產後4周飲食安排

產後遭遇盛夏， 真是要熱死人了！不過， 現在有辦法啦， 1、2、3、4周， 讓我們帶著您一步一步遠離酷暑， 做個既涼爽又健康的新媽咪吧。

產後第1周

空調， 舒爽怡人

產後防暑第一步， 就是降低居室溫度。 所以， 空調是阻擋酷熱的最佳"戰士"， 但不要對著空調的風口直吹。 一般來說， 居室溫度以22℃～26℃為宜。

通風， 至關重要

經常開窗通風在夏季尤其必要， 不僅能保證室內空氣清新， 還能減少空氣中病原微生物的滋生。 每天通風不少於2次， 每次30分鐘。

穿著， 薄厚適中

在開著空調的房間裡， 你和寶寶最好穿寬鬆舒適的純棉長袖衣褲，

再穿一雙薄棉襪子， 但不要捂得太嚴、穿得太厚， 以免體內熱量無法散發而引發中暑。

臥床， 充分休息

產後最初這周， 你的身體十分虛弱， 應以臥床休息為主， 這對儘快恢復體力具有重要意義。

儘早下床， 好處多多

產後儘早活動可增加你的食欲， 防止產後便秘， 促進子宮收縮、惡露排出。 一般來說， 產後第2天就可下床在房間裡慢慢走走， 每天2～3次， 每次20～30分鐘；還可在床上做些抬頭、伸臂、屈腿、抬腿等簡單的產褥體操， 以鍛煉腹肌， 每天3～5次， 每次10分鐘左右。

剖宮產的新媽咪可在術後48小時下床活動， 但一定要保護好腹部傷口哦。 術後及早活動可增強腸蠕動， 儘早排氣， 還可預防腸粘連， 促進傷口癒合。

次日淋浴， 毫無問題

正常產後第2天即可溫水淋浴，

但第一次淋浴的時間不宜太長， 5分鐘左右即可。 要知道， 產後早沐浴不僅能促使身體儘早康復， 還有清涼解暑的作用， 這在盛夏可是兩全其美的事情！

會陰部有側切傷口的新媽咪， 可在產後3天傷口正常癒合後淋浴， 並在淋浴完畢後， 用溫熱的1:5000的高錳酸鉀溶液沖洗傷口， 以防感染。

產後飲食， 清淡營養

炎炎夏日， 胃腸道功能減弱， 你的食欲是否也受到了影響？那麼， 產後飲食可清淡一些， 但一定要保證營養豐富， 食物清潔衛生。

產後前3天， 可以吃些清淡、富有營養易消化的食物， 如雞湯麵條、雞蛋羹、稀飯、牛奶等。 其後可逐漸恢復正常飲食， 以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主， 多喝水， 多吃新鮮蔬菜瓜果， 多喝一些下奶的湯水，

如雞湯、鯽魚湯、豬蹄湯等。

產後第2周

睡眠， 保證充足

本周你的體力正在恢復之中， 充足休息仍然很重要。 不過從後半周開始， 你的起床時間可適當延長， 逐漸恢復按時起居的習慣， 但不可過度勞累， 以免影響乳汁分泌。 每天的睡眠時間應保持在10小時左右。

鍛煉， 循序漸進

本周開始應增加仰臥起坐， 每天做2～3次， 每次15～20分鐘。 以後逐漸增加活動量， 增加膝胸臥位或四肢撐床抬舉臀部等產褥體操。

沐浴， 天天享受

從本周開始， 你每天都可以享受沐浴啦， 但產後6周內都應避免盆浴， 以免盆中的污水進入陰☆禁☆道內， 引起產褥感染。 還有， 浴室裡空氣一定要流通， 溫度保持常溫， 每次淋浴的時間5～10分鐘即可， 淋浴的水溫以36℃～38℃為宜， 不要因天熱就用較涼的水淋浴，

這樣容易引起惡露排出不暢， 導致腹痛及日後月經不調等。

剖宮產的新媽咪， 本周開始也可以放心沐浴了。 一般剖宮產後6天拆線後便可淋浴， 但要用防水手術膜保護好手術切口部位。

冷飲， 因人而異

關於冷飲， 只要你的胃腸道可以接受， 沒有肯定的限制， 不過建議適量食用， 以免吃壞肚子。 如果你的肚子不能享受冰涼的東西， 那麼可以常喝一些非冰鎮清涼飲品， 比如綠豆湯、各種現榨果汁等， 既解暑又味美。

產後第3周

早晚遛遛， 舒爽

這周隨著身體的日漸恢復， 每天早晚涼爽時， 你可以帶著寶寶走出空調房間， 到涼臺上去遛會兒， 吸收一些新鮮的空氣， 自然神清氣爽， 對健康大有好處。 在此時間裡，

正好可以關掉居室空調， 開窗通風換氣。

堅持鍛煉， 健美

從現在開始， 產褥體操應改為產後形體恢復體操， 以促進盆底、會陰肌肉彈性的恢復， 防止產後發胖， 呵呵， 只要每天堅持適量鍛煉， 想要恢復孕前誘人的小蠻腰， 並非不可能哦！

產後第4周

量力而為， 遠離酷熱

如果身體情況恢復良好， 從本周開始， 你便可以適當做一些家務， 這有利於產後恢復哦， 但不可過分勉強， 先試著做些輕微的家務， 比如掃地、做飯等。 但是天氣熱， 做家務時， 室內空氣一定要流通， 室溫最好保持在25℃左右， 以免過熱而引發中暑。 還要避免長時間地站、蹲及提舉重物等， 以防子宮脫垂。

營養專家談產後飲食

產後24小時內， 產婦體力消耗較大， 過於疲勞， 體溫輕度升高， 胃口較差；產後3～4天，產婦乳☆禁☆房充盈，並且已開始哺乳，特別要注意蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘以及維生素B1、B2、C、D的攝入，因此，一般產後前兩天進食流質、半流質食物，然後逐漸改吃軟飯。產後3天后，可吃普通飯，再配合流質、半流質食物以補充水分。分娩後，產婦常伴有便秘，所以蔬菜和水果是必不可少的，因為它們能提供維生素、礦物質和纖維素，但不要吃冰鎮的蔬菜和水果。

胃口較差；產後3～4天，產婦乳☆禁☆房充盈，並且已開始哺乳，特別要注意蛋白質、必需脂肪酸、鈣、鐵、鋅、碘以及維生素B1、B2、C、D的攝入，因此，一般產後前兩天進食流質、半流質食物，然後逐漸改吃軟飯。產後3天后，可吃普通飯，再配合流質、半流質食物以補充水分。分娩後，產婦常伴有便秘，所以蔬菜和水果是必不可少的，因為它們能提供維生素、礦物質和纖維素，但不要吃冰鎮的蔬菜和水果。