產後“嗯嗯”不順啥原因

生完孩子後， 很多人都有過便秘的經歷， 這讓很多產婦在身體上和心理上都感覺到不適。 為什麼產後會出現便秘的情況呢？產後長期便秘的話， 對身體有什麼影響呢？媽咪們又要如何應對產後便秘的問題呢？

產後“嗯嗯”不順啥原因？

1.腸胃功能減弱

產後出現便秘， 可能是因為產婦的腸胃功能減弱了。 因為腸胃功能比較弱， 導致腸蠕動也比較慢， 所以食物不能及時得到消化， 停留在腸內的時間變長， 而腸內容物的水分卻被大量吸收後， 產婦就會出現大便幹結、便秘的症狀。

2.腹部過度膨脹

懷孕期間孕婦的腹部過度膨脹，

所以腹部肌肉和盆底組織變得鬆弛。 因此， 很多產婦會出現產後排便力量減弱， 從而導致便秘的症狀發生。

3.身體虛弱無力

產婦由於剛生完孩子不久， 身體需要一段時間才能恢復正常， 在這期間， 身體相對會比較虛弱無力， 排便的能力也就相應地減弱。 特別是那些順產分娩且採取會陰側切的產婦， 排便的過程中不敢用力， 害怕傷口再次被撕裂， 所以， 慢慢就出現了便秘症狀。

4.飲食搭配不當

有些產婦月子裡從來不吃水果和蔬菜， 連喝水也很少， 但是每天吃很多的肉類食物和補湯， 這種飲食搭配不當的情況會導致孕婦出現便秘的症狀。

產後有哪些飲食誤區？

在產後很多的產婦會大補特補， 甚至在懷孕時就已經開始準備補品，

但是專家卻提醒說， 盲目的進補很容易導致便秘， 關於飲食， 有幾個必須澄清的誤區：

誤區一：不分體質一味進補

很多人對進補存在誤區， 以為所有補品都適合產後、術後進捕。 有關產後進補頗有講究的臺灣坐月子領域， 月子專家就指稱， 在臺灣秋冬流行就有很多進補方式， 但如果產婦誤信很可能誤事， 包括人蔘類不建議產後食用， 酒精類入菜則會影響傷口癒合， 所以才會宣導產後湯湯水水去除酒精。

另外， 一些燥熱的藥材， 尤其是參、茸等補品， 產婦吃得過多同樣可傷津， 引起陰虛型的便秘“對於那些本身比較燥熱， 或是屬於陰虛體質的人而言， 如果再喝參湯， 身體“虛不受補”可能受不了，

進補要謹慎， 專家建議指出。

誤區二：大魚大肉營養過剩

除了過度進補之外， 產婦在飲食上容易陷入的另一個誤區則是營養過剩。 甚至很多婆婆媽媽替女兒坐月子“每天一隻雞”， 而且頓頓都是大魚大肉。 專家指出， 這種高蛋白太過油膩的飲食不僅容易造成產婦便秘， 還可能造成嬰兒生長發育必需的微量元素和維生素的缺乏， 反而會影響母乳的品質。

還有一些女性認為喝水會“稀釋乳汁”， 結果月子裡缺乏水分， 這其實也是一種誤解。 乳汁中適當水分是嬰兒必需的， 否則異常的高蛋白乳汁也會導致嬰兒便秘。 ”月子專家則建議， 湯湯水水中攝取足量水分， 喝水可以促進身體正常的代謝， 尤其母乳媽媽至少要多攝取三千毫升以上水分。

誤區三：總是臥床缺少運動

除了飲食上的誤區外， 其他一些不當的生活習慣也可能成為產婦便秘的誘因。 比如， 有些產婦覺得生完孩子後最好不要下地， 躺在床上休息的時間越長越好。 專家指出， 這種做法也不利於產婦的健康。 “中醫認為， 久臥傷氣， 產婦本身就容易氣虛， 如果活動太少， 大腸的蠕動功能會減弱， 從而無法運化糟粕， 也會導致便秘。 ”

產後便秘了怎麼解決？

知道產後便秘的原因， 就要“對症下藥”了， 調理好自己的身體， 避免出現便秘的情況。

1.採取少吃多餐進食

產婦最好採取少吃多餐的方式進食， 這樣一方面有利於更好地吸收消化營養食物， 另一方面可以避免發生便秘的症狀。 專家也推薦產後可以喝些小米芝麻粥。

小米粥中除了含多種營養素外， 還富含膳食纖維素。 小米與芝麻一起食用， 大大提高營養價值， 其中富含的膳食纖維可預防或消除產後便秘。

2.產後儘早下床活動

產後如果身體條件允許的情況下， 最好是儘早下床活動， 這樣可以加快腸道的蠕動功能， 使產婦避免出現便秘症狀。

3.養成正常排便習慣

養成正常的排便習慣， 堅持每天正常排便， 這樣可以形成排便反射， 不容易出現便秘的現象。

4.注意飲食結構和調理

產婦飲食方面必須注意飲食結構要合理安排， 食物儘量軟糯好消化， 更有利於吸收， 不容易便秘。 為了緩解媽媽便秘， 有些產後的月子調理品以薏仁種實為原料， 配以白扁豆、甘草、山楂、乳酸菌、蔬果纖維和氨基酸等天然食品， 保護腸道、通暢身體對產後健康較無負擔。

保護腸道、通暢身體對產後健康較無負擔。