週一
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲， 生黃瓜一根， 紫菜湯。
晚：煮蝦（數隻）， 燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
週二
早：麥片粥（一小碗）、麵包（一片）、葡萄。
午：鯽魚蘿蔔豆腐湯， 煮雞蛋（1個）， 蔬菜沙拉。
晚：綠豆粥（一小碗）饅頭（一個）， 生拌茄泥， 生黃瓜一根。
週三
早：烏龍茶、彌猴桃。
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。
週四
早：大米粥（一小碗）、全麥麵包（一片）、柳丁一個。
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生番茄一個。
晚：玉米粥（一小碗）、饅頭（一個）、燒蘆筍， 生黃瓜一根。
週五
早：咖啡、蘋果。
午：米飯（一小碗）、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。
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週六
早：麥片粥（一小碗）、柳丁。
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥（一小碗）， 涼拌菠菜、餅（一兩）。
周日
早：綠茶、蘋果。
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋（1個）、番茄湯。
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭（1兩）、生黃瓜一根。
這份食譜是依據國際上流行的“分食法”（蛋白質食物和碳水化合物食物分開吃， 旨在讓兩種食物不宜合成脂肪的方法）及有利於人體健康而設計的。 堅持兩個星期， 你會發現不僅身材日漸苗條， 皮膚也更加細膩光滑。 如感到餓可在早午飯之間加優酪乳一杯。
