產後三、四天如何做運動

愛美是女人的天性， 不過為了寶寶的健康， 還是有很多准媽媽在懷孕期間“大開吃戒”， 結果生產之後身材嚴重走樣。 這時， 媽咪要趁早開始計畫運動健身， 以便早日恢復往日風采。

產後第三、四天媽咪如何做運動

腹肌運動(繃緊腹部肌肉的運動) 產婦採取和呼吸運動相同的姿勢， 雙手放在背下， 在身體和床之間留個縫隙。 不要停止呼吸， 慢慢地像繃緊肌肉似的用力(使人和床間的縫隙變小)。 一日數回， 每回五次。

傾斜骨盆的運動(調整產後腰身) 後背平躺在床上， 雙手放在腰部。 保持雙膝伸直的狀態， 右腰挺起，

繃緊腳部的運動(為了繃緊生產時被嬰兒擴張開的骨盆肌肉) 腳尖交叉， 上邊的腳輕輕地敲打下邊的腳兩三次， 然後像繃緊腰部肌肉似的使大腿緊張， 兩腿向內側拉， 保持此狀態呼吸一次， 再慢慢地放鬆， 恢復原狀。 接著做傾斜骨盆的運動， 左右各做五次， 共計十次。

手部運動 手腕上下晃動， 不要用力。 每日可做數次， 每次十下即可。

產後運動注意事項

產後運動首先要注意運動量的大小， 應該根據自己的身體狀況， 以不痛不累為準則， 一定不能急於求成， 使自己過於疲勞。 如果運動中出現流血量變大或血呈鮮紅色的情況， 要立即停下來休息， 並諮詢醫護人員，

產後運動應該從最簡單的動作開始， 在前6個周儘量避免採用趴著、膝蓋和胸部著地的姿勢， 以免導致空氣性栓塞的發生。 在懷孕、哺乳期間， 母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒， 所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間， 特別是母乳餵養的女性， 應該注意保護關節， 儘量不做單腳用力的動作， 如跳躍等。

另外， 吃飯之後1個小時才能進行運動， 而且不要吃得太飽， 運動後要注意補充水分。