產後腹部臃腫， 體態不雅， 給生活和工作帶來諸多不便， 令人煩惱和沮喪。 本期， 也讓小編為你消除消除煩惱……
不少准媽鬆弛， 大肚子突出， 這主要有三個原因。
腹部突出的成因除了眾所周知的脂肪堆積外， 以產後婦女來說， 腹部筋膜鬆弛也是重要的原因之一。 其成因可大致分析如下：
1、皮膚老化鬆弛、彈性差：隨著年齡增長， 皮膚的彈性自然每況愈下， 近7成以上的中年婦女， 都有這方面的困擾。 另外對於一些體重過重， 經過快速減重後， 往往也會因為皮膚的彈性沒有完全恢復， 而造成小腹微凸的現象。
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2、生產懷孕：這是造成腹部筋膜鬆弛的主要原因。 肚皮因曾經懷孕、生產而被撐大， 故凡生過小孩的媽媽都會有肚皮鬆弛的問題， 其鬆弛程度取決於多產與否和懷孕期體重有無急劇增加而定。
3、肥胖：全身性肥胖， 或者局部腹壁脂肪組織的堆積， 都會造成小腹突出。
做好措施， 讓你重得小蠻腰！
方法一：腹式呼吸讓你擁有完美腹部
經常進行腹式呼吸。 就是用力將氣吸到腹底， 腹部隨之隆起， 然後將氣慢慢呼出， 直到腹部完全癟下去。 呼氣時注意肩部和胸部保持不動， 收腹、讓腹肌用力， 重複20次。 腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動， 緊致腹部肌肉， 保持優美的體態。
方法二：減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪， 也會讓脂肪增多，
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方法三：補充營養物。
鋅：鋅與肌膚的生長有密切的關係， 它可以促進皮膚角質的正常代謝， 讓肌膚保持緊致有彈性。 它在全穀類、肉類、海產及蛋類食品中含量豐富， 可多攝取。
蛋白質：蛋白質是皮膚組織再生的重要原料， 其主要來源是奶、蛋、魚、肉及黃豆製品。 充足的蛋白質攝取（維生素C的攝取量也要夠）， 可讓體內合成足夠的膠原蛋白， 維持肌膚的正常結構與彈性。
方法四：產後媽咪消肚健美法
仰臥床上， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌平放在床上， 兩手放在腹部，
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仰臥床上， 兩手抱住後腦勺， 胸腹稍抬起， 兩腿伸直上下交替打動， 由幅度小到幅度大， 由慢到快， 連做五十次左右。
仰臥床上， 兩手握住床欄， 兩腿一齊向上翹， 膝關節不要彎曲， 腳尖要繃直， 兩腿和身體的角度最好達到90度， 翹上去後停一會再落下來， 如此反復進行， 直到腹部發酸為止。
兩手放在身體的兩側， 用手支撐住床， 兩膝關節屈曲， 兩腳掌蹬住床， 臀部儘量向上抬， 抬起後停止， 4秒鐘落下， 休息一會再抬。
手放在身體兩側， 兩腿儘量向上翹， 翹起來後象蹬自行車一樣兩腳輪流蹬， 直到兩腿酸沉為止。
立在床邊， 兩手扶住床， 兩腳向後撤， 身體成一條直線， 兩前臂屈曲， 身體向下壓， 停兩三秒鐘後，
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一條腿立在地上， 支撐整個身體的重量， 另一條腿彎曲抬起， 然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳， 每次20——30下， 兩條腿交替進行， 直到腿酸為止。
跪在床上， 兩手扶床， 胸部儘量向下壓， 腹部儘量收縮， 同時深呼吸。 然後將胸挺起來， 用力鼓肚子， 同時深呼氣， 每天起床後及睡覺前各練5——10次。
仰臥床上， 脫下外衣， 先將兩手搓熱， 然後用兩手在腹部按摩， 直到局部發紅發熱為止， 每天早晚各1次。
