產後一個月最適合瘦身

懷孕期間的營養情況和寶寶的健康有著非常大的關係， 准媽媽營養好的話， 新生兒也會比較健康， 在圍生期也不容易生病， 甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。

在懷孕期間， 寶寶在媽媽的子宮內基本上會呆40周。 剛剛開始是一個受精卵， 然後慢慢地會開始分化， 最後發育成五官端正、臟腑齊全的“個體”， 體重也會逐漸增加到3200克左右。

懷孕期間是寶寶一生中生長、發育最快的時期， 因此需要很多的營養物質來保證孩子的發育， 這些營養物質都是媽媽提供的。 如果想要孩子能夠健康成長， 媽媽一定要保證自己的子宮、胎盤、羊水及乳腺是健康的，

所以， 准媽媽從打算懷孕開始， 就一定要補充額外的營養。 如果孕婦本身營養攝入不足， 寶寶就不能從媽媽的日常飲食中攝取到足夠的營養。

如果打算要寶寶， 那麼就要根據個人的體質情況， 孕前及早做飲食調理， 如果等到懷孕後再注意， 那就是“亡羊補牢”了。

營養不僅構築了准媽媽的健康大廈， 而且女性在懷孕前的營養狀況， 與新生兒的健康也有著非常密切關係。 准媽媽的營養好的話， 新生兒也會比較健康， 在圍生期也不容易生病， 甚至對孩子的智力都會產生良好的影響。 所以， 准媽媽孕前的營養貯備狀況， 對寶寶的健康是非常重要的。

體質不一樣的准媽媽， 因為個體之間的差異，

所以在懷孕之前的營養補充、飲食調理、開始時間、營養內容、加量多少等問題上， 要因人而異。

體質營養狀況一般的准媽媽， 孕前3個月至半年， 就要逐漸開始注意飲食調理， 在備孕的時候最好是能夠補充足夠量的優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素和適量脂肪， 前面所提到的營養物質是胎兒生長發育的物質基礎， 因此， 准媽媽在備孕的時候一定要補充， 並且要根據自身的情況適量補充。

優質蛋白說的是消化吸收的蛋白， 像是雞、鴨、魚、瘦肉、蝦、雞蛋、豆腐、豆製品等；維生素以A、D、C、B為主。 新鮮蔬菜和水果裡面有著非常多的維生素、礦物質及微量元素， 鈣、鐵、磷、鋅、碘等元素是非常重要的。 鈣、磷對胎兒骨骼及牙齒的形成和發育，

鐵對造血功能， 鋅、碘對胎兒的智力發育和預防畸形， 都有著很大的影響。 牛奶、雞蛋、骨頭湯、動物肝臟、蝦皮、水產品、堅果類食物中營養物質非常豐富。 適量攝入脂肪能夠促進脂溶性維生素的吸收和利用。

身體瘦弱、營養狀況不太好的准媽媽， 更要注意懷孕之前的飲食調理了， 最好在懷孕前差不多1年的時候就多多注意。 除了上面講到的營養內容要好好補充以外， 還要明白營養要全面， 不偏食、不挑食， 要搭配合理， 講究烹調技術， 還要多注意調換口味， 要循序漸進， 不可急於求成， 孕前營養達到較佳狀態即可。

身體肥胖、營養狀態較好的人， 通常情況下， 不需要額外的增加營養， 但還是要保證優質蛋白、維生素、礦物質、微量元素的攝入，

儘量少吃一些含脂肪及糖類較高的食物。