產後不宜吃桂圓、紅棗、赤豆等各種營養， 因為太補了， 產後媽媽虛弱的身體承受不住， 與其迫不及待吃這些食物補充缺失的營養， 還不如好好計畫下哪些食物才是產婦真正需要吃的。
1.桂圓、紅棗、赤豆等高糖食物
眾所周知桂圓、紅棗、赤豆可以補血， 桂圓富含葡萄糖、蔗糖和維生素A、B等多種營養素， 其中含有較多的是蛋白、脂肪和多種礦物質。 所以很多人錯誤地認為產後新媽媽們出血較多， 吃點桂圓、紅棗、赤豆可以補血， 但是產後立即吃這些東西會增加出血量， 達不到補血的效果。
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2.雞湯等高濃度的湯
很多媽媽們生怕寶寶出生後挨餓， 所以總希望自己能夠儘早產奶， 來給自己寶寶足夠的營養。 但由於乳腺管沒有全部暢通， 而新媽媽又喝了許多濃湯湯， 那麼分泌出的乳汁就會被堵在乳腺管內， 嚴重的還會引起新媽媽乳腺炎。 因此建議新媽媽們喝些清淡少油的湯， 如鯽魚豆腐湯、黃鱔湯等， 也可食用少量催奶食物， 如黑芝麻、鯽魚， 對新媽媽儘早產奶都有很大幫助。
3.雞肉等脂肪含量高的食物
平日雞肉被人們認為是強筋健骨、活血調經的良好補品。 所以很多新媽媽們在產後特別是剖宮產後，
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產後最適合吃的食物
1.小米粥
米粥中含有豐富的營養物質， 最重要的是它容易消化， 對於消化功能未能恢復的新媽來說， 這是產後前幾天最好的飲食選擇。
2.全麥麵包
碳水化合物有效維持新媽體力的同時， 還能有效提升血清素的含量， 新媽血清素含量增高， 可以有效預防產後抑鬱的發生。
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3.燕麥
燕麥中的碳水化合物也比較豐富， 新媽適當進食之後， 可以有效提升身體的耐受力。 另外， 燕麥中含有纖維素， 它可以幫助促進消化， 穩定血糖， 讓新媽精力充沛。
4.低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白質和鈣質， 可以有效滿足新媽的營養需求。 另外， 根據紐約研究者研究結果顯示， 低脂牛奶進食之後容易讓人覺得快樂。 因此， 牛奶對於新媽來說也是一個不錯的選擇。
5.肉質營養湯
不管是雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯還是排骨、牛肉湯， 這些營養湯對於新媽來說， 也是不錯的選擇。 因為它們既能夠幫助身體恢復， 又能促進乳汁的分泌。
6.雞蛋紅糖湯
紅糖可以幫助去瘀生新，
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7.深海魚
魚肉含有豐富的蛋白質， 不僅可以促進母體各器官的恢復， 還能有效促進乳汁的分泌。 另外， 根據哈佛大學的研究， 深海魚中的脂肪酸， 可以起到抗憂鬱的作用。
8.雞肉
雞肉中含有豐富的蛋白質和微量元素， 值得一提的是， 雞肉微量元素中的硒可以讓人心情大好。 因此， 雞肉也是應對產後抑鬱的重要食物。
9.南瓜
南瓜中含有豐富的維生素B6和鐵元素， 這兩種元素都可以説明身體中的血糖轉化成葡萄糖， 讓腦部的神經受到更好的保護。 另外， 南瓜中含有豐富的膳食纖維， 可以有效預防和治療產後便秘。
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10.菠菜
菠菜中含有大量的葉酸， 這種物質可以幫助促進大腦血清素的分泌， 有效預防和治療產後抑鬱的症狀。 另外， 菠菜所含的熱量比較低， 可以幫助新媽控制體重。
月子期間飲食禁忌
1：吃寒涼、辛辣、刺激性的食物
產後多虛多瘀， 應禁食生冷、寒涼之品。 生冷多傷胃， 寒涼則血凝， 惡露不下， 會引起產後腹痛、身痛等諸多疾病。 因此諸如蔥、薑、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物都應忌食。 若進食辛辣或刺激性食物， 不僅容易引起便秘、痔瘡等， 還可能通過乳汁影響嬰兒的腸胃功能。
2：產後大補
月子期的保養措施多種多樣， 其中最重要的一條是加強飲食營養， 尤其是分娩幾天後， 消化功能逐漸旺盛的情況下， 更要多吃各種富於營養的食物。但是不合適大補，孕婦妊娠期間已經為日後生產作好了營養準備;若產後再滋補過量就易患肥胖症，從而引發多種疾病。此外產婦肥胖會造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。
3：不吃蔬菜、水果
產後多吃水果、蔬菜十分有益，蔬菜、水果中所含維生素不僅可滿足產婦自身營養需要，且還可促進乳汁的正常分泌。此外也可促進食欲、幫助消化排便，防止產後便秘的發生。因此產後不吃蔬菜、水果等做法是不當的。
4：自行亂補中藥
產後中藥食療要對症，不可自行亂補。一般情況下，身體正常的產婦不需要藥物進補;若是有一些其他症狀，則可針對症狀用些中藥，配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產後腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。
5：食用寒涼回奶食物
產後肉類如豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。蔬菜如馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。水果如梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。
6：食用過多的鹽
產後攝取適量的鹽沒有關係，且可提高產婦食欲;但若攝取過量，易造成腎臟的負擔、體內電解質不平衡。尤其是有些產婦原本就有高血壓、腎臟病，或在懷孕時出現妊娠高血壓等，產後在鹽分的攝取上就得嚴格控制。
產後補身食譜
【清燉魚】
食材：
鯽魚400g，豬裡脊肉100g，冬筍20g，香菇15g，料酒10g，大蔥10g，薑5g，鹽3g，味精2g，胡椒粉2g，雞精2g，花生油20g。
製作方法：
1. 將魚去除內臟洗乾淨，切花刀。裡脊肉切成片，香菇一切為二，筍切成薄片，蔥、姜切段。
2. 將魚投入熱油鍋中，兩面分別煎一會兒，然後放入裡脊肉煎到變色。
3.再依次加入蔥、薑、筍、香菇，倒點料酒，加入高湯，煮30分鐘左右。
4. 最後，在煮好的魚湯中放適量的食鹽、.味精、雞精、胡椒粉，調好口味出鍋即可。
營養提示：
鯽魚含有豐富的蛋白質，、具有益氣健脾、利尿消腫、清熱解毒等功效。
【韭菜炒蝦皮】
食材:
蝦皮30克、韭菜300克、鹽、食用油、味精適量
製作方法：
1)把韭菜擇洗乾淨，將水瀝幹，切成2 釐米長的段;
2)將蝦皮清洗乾淨，把多餘的水分擠出去;
3)把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨後將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。
更要多吃各種富於營養的食物。但是不合適大補，孕婦妊娠期間已經為日後生產作好了營養準備;若產後再滋補過量就易患肥胖症，從而引發多種疾病。此外產婦肥胖會造成乳汁中脂肪含量增多，最終導致嬰兒的肥胖或腹瀉。3：不吃蔬菜、水果
產後多吃水果、蔬菜十分有益，蔬菜、水果中所含維生素不僅可滿足產婦自身營養需要，且還可促進乳汁的正常分泌。此外也可促進食欲、幫助消化排便，防止產後便秘的發生。因此產後不吃蔬菜、水果等做法是不當的。
4：自行亂補中藥
產後中藥食療要對症，不可自行亂補。一般情況下，身體正常的產婦不需要藥物進補;若是有一些其他症狀，則可針對症狀用些中藥，配合食療調理。如缺奶可用王不留、通草、豬蹄、桔梗等以通經下乳;產後腹痛、便秘可酌加當歸、桃仁、核桃仁、黃酒以活血化淤，潤腸通便。
5：食用寒涼回奶食物
產後肉類如豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。蔬菜如馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜，竹筍等，性寒涼，會引起哺乳媽媽腸胃不適或回乳，寶寶月齡小的媽媽不要吃。水果如梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。
6：食用過多的鹽
產後攝取適量的鹽沒有關係，且可提高產婦食欲;但若攝取過量，易造成腎臟的負擔、體內電解質不平衡。尤其是有些產婦原本就有高血壓、腎臟病，或在懷孕時出現妊娠高血壓等，產後在鹽分的攝取上就得嚴格控制。
產後補身食譜
【清燉魚】
食材：
鯽魚400g，豬裡脊肉100g，冬筍20g，香菇15g，料酒10g，大蔥10g，薑5g，鹽3g，味精2g，胡椒粉2g，雞精2g，花生油20g。
製作方法：
1. 將魚去除內臟洗乾淨，切花刀。裡脊肉切成片，香菇一切為二，筍切成薄片，蔥、姜切段。
2. 將魚投入熱油鍋中，兩面分別煎一會兒，然後放入裡脊肉煎到變色。
3.再依次加入蔥、薑、筍、香菇，倒點料酒，加入高湯，煮30分鐘左右。
4. 最後，在煮好的魚湯中放適量的食鹽、.味精、雞精、胡椒粉，調好口味出鍋即可。
營養提示：
鯽魚含有豐富的蛋白質，、具有益氣健脾、利尿消腫、清熱解毒等功效。
【韭菜炒蝦皮】
食材:
蝦皮30克、韭菜300克、鹽、食用油、味精適量
製作方法：
1)把韭菜擇洗乾淨，將水瀝幹，切成2 釐米長的段;
2)將蝦皮清洗乾淨，把多餘的水分擠出去;
3)把鍋放在火上，將油放入鍋內燒熱，把蝦皮放入鍋內先炸一下，隨後將韭菜、鹽放入鍋內，加少量水，翻炒幾下，放入味精調味，出鍋即可食用。
