產後不抑鬱，做個快樂媽咪！

在生完寶寶後， 媽咪在坐月子的時候又要照顧寶寶， 要適應家人把重心都轉移在寶寶身上， 不像孕期一樣對自己噓寒問暖了， 還有擔心自己身材的走樣， 簡直是壓力山大。 事實上， 有研究顯示了產後抑鬱症的發生率相當高， 兩到三成的孕產婦會出現產後不良情緒， 約5%－8%的產婦患有產後抑鬱症， 它對家庭的危害很大。 產後媽咪就要學會如何調節情緒， 放鬆自己， 小編教媽媽一些簡單的小方法。

產後不應忽視產婦

產後抑鬱症的影響不可忽視。 對孩子而言， 母親產後出現抑鬱症， 新生兒的照顧就會出現問題，

這時的母親會不耐煩、對孩子不太關心。 而國外很多研究發現， 母親對嬰幼兒的冷淡， 會讓孩子失去愉悅的體驗， 長大後出現心理扭曲、人格問題的比例比較高， 這是對孩子的長期影響。 而有些抑鬱症產婦甚至會做出傷害新生兒的舉動， 危害極大。 即便沒有發展到產後抑鬱症， 但產後抑鬱的情緒也必然會影響產婦的生活品質， 延緩了產後恢復的時間， 進而夫妻以及家人之間出現摩擦， 破壞家庭氣氛。

新爸媽很多本身就是獨生子女。 獨生子女群體獨有的心理特點易使產後抑鬱高發。 從成長到結婚、懷孕、生育， 她們幾乎一直是家庭的中心， 一旦生完孩子， 一家人的重心一下子都轉移到新出生的孩子身上， 產婦多少會有失落的心理。

對此， 相關人士指出， 體力精力的恢復是避免產後抑鬱症的關鍵。 護士和家人應幫助產婦認同母親的角色， 主動關心她們， 消除產婦自認為無能的心態。 產婦本人要注意多休息， 保證充足的睡眠；不要強迫自己做不想做的事， 保持情緒穩定；多和親人溝通， 有助於排解心裡的不快。

重視產後心理變化

“生完寶寶後， 我的體重仍保持在121斤， 比懷孕前整整重了20斤。 這還不說， 每天不分晝夜地照顧寶寶， 毫無自由可言， 總感覺身心疲憊， 生活一下子仿佛失去了意義。 ”生完寶寶不到3個月的劉燕告訴記者。

產婦分娩後都會發生哪些心理變化？對此， 國際和平婦幼保健院相關專家解釋說， 媽媽們生產後， 其心理會出現巨大的變化，

這個變化相對於身體上的改變來說更是巨大。 一般來說， 產後婦女心理的變化可分為三種：首先是產後鬱悶， 其發生幾率約50%-70%， 在產後3-6天發生， 其主要症狀包括：情緒不穩、失眠、暗自哭泣、鬱悶、注意力不集中、焦慮等， 持續時間約為一周左右。

其次是有些產婦會出現較為嚴重的症狀， 如鬱鬱寡歡、食欲不振、無精打采， 甚至常常會無緣無故地流淚或對前途感覺毫無希望， 更有甚者會有罪惡感產生、失去生存欲望， 這就是比較嚴重的產後抑鬱症了。

再次就是產後精神病。 約有0.14%-0.26%的抑鬱症產婦， 會出現沮喪的心情、幻覺、妄想、自殺或殺嬰的精神病症狀， 此時產婦已經嚴重患有“產後精神病”。

唯爾福婦女兒童心理熱線負責人周美珍教授認為，

目前的產後抑鬱症之所以有上升的趨勢， 一是因為當前社會競爭激烈， 工作和生育的衝突導致目前產後抑鬱高發。 二是大多數家庭是獨生子女， 當媽媽的對孩子的期望值自然很高， 撫養壓力增大。

產後抑鬱症高危人群

1. 未滿20周歲的產婦。

2. 未婚的單親媽媽。

3. 收入少、經濟狀況差、居住條件差的產婦。

4. 產婦本人出身于單親家庭。

5. 產婦本人在童年時期， 因父母照顧不周而一直缺乏安全感。

6. 產婦在懷孕期間， 同丈夫關係不好或缺乏家人的關心。

7. 產婦受教育程度不高。

8. 孕前或懷孕期間， 常出現情緒失控的現象。

9. 可以深談或依賴的家人或朋友很少。

10. 懷孕或產後期間生活壓力太大。

自我解壓的10個小秘訣

秘訣1、如果覺得力不從心、煩躁，

你可以暫停任何額外的任務和學習。

秘訣2、擁有1-2個知心朋友， 可以做為傾訴物件。

秘訣3、犯錯誤後吸取教訓， 不要過度內疚、自負。

秘訣4、正視現實， 承擔責任， 不回避問題。

秘訣5、把挫折或失敗當做人生經歷中不可避免的組成部分。 正所謂“失敗是成功之母”。

秘訣6、實施某一計畫之前， 最好事先就預想到可能會出現的最壞的結果， 而不是出現問題時束手無措。

秘訣7、常常看相冊， 回憶溫馨時光。

秘訣8、常常欣賞喜劇， 應學會讓笑話培養幽默感。

秘訣9、欣賞最愛聽的音樂。

秘訣10、經常運動， 保持身心愉悅狀態。

宣洩心理壓力的5個方法

1、呼吸調節法：深沉地， 長長地吸一口氣， 再慢慢地呼一口氣， 連續進行數分鐘， 一直到自己的呼吸順暢， 心情平和。

2、找一個空曠的地方，大聲地把你的苦惱想法或目標喊出來。

3、肌肉鬆弛法：安排一個舒適的空椅子和空間，按照頭-手-軀幹-腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張，再逐漸放鬆。

4、冥想技巧：利用冥想或想像的放鬆技巧，將注意力集中於某件事情或某個漂亮的風景畫面等。

5、找朋友傾訴，獲得理解和支持。

產後抑鬱是個發病率很高的疾病，但這一現象並未引起社會、家庭和產婦本人的足夠重視。原因有以下幾方面：

1。孕婦經歷分娩之後，全家人都處於一種迎接新生命的激動中，產婦不再成為家庭興趣焦點，容易被忽略；

2。產婦出現心理波動時，容易被誤解為是因嬰兒性別與期待的落差、對孩子體重過輕或過重的焦慮、家庭困難、婆媳不睦等；

3. 產婦因擔心抑鬱症需要治療和吃藥而使嬰兒沒人照顧，或家人不願承認她患抑鬱症這一事實等因素，也使產婦的抑鬱情緒被淡化、被忽視。

此外，“80後”群體獨有的心理特點，也是造成產後抑鬱的原因之一。“80後”生育孩子前後，心理落差會很大，另外工作與生育的衝突、撫養孩子壓力的增大、生孩子傷口疼痛等原因，也是導致產後抑鬱高發的幾大因素。

心情平和。

2、找一個空曠的地方，大聲地把你的苦惱想法或目標喊出來。

3、肌肉鬆弛法：安排一個舒適的空椅子和空間，按照頭-手-軀幹-腳的順序，讓自己的各部位肌肉逐漸緊張，再逐漸放鬆。

4、冥想技巧：利用冥想或想像的放鬆技巧，將注意力集中於某件事情或某個漂亮的風景畫面等。

5、找朋友傾訴，獲得理解和支持。

產後抑鬱是個發病率很高的疾病，但這一現象並未引起社會、家庭和產婦本人的足夠重視。原因有以下幾方面：

1。孕婦經歷分娩之後，全家人都處於一種迎接新生命的激動中，產婦不再成為家庭興趣焦點，容易被忽略；

2。產婦出現心理波動時，容易被誤解為是因嬰兒性別與期待的落差、對孩子體重過輕或過重的焦慮、家庭困難、婆媳不睦等；

3. 產婦因擔心抑鬱症需要治療和吃藥而使嬰兒沒人照顧，或家人不願承認她患抑鬱症這一事實等因素，也使產婦的抑鬱情緒被淡化、被忽視。

此外，“80後”群體獨有的心理特點，也是造成產後抑鬱的原因之一。“80後”生育孩子前後，心理落差會很大，另外工作與生育的衝突、撫養孩子壓力的增大、生孩子傷口疼痛等原因，也是導致產後抑鬱高發的幾大因素。