在懷孕的280天中， 准媽媽的理想體重是整個孕期增加12~15千克， 一旦超出， 不僅日後身材肥胖， 還可能導致其他孕期併發症的出現， 如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等。 因此， 准媽媽應該注意飲食控制， 避免過度肥胖， 造成產後減重困難。
減重3原則
首重均衡飲食
無論在產前還是產後， 飲食的均衡都是最重要的。 在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下， 一定要先講求“均衡飲食”， 待身體的機能逐漸恢復後， 再配合適當運動實行減重計畫。 千萬別為了急速減重， 絕食或偏食。 關於產後的飲食， 有3個原則以供參考：
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1、定時定量， 均衡飲食
切記在3餐之外吃零食， 睡前2小時更不能吃任何東西（可以喝水）。 此外， 偏食也是不利減重的因素。
2、減少外食機會， 慎選烹調方式
外食的時候， 份量較難控制， 再加上烹調的方式大多口味重， 是減重的大忌。
3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料
油炸食物與甜食， 通常熱量都很高， 減重者必須嚴禁攝取。 含糖飲料更是“沉默的殺手”， 不知不覺中肥胖已經上身了！
減重3秘訣
把握黃金時期
產婦剛生產完， 通常體重會馬上減輕5~7千克， 其中包含了胎兒、胎盤、羊水， 以及生產時失血的重量。 但是， 至少還有5~10千克的重量， 就是在產後必須努力的了。 其實， 要恢復好身材是有訣竅的。
1、哺喂母乳
研究報告指出， 產後哺乳有助恢復身材，
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2、黃金時期減重法
產後6個月內是減重的黃金時期， 而產後第1周更是關鍵。 以均衡的飲食加上適當的運動， 提高新陳代謝率， 才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。
3、產後進補
如果在坐月子期間肆無忌憚的進補， 會把生產減輕的重量通通“補”回來。 所以， 進補務求均衡、清淡， 更要杜絕零食。
