改善消化不良、錯誤姿勢、眼部不適
現代雙薪家庭已成常態， 上班族媽咪因得面對更多的壓力及任務， 相對地容易疏忽自己的健康。 久坐辦公室的媽咪， 最常發生的問題有消化不良、姿勢不當、眼部不適等， 如欲避免這些問題持續下去， 正視自己的工作環境、身體警訊， 採取合適的保健法絕對有其必要！
PART 職場消化不良篇
健康放大鏡
許多上班族媽咪都有腸胃不適的問題， 而且症狀包羅萬象， 如果醫師已經確認沒有身體內部的疾病， 那麼調整飲食習慣、緩解壓力將是主要的保健內容。
“消化不良”知多少
Advertisiment
上班族媽咪對“消化不良”一詞， 大都耳熱能詳， 而認為自己有此問題者更不在少數， 在談到相關保健前， 媽咪應對其有正確認識：
定義
所謂“消化不良”其實是一個籠統的名稱， 廣義來說應為“消化不良症候群”， 通常非單一因素造成， 有可能為多重因素所導致的症狀群。 常見症狀有：吃過飯後上腹部有飽漲感、隱隱作痛、噁心嘔吐， 或患者自覺消化狀況不好等， 症狀因人而異。
在廣義的消化不良中， 有些是可以找到原因的， 例如本身有消化性潰瘍、明顯的發炎， 或有膽道、膽囊、膽管、胰臟、心臟、其他腹腔裡面器官病變等， 而這些疾病所引起的連帶相關症狀， 可能有部分和消化不良症候群頗為類似。
如果要確認為單純的消化不良，
Advertisiment
成因
扣除掉疾病因素， 上班族之所以有消化不良的問題， 大都和壓力、飲食習慣有關。 比如因趕時間而狼吞虎嚥；壓力大或情緒不好時勉強應酬、進食；三餐不定時， 或有時暴飲暴食， 有時又吃很少；攝取太多油膩、難消化的食物， 及較具刺激性的咖啡、茶等；這些因素多少會影響腸胃道的機能， 導致消化不良。
Advertisiment
至於在其它年齡層， 兒童、青少年發生率較低， 不過開始上初中、高中的孩子， 也許會有情緒、飲食方面的問題， 以致出現消化不良症狀。 至於老年人則可能因裝假牙而咀嚼不好、本身有慢性病、食欲不佳、活動少等因素， 連帶影響腸胃機能而發生。
好發族群
好發廣義的消化不良症候群， 因其成因相當多元複雜， 所以每個族群年齡層均有可能發生。 根據國外統計， 約有25%的成人有廣義消化不良的症狀。
腸胃不舒服……該去看醫生嗎?
消化不良因每個人症狀不一樣， 自然影響的層面不盡相同。 狹義的消化不良， 建立在已排除內部疾病的前提下， 且找不到確切的原因， 由於僅為器官功能性障礙， 患者身體可能略有不適， 通常施以症狀治療後即可獲得緩解。
Advertisiment
該如何判別呢？平時若有一些消化道的症狀如脹氣、噁心、嘔吐、疼痛等， 如果在專業藥師的指示下服用成藥， 或求醫後， 症狀很快就消失了， 那麼通常沒有太大問題。 反之如果症狀一直持續或經常性的復發， 治療l～2周後仍效果不彰， 甚至某些症狀越來越明顯， 或伴隨有胃口不斷變差、體重減輕、便血的情況， 絕對要盡速求醫。 醫師會根據病人所出現的症狀， 建議作進一步的檢查確認。
Be Healthy～
建立良好飲食習慣！
求醫後， 如已確定為單純的消化不良， 雖可稍稍放下心來， 但為避免種種消化道症狀影響到工作品質及情緒，
Advertisiment
★三餐定時定量
三餐攝取的份量， 及用餐時間應儘量固定， 像是猛吃一頓餓一頓；10分鐘內K完一餐， 或吃不下還硬撐， 通通是維持正常消化道機能的大忌。 如果民眾消化不良的症狀為上腹有飽漲感， 最好能避開難消化的食物， 採取少量多餐的方式， 吃飽飯後可稍微散散步， 促進腸胃蠕動， 相信不舒服的情況會好一些。 但若調整飲食之後， 情況依然沒有改善， 最好還是先尋求醫師的協助。
★留意藥物的使用
使用部分藥物如阿斯匹靈， 或神經科、骨科常用的止痛藥與消炎藥， 及某些類固醇藥物等，比較容易傷胃，輕微者造成胃表面有些發炎，嚴重時可能有潰瘍、出血的問題。不過這類非單純消化不良，主要因使用這些藥物而造成的不適症狀，其發生與否、嚴重程度，取決於藥物使用時間長短，及個人對藥物的反應而有所不同。民眾如果在服用某些藥物之後，出現類似消化不良的症狀，自己應有所警覺，並請醫師評估用藥。
找出食物過敏原
過敏的發生，乃是因具過敏體質者，接觸到引起人體過敏反應的物質所致。即使同為過敏體質，每個人過敏表現形式、嚴重程度，及對同一種過敏原反應也不見得相同。食物過敏所造成的腸胃道症狀，主要有肚子痛、嘔吐、腹瀉等。
然而除非有食物過敏病史，一般民眾對於自己吃哪些食物會過敏、過敏何時發生，其實都不太清楚，所以平時在飲食上，若攝取某些食物而重複出現消化道反應，就要格外當心，避免因食物過敏而使得原本的不適症狀惡化。
高脂肪飲食0UT
攝取過多高脂肪的食物，胃排空的速度會變差，而食物在胃裡停留的時間加長了，便容易有飽漲感。故要減緩不適，低油高纖是當務之急。
刺激性食物＆調味料勿過量
咖啡、茶、辣椒、胡椒等刺激性食物，有的人可能吃很多也沒事，但有人即使只攝取少許也會出現明顯反應。原則上雖不必完全禁止，但若有食用後不適的經驗，用量應多作斟酌。
許多上班族在工作時，習慣以咖啡、茶提神，如果喝了無明顯反應，或沒有加重消化道的症狀，嘗試喝一點倒也還好。只是因為空腹喝時，咖啡、茶中的咖啡因、茶鹼直接作用於胃壁的範圍大，較易讓人感到不舒服。反之改為飯後少量攝取的話，不適症狀可略微減輕。
有影無顧腸胃的食物？！
許多媽咪都曾聽說過，吃某些食物可以顧腸胃，但是否真有那麼神奇呢？腸胃保健以避開危險因數為原則，因為食物吃下去後，須先經胃酸分解，進入腸道後才能被吸收，進而分散到全身作用，基本上很難直接對胃壁產生保護效果，與其迷信所謂的顧腸胃食物，不如力求飲食均衡、定時定量有效喔!
文/洪憶文
諮詢/尹書田紀念醫院胃腸肝膽科主任 王志堂
馬偕紀念醫院複健科主治醫師 姜義彬
馬偕紀念醫院眼科主治醫師 林恒如
及某些類固醇藥物等，比較容易傷胃，輕微者造成胃表面有些發炎，嚴重時可能有潰瘍、出血的問題。不過這類非單純消化不良，主要因使用這些藥物而造成的不適症狀，其發生與否、嚴重程度，取決於藥物使用時間長短，及個人對藥物的反應而有所不同。民眾如果在服用某些藥物之後，出現類似消化不良的症狀，自己應有所警覺，並請醫師評估用藥。找出食物過敏原
過敏的發生，乃是因具過敏體質者，接觸到引起人體過敏反應的物質所致。即使同為過敏體質，每個人過敏表現形式、嚴重程度，及對同一種過敏原反應也不見得相同。食物過敏所造成的腸胃道症狀，主要有肚子痛、嘔吐、腹瀉等。
然而除非有食物過敏病史，一般民眾對於自己吃哪些食物會過敏、過敏何時發生，其實都不太清楚，所以平時在飲食上，若攝取某些食物而重複出現消化道反應，就要格外當心，避免因食物過敏而使得原本的不適症狀惡化。
高脂肪飲食0UT
攝取過多高脂肪的食物，胃排空的速度會變差，而食物在胃裡停留的時間加長了，便容易有飽漲感。故要減緩不適，低油高纖是當務之急。
刺激性食物＆調味料勿過量
咖啡、茶、辣椒、胡椒等刺激性食物，有的人可能吃很多也沒事，但有人即使只攝取少許也會出現明顯反應。原則上雖不必完全禁止，但若有食用後不適的經驗，用量應多作斟酌。
許多上班族在工作時，習慣以咖啡、茶提神，如果喝了無明顯反應，或沒有加重消化道的症狀，嘗試喝一點倒也還好。只是因為空腹喝時，咖啡、茶中的咖啡因、茶鹼直接作用於胃壁的範圍大，較易讓人感到不舒服。反之改為飯後少量攝取的話，不適症狀可略微減輕。
有影無顧腸胃的食物？！
許多媽咪都曾聽說過，吃某些食物可以顧腸胃，但是否真有那麼神奇呢？腸胃保健以避開危險因數為原則，因為食物吃下去後，須先經胃酸分解，進入腸道後才能被吸收，進而分散到全身作用，基本上很難直接對胃壁產生保護效果，與其迷信所謂的顧腸胃食物，不如力求飲食均衡、定時定量有效喔!
文/洪憶文
諮詢/尹書田紀念醫院胃腸肝膽科主任 王志堂
馬偕紀念醫院複健科主治醫師 姜義彬
馬偕紀念醫院眼科主治醫師 林恒如
