產後6個月是恢復體態的關鍵時期

在俗成的觀念裡， 常人總是認為懷孕是女性體態發胖、變形得關鍵因素， 許多婦女產後飲食不忌、運動不做， 才是體態嚴重走樣的原因。

產後6個月是體重控制的黃金時期， 如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重， 則8至10年後， 體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降， 則8至10年後， 平均體重會增加8.3千克。 由此可見產後6個月不僅是控制體重的黃金時期， 還影響著產婦日後的生活質素。

對於習瑜伽者而言， 婦女在分娩之後， 只要能在“第—時間”內（即產後6個月內）， 徹底執行瑜伽塑身計畫， 便能逐漸恢復懷孕前的健美體態。

剛生產完， 身體尚未完全復原， 並不適合從事正式運動， 因此， 生完孩子後， 進入瑜伽健身運動最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議。

產後瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。

產後哺乳和斷乳會造成乳☆禁☆房松垮、下垂， 格外需要在產後生活當中得到重點照顧。 產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳☆禁☆房的護理外， 堅持合理的飲食結構， 保證充足的營養和熱量供給， 還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢， 如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。 假以時日， 乳☆禁☆房內脂肪組織會逐漸增加， 恢復到孕前的狀態。

大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗， 所以腿部的鍛煉也重要。 在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式，

產後腰腹部的問題最突出。 鍛煉腰部時。 可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。 以上瑜伽練習， 可以促進全身血液迴圈流暢， 使母乳順利流出， 亦可消除疲勞、能幫助產後身體的康復， 同時也是恢復體形的最有效手段。

產婦剛開始恢復鍛煉的時候要根據身體情況適量進行。 不要急於求成， 身體一旦不適， 要馬上停下來。 對於健康積極的產婦可根據身體狀況以舒適為前提將時間控制在30-60分鐘之內， 另外， 產婦的關節還不穩定。 做伸展運動時， 要避免動作過大導致拉傷。

另外， 哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。 這是因為瑜伽運動之後， 身體會產生自然排毒的效應，