產後不發胖的秘訣

產前是身材婀娜多姿的少婦， 產後會不會臃腫發胖?產前是豐滿肥腴的女子， 產後有沒有辦法通過調理變得苗條勻稱起來?

這些確實是值得考慮的問題。

即將“坐月子”的女士注意了：產後發胖的主要原因是妊娠生理變化、營養過盛、疏於運動、未哺母乳， 次要原因有睡眠超時、不良情緒等， 產後不發胖的就是針對這幾方面原因， 逐一制定行之有效的對策。

生理變化

懷孕後大腹便便， 結果腹壁肌肉擴張， 產後腹壁鬆弛， 容易引起“肉肚子”;懷孕子宮增大， 盆腔變寬， 臀部也變大， 容易讓脂肪堆積……， 這些都會使體形發胖。

在懷孕時， 就注意做一些不增加腹壓， 不擠壓腹部的運動， 例如散步、太極拳、徒手操等， 不僅有助於增進食欲， 還能鍛煉腹壁肌肉， 減少產前體內脂肪的積聚、促進胎兒生長發育、降低難產幾率。

產後， 為了促進子宮復原， 避免粗腰、臀大等現象的發生， 應進行產後保健操， 主要包括以下幾項動作：

呼吸：仰臥， 兩臂放在頭下， 進行深呼吸。

屈腿：仰臥， 兩臂放在頭下， 左右腿足不離床面地交替屈腿、伸腿。

舉腿：仰臥， 兩臂伸直平放在身旁， 左右腿交替舉高。

挺腹：仰臥， 兩臂伸直平放在身旁， 雙腿屈起， 將臀部抬離床面。

縮肛：仰臥、屈膝、雙腳併攏， 像排便結束時那樣做收縮肛門的動作。

：仰臥， 不用手支撐地面坐起。

胸膝運動：跪姿， 兩膝分開，

胸肩部貼放在床面上， 頭側向一邊。

按一般規律， 產後24小時起就可以根據自己身體的情況進行上述， 剛開始先做頭幾個動作， 每個動作反復做5-10次， 每日做1-2回;以後可逐步做完所有動作， 每個動作反復10-15次， 每日做3--4回。

最後兩個動作應開始得晚些， 仰臥起坐一般在產後7天開始， 胸膝運動需產後10天起進行。

產後保健操應連續做3個月以上。

營養過盛

在懷胎和分娩之後， 傳統上孕產婦都是十分注意營養的。 目前， 隨著生活水準的提高， 幾乎所有的孕產婦攝入的營養都遠較消耗為多， 也就是說“收入”遠遠超出“支出”， 於是人便發胖。 但有人為了防止產後發胖， 有意減少進食量， 這對健康有害， 是不可取的。

婦女孕期和產後需要的營養比平常多，

但應該有所選擇， 少吃高脂肪和高糖類， 食物構成應以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪為好， 要做到飲食合理， 葷素搭配、細糧與粗糧搭配並適當多吃水果。 還要學會細水長流地逐步補充， 不要短期內拼命增加營養， 大魚大肉地亂吃一通， 而是要注意飲食有節， 一日多餐， 按時進行， 形成習慣。