產後“私處”恢復寶典

小貝生完女兒2個月後， 夫妻倆開始溫存， 可是令兩人沮喪的是， 小貝陰☆禁☆道的“緊握”能力明顯下降， 努力好幾次仍不見效， 這讓苦等了快一年的老公很是掃興， 小貝也因此感到氣餒。

陰☆禁☆道變鬆弛， 缺少彈性， 久而久之， 部分新媽媽會出現尿道或膀胱膨出， 導致張力性尿失禁、排尿困難或反復泌尿系感染， 情況嚴重的甚至出現便秘、大便解不乾淨等現象。 部分陰☆禁☆道鬆弛的新媽媽在性☆禁☆生☆禁☆活時對刺激的反應遲鈍或不反應， 很難達到性☆禁☆高☆禁☆潮， 日久導致性冷淡， 影響夫妻生活品質甚至導致夫妻感情破裂。 對於產後新媽媽來說，

陰☆禁☆道鬆弛這種現象很普遍， 雖然早有心理準備， 但還是很苦惱。

為什麼會造成陰☆禁☆道鬆弛？

經歷分娩， 新媽媽生☆禁☆殖☆禁☆器發生的變化， 包括陰☆禁☆道內部的肌肉發生變化， 會陰處撕裂或是側切， 造成不同程度的損傷， 骨盆韌帶變寬， 陰☆禁☆道口變得寬大。 在自然分娩時， 由於寶寶是經過陰☆禁☆道娩出， 正常寶寶頭部的直徑約有1 0釐米， 而媽媽的正常陰☆禁☆道直徑為2.5釐米， 因此經過寶寶的擠壓， 媽媽的陰☆禁☆道明顯擴張， 造成了產傷， 肌肉和處☆禁☆女☆禁☆膜痕受到徹底破壞， 彈性下降， 就會造成陰☆禁☆道鬆弛， 經過數次分娩的媽媽情況更嚴重。

陰☆禁☆道如何恢復？

陰☆禁☆道本身有一定的修復功能， 產後出現的一般性引導擴張鬆弛會在3個月後自然恢復。 但如果是擠壓撕裂嚴重，

陰☆禁☆道中的肌肉已經受到嚴重損傷的情況， 陰☆禁☆道彈性的恢復就需較長時間了。 為了讓鬆弛的陰☆禁☆道儘早恢復緊致， 可在生活中進行如下鍛煉：

有些新媽媽精力全部放在寶寶身上， 沒有時間去運動， 產道肌肉沒有得到充分的加強鍛煉。 做骨盆肌肉鍛煉， 有助於鍛煉陰☆禁☆道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力， 產後新媽媽可以通過以下7種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復， 促進陰☆禁☆道緊實：

a.新媽媽將臀部放在床沿後仰臥， 雙腿挺直伸出懸空， 不要著地， 雙手按住床沿， 以防下滑， 雙腿合攏， 慢慢向上舉起， 雙膝伸直向上身靠攏， 當雙腿舉至身軀的上方時， 雙手扶住雙腿， 使之靠向腹部。 雙膝保持伸直， 然後慢慢放下，

雙腿恢復原來姿勢。 如此反復6次， 時間在10—15分鐘， 每天1次。

b.新媽媽平躺在床上， 雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲， 使小腿垂直；將自己的臀部儘量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘， 再將雙膝緩慢分開， 臀部輕輕放下， 每次約做10回。

c.每天早晚在空氣清新的地方， 深吸氣後閉氣， 緊縮肛門10秒-15秒， 然後深呼氣， 放鬆肛門， 如此重複。 當習慣了以後， 平時生活中都可以進行， 不在於次數的多少， 有時間就可以進行上述鍛練。 經過一定時間的訓練， 盆腔肌肉的張力就會大大改善， 陰☆禁☆道周圍肌肉也就變得豐實， 有力， 陰☆禁☆道鬆弛就可以不藥而愈了。

d.平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)；用鼻子深吸一口氣， 這時腹部就會慢慢隆起；慢慢吐氣，

鬆弛腹部的肌肉， 每次做5-10回。

e.做公車站立時， 新媽媽也可以偷閒做一下私秘運動， 雙腿微分開， 收縮兩側臀部肌肉， 使之相挾， 向大腿部靠攏， 膝部外轉， 然後收縮肛門括約肌， 使陰☆禁☆道向上提的方向運動。 運動， 走路或站立時， 有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉， 然後放鬆， 重複練習。

f.新媽媽仰臥在床上， 放鬆全身的肌肉， 首先將一根手指輕輕插入陰☆禁☆道內， 後收縮並夾緊陰☆禁☆道， 每次動作持續3秒鐘後放鬆， 連續反復多次。 新媽媽收縮運動可以根據陰☆禁☆道的恢復情況逐漸加長時間。 小便時進行排尿中斷鍛煉， 排尿一半時有意識屏住小便幾秒鐘， 忍著不排， 讓尿液中斷， 稍停後再繼續排尿。 如此反復， 經過一段時間的鍛煉， 可以提高陰☆禁☆道周圍肌肉的張力，

陰☆禁☆道就變窄了。 有便意的時候， 屏住大便， 並做提肛運動。 經常做這一運動也可以很好地鍛煉盆腔肌肉， 讓陰☆禁☆道儘早恢復緊致。

g.當新媽媽感覺到自己的陰☆禁☆道已經嚴重鬆弛， 影響到性☆禁☆生☆禁☆活的時候， 不妨嘗試一下陰☆禁☆道的整形手術。 會陰側切使陰☆禁☆道口變大或陰☆禁☆道前壁外翻等狀況都可通過陰☆禁☆道緊縮術來進行恢復。 同時有利於預防和治療因盆底組織鬆弛而導致的子宮脫垂及陰☆禁☆道前後壁膨出等疾患。 術後不僅外觀滿意， 解除了新媽媽心理和生理上的痛苦， 並提高了生活品質， 恢復了自信心。