孕婦分娩後或多或少會有不適， 遇見這樣的情況怎麼辦?月子期間建議科學的坐月子， 可有效避免產後出現腰酸背痛等症狀， 產後腰隱隱作痛是怎麼回事?
新媽媽產後腰痛， 到底有哪些原因引起的呢?
1.內分泌的顯著變化：孕婦在整個妊娠及生產期間， 體內的激素水準變化經歷了“過山車”的狀態。 在妊娠期間， 激素水準可達正常水準的三倍以上， 到了產後， 激素水準下降， 而機體組織對激素的需要量很大， 這種激素水準的變化導致功能紊亂進而產生了疼痛， 如產後容易出現的類風濕性關節炎，
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2.經歷妊娠後一些生理變化未復原：由於孕期脊椎、骨關節的韌帶鬆弛， 骨肌肉韌帶拉松、拉長， 彈性下降， 分娩後， 盆腔內的組織不會很快地恢復到孕期的狀態， 子宮也未能完全復位， 在一定時間內， 連接骨盆的韌帶鬆弛， 腹部肌肉也變得軟弱無力， 這些部位的痛感反射到腰部就可能會引起腰部疼痛。
3.孕期缺鈣：妊娠期間母體為胎兒的發育提供鈣、磷等營養成分， 其中絕大多數的鈣從母體骨組織中動員出來， 如果孕期缺鈣未能得到及時矯正， 分娩後的媽媽就會消耗大量的鈣質， 再加上生完後堅持母乳餵養， 使得媽媽體內的鈣質流失加重， 使新媽媽在產後的骨組織處於缺鈣狀態，
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4. 產婦體力消耗過大：產後產婦需要哺育嬰兒， 晝夜操勞， 如果產後不注意休息使身體處於過度疲勞狀態， 經常彎腰照料寶寶， 如給寶寶洗澡、穿衣服、換尿片等， 都可導致腰肌勞損， 誘發腰痛。
5. 餵養方式不當或產後束腰過緊：給寶寶哺乳的姿勢不正確， 經常採取不當或不放鬆的姿勢給寶寶餵奶， 如側身、彎腰等姿勢， 另外， 產後束腰過緊， 使腰部肌肉總是處於不放鬆的狀態中， 也可能造成腰肌勞損而導致腰痛。
6.其他：如產後過早地穿高跟鞋、低溫侵襲等， 都有可能會導致腰痛的發生。
注意合理飲食：多加補充富含鈣質的食物， 避免因為骨質疏鬆而引起腰痛。
保持充分的睡眠：產後的床墊不宜太軟，
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及時的到醫院進行檢查：如果女性產後腰痛得厲害， 無法忍受， 就一定要到正規的醫院進行檢查， 查明病因， 針對性的進行治療。
坐好月子：女性月子坐不好不僅會有腰酸現象出現， 還有可能導致子宮脫垂、炎症侵襲等。 對於女性而言， 輕視坐月子， 就是輕視自己的健康。
經常活動腰部：女性產後兩周就應開始適當地活動腰部， 使腰肌得以舒展， 可以做一些仰臥起坐等， 而勞逸結合很重要。 同時還要避免提過重的物品， 不要過早穿高跟鞋。
食療：
1、補充維生素B1
孕期， 由於胎兒的快速發育， 由於孕媽媽很容易缺乏維生素和鐵等營養物質和礦物質， 一旦缺乏就很易引起腰痛。
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維生素b1廣泛存在于天然食物中， 含量較豐富的有動物內臟(肝、心及腎)、肉類、豆類、花生及糧谷類、于果及堅果中。
腰疼的孕婦可以多吃牛肉。 毛豆、花生等食物。 不過只要注意選擇食物， 不偏食， 注意主食中粗細搭配， 一天的食物完全可以得充足的維生素。
2、補鈣
當腰痛伴有腿抽筋、坐骨神經痛時， 這是缺鈣的預兆， 要及時補鈣。
小油菜、小白菜、芥藍、芹菜、蝦皮、腐竹、黃豆等鈣含量豐富的食物， 都是不可忽視的補鈣食物。
牛排：動物的骨頭含有大量鈣， 還有就是魚類了食物當中鈣的來源很多， 如果選擇得當， 從中攝取每日足量的鈣不成問題。
豆腐：豆腐中的鈣來自兩方面， 一是大豆含鈣較豐富， 另一方面傳統豆腐製作時需要加入鹵水或石膏，
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牛奶：孕婦每天應保持和牛奶， 孕早期每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳， 孕中晚期每天要喝500毫升牛奶或優酪乳。
食譜
1、豬腰或羊腰1對， 黑豆100克、茴香3克、生薑9克。 共煮熟， 吃腰子和豆， 喝湯， 可常食。 用於寒濕腰痛。
2、烏龜肉250克、核桃仁100克。 共煮熟服。 用於慢性虛勞腰痛。
3、桑寄生20克、豬骨250克。 同煮湯。 一般腰痛均可食。
4、益母草30克、雞蛋2只， 加水適量同煲， 蛋熟後去殼， 再煲20分鐘， 吃蛋飲湯。 每天或隔天1次， 用於經前後腰痛加劇或伴痛經者。
怎樣預防產後腰疼?
一、產前預防
產前應均衡合理地進食， 避免體重過於增重而增大腰部的負擔， 造成腰肌和韌帶的損傷。 注意充分休息， 坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫生指導下，孕媽媽適當地做一些預防腰痛的體操。
二、產後多休息
產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，必要時，可以每天膝胸位趴15分鐘，每天3次，有助於子宮恢復前傾位。產後應避免經常彎腰、久站、久蹲，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路,以免導致產後子宮後位或子宮脫垂引發腰痛。經常活動腰部，使腰肌得以舒展。
三、哺乳期多補鈣
產後尤其是哺乳的婦女，仍然要補鈣，多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物，既要保證寶寶的營養供應，也要使自己的體內鈣流失得到補充，必要時可以和寶寶一起曬曬太陽，促進鈣的吸收啊!
四、產後少彎腰
合理放置寶寶常用物品：準備一個專給放置寶貝用品檯子。檯子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的的餵奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。
五、孕媽咪生活中應該注意的姿勢
六、按摩針灸
如果感到腰部不適，可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，還可以採取康復治療，對疼痛部位進行推拿、按摩、針灸，從而達到促進血液迴圈，改善腰部疼痛等。但如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或者持續時間已超過一個月者，應及時去醫院就診。
坐位時可將枕頭、坐墊一類的柔軟物經常墊在膕窩下，使自己感到很舒服，以減輕腰部的負荷。睡眠時最好取左側臥位、雙腿屈曲，減少腰部的負擔。穿輕便柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋，避免彎腰等腰部活動過大的舉動。在醫生指導下，孕媽媽適當地做一些預防腰痛的體操。二、產後多休息
產後保持充分睡眠，經常更換臥床姿勢，必要時，可以每天膝胸位趴15分鐘，每天3次，有助於子宮恢復前傾位。產後應避免經常彎腰、久站、久蹲，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路,以免導致產後子宮後位或子宮脫垂引發腰痛。經常活動腰部，使腰肌得以舒展。
三、哺乳期多補鈣
產後尤其是哺乳的婦女，仍然要補鈣，多多食用牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物，既要保證寶寶的營養供應，也要使自己的體內鈣流失得到補充，必要時可以和寶寶一起曬曬太陽，促進鈣的吸收啊!
四、產後少彎腰
合理放置寶寶常用物品：準備一個專給放置寶貝用品檯子。檯子高低要適宜，最好有多個不同功用的抽屜，把經常使用的的餵奶用具、尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在裡面，使媽咪不用彎腰即可伸手拿到。減少媽咪反復彎腰取物導致的腰肌勞損、腰部著涼、韌帶拉傷等導致的腰痛。
五、孕媽咪生活中應該注意的姿勢
六、按摩針灸
如果感到腰部不適，可在腰骶部、腿部及疼痛處進行按摩，還可以採取康復治療，對疼痛部位進行推拿、按摩、針灸，從而達到促進血液迴圈，改善腰部疼痛等。但如果長期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或者持續時間已超過一個月者，應及時去醫院就診。
