要點提示：產後9個月， 由於照顧寶寶時媽媽的手長期處於彎曲狀態， 很容易導致關節疼痛， 媽媽不時甩動手臂和肩部活動關節避免出現血液迴圈障礙。 不良情緒、藥物和化學成分等都會影響母乳品質， 媽媽應避開這些不良因素的影響。
媽媽必讀媽媽在照顧寶寶的空隙要好好放鬆頸部、肩部和手部的關節， 避免關節長時間彎曲導致血液迴圈障礙， 造成關節疼痛。 還要做好防寒工作， 避免風寒入侵體內， 導致患病或身體某些部位出現疼痛。
1、警惕“媽媽手”：“媽媽手”是腿鞘炎的一種， 又稱為狹窄性腱鞘炎。
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2、產後關節痛：產後女性體內的孕激素急劇下降， 而激素又調控著關節骨頭的代謝， 因此， 不少人都會出現關節痛的症狀。 媽媽可通過按摩法進行調理， 用兩中指同時點揉兩側風池穴， 用中指點揉風府穴， 以感覺酸脹為度。 或用手指指揉痛點或手掌掌揉疼痛區域進行治療， 以局部酸脹或溫熱為度， 能有效緩解疼痛。
3、腳後跟疼：產後媽媽氣血虛弱， 鞋子不合腳、過於勞累、風寒入侵、經血失調等因素都可能會導致腳跟酸痛。
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泌乳是在複雜的神經內分泌系統下進行的。 不良情緒、藥物成分、煙酒成分、有害物質、營養不良、來月經等都會使人體內分泌環境出現變化， 乳汁品質也會受到影響。 為了讓寶寶能攝入最優質的營養， 哺乳期媽媽應避免以下因素影響母乳品質：
1、不良情緒。 如果媽媽壓力過大、心情急躁、過度焦慮和抑鬱， 機體處於應急狀態， 有可能會導致體內激素水準的改變，
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2、藥物成分。 媽媽若因生病或避孕服用了藥物， 藥物成分都有可能進入到乳汁中。 研究發現， 有80%以上的藥物成分可透入到乳汁中。 媽媽服藥後， 除了增加母乳中藥物含量外， 有些藥物還可使母乳成分發生變化， 比如避孕藥、激素類藥物可使乳汁中蛋白質、脂肪含量下降。 因此， 若媽媽需要服用藥物， 最好先給寶寶暫停母乳。
3、營養不良。 有些媽媽為了產後能快速恢復身材，
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4、煙酒及有害物質。 乳母抽煙、飲酒對哺乳也不利， 因為尼古丁和酒精也可進入到乳汁中， 對寶寶的身體產生不良影響。 另外， 若乳母長期接觸有害物質， 如工作環境中的鉛、汞等也會使母乳受到污染。 因此， 哺乳期媽媽應避免吸煙喝酒， 告誡家人不要在自己面前吸煙， 若工作需要接觸化學成分， 則要仔細考慮換崗位或尋找其它工作環境較佳的工作。
營養提示由於懷孕分娩時骨盆被撐大，
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1、用植物油代替動物油脂。 以玉米油、橄欖油與葵花油等取代動物性脂肪， 這些植物油均含有大量不飽和脂肪酸， 不僅能夠對減肥瘦臀有幫助， 還有利於身體健康。
2、用魚肉代替紅肉。 魚類的熱量比豬肉牛肉等紅肉低很多， 魚肉富含蛋白質、礦物質、維生素和DHA， 可以提高新陳代謝能力， 促進體內脂肪的消耗。
3、多喝水。 水是最好的飲料，水可以清除代謝廢物，排出毒素。一天至少要喝八杯水，同時避免攝入果汁汽水等飲料。
4、多吃蔬菜。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，有效治療便秘，並解決下半身肥胖問題。
冬瓜蝦仁湯 食材：冬瓜300克、蝦仁100克，薑絲、蔥段、蔥花少許，鹽適量。做法：冬瓜切成小塊，蝦仁用鹽和料酒拌上;鍋內放少許油，下薑絲和蔥段，煸出香味，倒入冬瓜稍炒;加入水，煮至冬瓜快熟，放進蝦仁，稍煮，加鹽，勾薄芡，撈出蔥段，撒入蔥花即可。
營養小貼士：蝦仁蛋白質含量高而脂肪含量低，且含有豐富的鈣質。冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
產後恢復
女性懷孕時由於激素作用使骨盆擴張。分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題。因此，產後女性一定要注重臀部護理，可以通過佩戴骨盆矯正帶和進行功能鍛煉來改善臀部松胯，防止體形變化。
1、使用骨盆矯正帶。選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。市場上的骨盆矯正帶有腰帶式、菱形式、紗布繃帶式等，媽媽可以根據自身需要選擇合適的產品。
2、通過功能訓練緊致臀部肌肉。
提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘。可收緊皮膚分散脂肪。
按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20-30次。可內收皮肉運動脂肪。
職場媽媽由於工作需要，大部分職場媽媽白天的時間基本都在公司裡度過，寶寶白天不能見到媽媽，會對親子感情有一定影響。因此，職場媽媽要利用好下班時間好好陪陪寶寶，從一進門開始就引起寶寶注意，多陪寶寶玩耍，彌補不能長時間陪寶寶的遺憾。
1、大聲喊著寶寶的名字進門：媽媽下班回來後，可以一邊喊著寶寶名字一邊進門，即使寶寶在睡覺也沒有關係。當家人抱著寶寶出來迎接媽媽時，媽媽要捏捏寶寶的臉蛋，接過寶寶抱著親一親，通過肌膚之親來讓寶寶感受到媽媽的存在。
2、給寶寶洗澡：職場媽媽就算工作再勞累也要每天擠出時間幫寶寶洗澡。在洗澡的時候可以撫觸寶寶的身體，和寶寶玩玩水，洗完澡後給寶寶做個全身按摩。洗澡時短短的十幾分鐘是增進親子感情最好的時間。
3、睡前給寶寶講故事：在寶寶睡前給他講故事，即使寶寶可能聽不懂，但這要有媽媽陪伴在身邊，和他溫柔地說話，這樣能讓寶寶感到安心。媽媽還可以給寶寶唱催眠曲，讓寶寶在安靜舒適氛中進入夢鄉。
4、陪寶寶玩耍：媽媽要多陪寶寶玩遊戲，可以利用各種小玩具來增進遊戲樂趣。例如媽媽可以和寶寶玩拖拉小火車的遊戲，媽媽在前面拉著小火車，誘導寶寶爬過來。當寶寶爬過來抓到小火車時，媽媽可以抱起寶寶親一親他，誇獎誇獎寶寶，這樣既能鍛煉寶寶的運動能力，還能增進親子感情。
5、給寶寶餵飯：如果媽媽下班後已經錯過了給寶寶餵飯的時間，也可以自己沖泡奶粉親自喂寶寶。到了週末媽媽可以給寶寶好吃的，在準備食材的時候可以將部分食材給寶寶玩耍，例如可以撕一點麵團給寶寶捏一捏。食物準備好後要親自喂寶寶，寶寶大口大口吃飯的時候要適時給寶寶鼓勵。
雖然職場媽媽上班後與寶寶相處的時間少了，但大可不必為此而歉疚，寶寶對媽媽的感情並不取決於相處的時間數量而在於品質，職場媽媽應和寶寶在有限的時間裡享受無限的快樂。
水是最好的飲料，水可以清除代謝廢物，排出毒素。一天至少要喝八杯水，同時避免攝入果汁汽水等飲料。4、多吃蔬菜。南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，有效治療便秘，並解決下半身肥胖問題。
冬瓜蝦仁湯 食材：冬瓜300克、蝦仁100克，薑絲、蔥段、蔥花少許，鹽適量。做法：冬瓜切成小塊，蝦仁用鹽和料酒拌上;鍋內放少許油，下薑絲和蔥段，煸出香味，倒入冬瓜稍炒;加入水，煮至冬瓜快熟，放進蝦仁，稍煮，加鹽，勾薄芡，撈出蔥段，撒入蔥花即可。
營養小貼士：蝦仁蛋白質含量高而脂肪含量低，且含有豐富的鈣質。冬瓜自古就被認為是減肥妙品，與其他瓜果不同的是，不含脂肪，並且含鈉量極低，有利尿排濕的功效。
產後恢復
女性懷孕時由於激素作用使骨盆擴張。分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢復，不僅會出現胯部增寬、臀部鬆弛、屁股增大等形體變化情況，還會導致O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題。因此，產後女性一定要注重臀部護理，可以通過佩戴骨盆矯正帶和進行功能鍛煉來改善臀部松胯，防止體形變化。
1、使用骨盆矯正帶。選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對於鬆弛的骨盆和臀部的恢復極有幫助。市場上的骨盆矯正帶有腰帶式、菱形式、紗布繃帶式等，媽媽可以根據自身需要選擇合適的產品。
2、通過功能訓練緊致臀部肌肉。
提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。
拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。
蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。
拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。
搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘。可收緊皮膚分散脂肪。
按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。
後伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20-30次。可內收皮肉運動脂肪。
職場媽媽由於工作需要，大部分職場媽媽白天的時間基本都在公司裡度過，寶寶白天不能見到媽媽，會對親子感情有一定影響。因此，職場媽媽要利用好下班時間好好陪陪寶寶，從一進門開始就引起寶寶注意，多陪寶寶玩耍，彌補不能長時間陪寶寶的遺憾。
1、大聲喊著寶寶的名字進門：媽媽下班回來後，可以一邊喊著寶寶名字一邊進門，即使寶寶在睡覺也沒有關係。當家人抱著寶寶出來迎接媽媽時，媽媽要捏捏寶寶的臉蛋，接過寶寶抱著親一親，通過肌膚之親來讓寶寶感受到媽媽的存在。
2、給寶寶洗澡：職場媽媽就算工作再勞累也要每天擠出時間幫寶寶洗澡。在洗澡的時候可以撫觸寶寶的身體，和寶寶玩玩水，洗完澡後給寶寶做個全身按摩。洗澡時短短的十幾分鐘是增進親子感情最好的時間。
3、睡前給寶寶講故事：在寶寶睡前給他講故事，即使寶寶可能聽不懂，但這要有媽媽陪伴在身邊，和他溫柔地說話，這樣能讓寶寶感到安心。媽媽還可以給寶寶唱催眠曲，讓寶寶在安靜舒適氛中進入夢鄉。
4、陪寶寶玩耍：媽媽要多陪寶寶玩遊戲，可以利用各種小玩具來增進遊戲樂趣。例如媽媽可以和寶寶玩拖拉小火車的遊戲，媽媽在前面拉著小火車，誘導寶寶爬過來。當寶寶爬過來抓到小火車時，媽媽可以抱起寶寶親一親他，誇獎誇獎寶寶，這樣既能鍛煉寶寶的運動能力，還能增進親子感情。
5、給寶寶餵飯：如果媽媽下班後已經錯過了給寶寶餵飯的時間，也可以自己沖泡奶粉親自喂寶寶。到了週末媽媽可以給寶寶好吃的，在準備食材的時候可以將部分食材給寶寶玩耍，例如可以撕一點麵團給寶寶捏一捏。食物準備好後要親自喂寶寶，寶寶大口大口吃飯的時候要適時給寶寶鼓勵。
雖然職場媽媽上班後與寶寶相處的時間少了，但大可不必為此而歉疚，寶寶對媽媽的感情並不取決於相處的時間數量而在於品質，職場媽媽應和寶寶在有限的時間裡享受無限的快樂。
