產後三大瘦腹法 你能堅持幾條

每次照鏡子都能看到腰部的那團肉肉……

產後瘦不了?

歸根結底還是想太多、做太少。

雖說， 撐大的肚子可以靠時間慢慢吸收回去。 子宮的恢復大概需要6-8周， 肚子恢復可能需要1個多月的時間。

但是， 撐出來的肚皮， 時間卻不能撫平如初。 因為懷孕期間的大量進補， 導致體重增加不少， 腹部堆積了大量脂肪!不僅如此， 新媽媽還會發現自己腹部的皮膚會失去彈性， 變得很鬆弛。

產後三大瘦腹法 你能堅持幾條

所以為了平坦的腹部， 新媽媽自身也要積極干預， 想要把身體塞進產前的緊身牛仔褲?下面這些規劃是必須的!

哺乳本身會刺激子宮收縮， 製造母乳消耗儲備的脂肪、消耗額外的熱量， 著實是一項強度不小的運動。

控制飲食， 主要表現在吃什麼、吃多少。

放棄親乳的媽媽：飲食保持跟懷孕前能維持體重的量就好。

母乳餵養的媽媽：飲食量保持和孕晚期基本一致， 或比孕前增加約500千卡。

強烈體重控制需求的媽媽：可以稍微減少飲食， 只比孕前增加300千卡。

每天帶娃忙得都要瘋了， 還要計算卡路里、。 簡便方法如下：

1.餓了才吃， 每次少量， 一日多餐。

2.不暴飲暴食， 不習慣性吃到撐。

3.熱量要控制， 食材要選對。

多吃新鮮蔬菜、適量吃新鮮水果、多吃粗雜糧替代精白米麵主食、肉類選擇精瘦的、油膩的高糖的重味的食物，

推薦6招腰腹鍛煉招式， 新媽咪們趕快收了吧!

(友情提醒：剖腹產的媽咪， 必須要等到產後大約2個月傷口恢復才能進行腰部腹部運動。 )

產後三大瘦腹法 你能堅持幾條

1.站姿收腹

靠牆站立， 保持中立位， 後腦勺、背部和臀部貼牆， 雙腳距牆約 30 cm。 吸氣準備， 呼氣時腰椎貼牆， 然後吸氣還原。

10～15次/組， 2～3組

注意：不要用手臂推牆， 身體主動靠近牆壁， 盡可能腹部內收， 想像肚臍向牆靠近。

產後三大瘦腹法 你能堅持幾條

2.跪姿收腹

四點跪姿， 肩、腕、膝、髖四關節保持垂直， 脊柱持中立位。 吸氣小腹放鬆， 呼氣時用力內收。

10～15 次/組， 2～3組

注意：脊柱始終保持中立， 僅活動腹部。 想像將肚臍吸向腰椎。

產後三大瘦腹法 你能堅持幾條

3.跪姿伸腿

繼續四點跪姿。 吸氣準備， 呼氣時右腿慢慢向後伸;吸氣不動， 呼氣慢慢收回。

4～6次/組， 每側腿2～3組。

注意：身體保持中立位， 仿佛骨盆上放了一本書， 保持書不掉。

產後三大瘦腹法 你能堅持幾條

4.仰臥抬腿

仰臥， 雙腿彎曲， 雙腳分開與髖同寬。 雙手放身體兩側， 脊柱和骨盆保持中立。 呼氣抬腿， 膝關節彎曲90度， 吸氣落下。 6～8次/組， 每側腿2～3組。 身體控制熟練後， 可改成雙腿交替， 在空中換腿。

8～10次/組， 2～3組

注意：腿落下時腰椎不要拱起， 保持骨盆穩定。

產後三大瘦腹法 你能堅持幾條

5.仰臥蹬腿

仰臥， 下巴微收， 雙手扶住右小腿前方， 腰椎壓住墊子。 吸氣準備， 呼氣時右腿向遠處蹬。

6～8次/組， 每側腿2～3組。

注意：手扶腿時， 儘量向胸口按壓， 幫助腰椎壓向墊子。

產後三大瘦腹法 你能堅持幾條

6.平板支撐

俯臥， 肘關節與肩關節垂直。 膝關節撐地， 上身平行地面。 保持身體穩定， 停留一分鐘。 如力量允許， 可膝關節抬起， 做完全平板支撐。

保持時間可逐漸延長。

注意：收緊腹部， 不要塌腰、塌肩， 肘關節用力壓墊子。