迅速竄升！

三、胎兒壓迫導致下肢水腫

在懷孕後期， 胎兒越長越大， 會壓迫到母親的下腔靜脈， 使得下肢的血液回流受到阻礙而形成水腫。 在生產完後， 胎盤跟子宮依然很鬆弛， 此時如果沒有適當的運動加上飲食節制， 就容易變成長期下肢水腫， 這也是「媽咪體型—水桶腰、大象腿」的成因。

產後飲食的原則

原則一：改變烹調方式

食物只要挑不寒的溫性、營養的食物， 並且用水煮、蒸、鹵、燉、川燙的方式， 烹調出來的菜肴就會比用油炸、油煎的熱量還要低很多，

當然就能減少多餘油脂的攝取囉！

原則二：多喝水有益新陳代謝

我們人體中所有的細胞在進行新陳代謝時， 都是在水中進行的， 因此若想要瘦身， 當然就要多喝水， 以加強瘦身效果。 營養師建議產後的媽咪， 一天約喝2500cc ~ 3000cc左右的水。

原則三：三餐定時定量、不吃宵夜

定時定量本來就是維持身材與健康的原則， 避免吃零食， 也能避免暴飲暴食。 尤其要注意的是， 晚上絕對不能吃宵夜， 因為我們的身體在夜晚是處於休息狀態， 新陳代謝率低， 如果超過晚上八點再吃東西， 就很容易囤積脂肪， 並且形成酸性體質， 不但易發胖， 也影響健康。

原則四：六大類食物均衡吃， 蔬菜絕對不能少

食物是主角， 但要提醒媽咪們， 雖然這些食物有助於產後的恢復，

但也不能忽略纖維質、礦物質、維生素等其它營養素的攝取。 建議每天的主食可以吃全榖類四到六碗、低脂牛奶二到三杯、魚肉豆蛋類食物一天約四到五份、青菜則至少一天三份可以儘量多吃、水果則約一天三份。

產後要怎麼做運動？

婦產科醫師表示， 自然產的孕婦在產後24小時就可以下床走動， 像在走廊散散步， 做一些簡單的深呼吸、伸展操， 慢慢為日後的肢體運動做暖身準備。

在生產後一個月， 身體狀況大致上都已經恢復的差不多了， 這時就可以保持固定的運動習慣， 每個星期運動三次， 每次三十分鐘以上， 才能夠有效地燃燒脂肪， 並且增加身體的含氧量， 對身體的新陳代謝也非常有幫助，

可以為節食瘦身帶來加乘效果！建議運動如：有氧體操、游泳、慢跑、健走等。