產後5種尷尬你中招沒？

生完寶寶後， 新媽媽的身心都在慢慢恢復中， 在這個過程中， 有些新媽媽發現原本很健康的身體， 出現了很多問題， 這些問題讓愛面子的新媽媽覺得難以啟齒。 這些難以啟齒的問題到底是正常還是不正常？應該怎麼辦呢？

哦， 我居然成了這樣子！

李佳原本身材好身體都好， 生完寶寶後， 發現自己變化很大：肚子上的肉鬆弛得可以用手提起來；臉上長滿了黃褐斑；整個人看上去肥胖浮腫；最讓她覺得很痛苦的是， 自己經常小便失禁， 洗頭的時候頭髮大把地掉……她感覺自己在迅速變老， 擔心休完產假後自己去公司上班，

會讓同事們大吃一驚。 李佳憂心忡忡， 不知道該怎麼辦。 也很想知道， 是不是每一個生完孩子的新媽媽都跟自己一樣， 突然生出這麼多毛病。

1.皮膚鬆弛

產後皮膚鬆弛是每一個生完寶寶的新媽媽都會面臨的問題， 有的新媽媽在產後1個月就能將體重恢復到懷孕前， 但產後鬆弛卻無一能避免。 產後鬆弛是因為在懷孕期間， 特別是在懷孕後期受日益膨大的子宮壓迫， 迫使腹部皮膚組織拉大， 而在身體循環系統中靜脈回流受阻， 形成程度不同的妊娠水腫， 組織間隙水分增多， 導致皮膚緊繃， 等生完寶寶後， 腹部皮膚組織會由於長時間拉大而一時失去彈性。

產後鬆弛是可以改變的， 但需要一些時間， 恢復皮膚緊致最好的方式就是做運動，

多喝水、常吃富含維生素和膠原蛋白的食物， 也可以對腹部進行按摩， 使皮膚逐漸恢復彈性。

2.憋不住尿

有的新媽媽剛生完寶寶後經常感覺憋不住尿， 醫學上稱為小便失禁。 為什麼會這樣？這讓很多新媽媽擔心不已。 產後小便失禁多見於難產婦及手術產婦。 在分娩過程中， 由於盆底肌肉過度伸張， 或因產程過長、手術創傷， 產後子宮不能很好復舊， 盆底軟組織鬆弛， 影響尿道括約肌功能。

小便失禁程度較輕時， 可以自己通過肌肉運動調理。 肌肉訓練法最簡單的就是：緊閉尿道、陰☆禁☆道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉支撐）， 此感覺如同尿急， 但是無法到廁所， 需憋尿的動作， 持續3秒鐘。 重複10次為1組，

每日3組以上， 逐漸增加到25次為1組。 這個動作對改善尿失禁有效， 對改善陰☆禁☆道鬆弛同樣也有效果。

如果小便失禁比較嚴重， 可以去泌尿外科看看， 醫生會實施必要的治療。

3.皮膚色斑

很多媽媽生完寶寶後， 才真正明白了“黃臉婆”這個詞。 臉上佈滿了暗黃色的斑， 一團一團的， 怎麼也洗不乾淨。 產後臉色暗黃有色斑的原因主要是懷孕期間內分泌變化導致的色素沉澱， 還有一個原因是新媽媽在產後新陳代謝會較慢， 體內的毒素無法順利排出；還有就是， 生完寶寶後身體虛弱， 還要照顧孩子， 長期的睡眠不足也會讓皮膚變得暗黃無光。

通過調理， 皮膚暗黃色斑問題可以得到緩解或改善。 首先， 在飲食上， 新媽媽不要吃刺激性的食物，

儘量清淡飲食， 還可以適度補充富含維生素C的食物， 如水果蔬菜等， 具有美白的作用。 此外也要避免飲用茶、酒、咖啡等飲品。 新媽媽在產後身體休養期間還可以多喝一些清補的燉湯， 如烏雞燉當歸、紅棗、龍眼、山藥等， 小雞燉蘑菇、豬腳燉花生， 多喝這些含有豐富的膠原蛋白， 補血補氣的高湯。 臉上有斑的媽媽， 還要注意防曬， 出門戴帽子、眼鏡， 陽光強時要打傘。 經過幾個月的時間， 皮膚色斑就會漸漸消失。

4.便秘

生完寶寶後， 有的媽媽發現自己便秘得很厲害。 為什麼會這樣？新媽媽便秘是一個比較普遍的現象， 一般在懷孕期間就有些便秘的情況， 產後由於經常臥床， 運動量減少， 腸胃蠕動功能減弱， 加上有的新媽媽在坐月子期間吃蔬菜和水果少，

就更容易產生便秘。 還有就是經過妊娠腹部過度膨脹， 使腹部肌肉和盆底組織鬆弛， 排便力量減弱。

便秘可以通過飲食和運動進行調理。 新媽媽應該多喝水， 飲食上要粗精搭配， 多吃瓜果、蔬菜及綠豆等富含粗纖維的食物。 紅薯對改善便秘有效， 此外芝麻、獼猴桃、火龍果這類有小籽籽的食物， 可以刺激腸道， 讓腸道不“變懶”， 可以經常吃。 再有就是運動， 只要力所能及， 就活動活動， 增加肌肉力量， 同時也加快腸道蠕動。

5.掉頭發

有的新媽媽發現自己生完寶寶後頭髮一把把地掉， 特別是洗完頭梳頭的時候， 真是讓人著急。 產後掉頭發， 醫學上也稱“分娩性脫髮”， 這與妊娠期前後體內雌激素水準的變化有關。 根據科學統計，約35%～40%的新媽媽產後有不同程度的脫髮現象。

產後掉頭發的新媽媽首先要心情放鬆，不要太焦慮和緊張，在哺乳期間一定要保持愉悅的心情。在飲食上加強營養，多吃一些新鮮蔬菜、水果、肉類、豆類、蛋類等，補充蛋白質、維生素、無機鹽。黑芝麻、核桃有助於補充微量元素，以滿足頭髮及身體對營養的需要。洗頭的時候選用溫和的、刺激性小的洗髮水。

准媽媽應對產後問題有妙招

運動、運動、運動，重要的事情說三遍

我以前很不喜歡運動，但生完寶寶後，覺得自己的身體像泄了氣的皮球，皮膚鬆弛得非常厲害。一滿月，我就報了瑜伽班，堅持兩個月後感覺自己不但身材恢復了，皮膚也緊致了，臉上的黃褐斑也淡了很多。所以，我覺得運動可以解決產後的所有問題。運動起來吧，美媽們！

吃對食物

我生完寶寶後嚴重覺得血虧氣虛，還便秘，真的是非常痛苦的一件事。媽媽過來照顧我，開始幫我調理飲食，每天小米燕麥粥、當歸烏雞蔬菜湯、蘿蔔鯽魚湯等變著樣喝，主食發糕、燕麥饅頭之類的，獼猴桃每天吃一個，過了一周，我就感覺恢復元氣啦！便便也變通暢了。

根據科學統計，約35%～40%的新媽媽產後有不同程度的脫髮現象。

產後掉頭發的新媽媽首先要心情放鬆，不要太焦慮和緊張，在哺乳期間一定要保持愉悅的心情。在飲食上加強營養，多吃一些新鮮蔬菜、水果、肉類、豆類、蛋類等，補充蛋白質、維生素、無機鹽。黑芝麻、核桃有助於補充微量元素，以滿足頭髮及身體對營養的需要。洗頭的時候選用溫和的、刺激性小的洗髮水。

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