產後乳☆禁☆房下垂 教您產後怎麼堅挺起來

對於愛美的媽媽來說， 產後如何快速恢復身材是最關注的事。 胸、腹、臀、大腿是產後塑身最關鍵的四個部位， 這篇文章就向媽媽介紹產後胸部如何塑形。

很多女性都遇到過這樣的困擾， 哺乳後乳☆禁☆房變小、鬆弛、下垂， 一些女性為了保持乳☆禁☆房完美的曲線， 甚至放棄了母乳餵養。 其實， 這是一種捨本逐末的方法。 母乳餵養能增強寶寶的免疫力， 又能幫助新媽媽產後瘦身。 只要懂得乳☆禁☆房護理的方法， 母乳餵養後乳☆禁☆房是可以恢復堅挺的。

產後乳☆禁☆房下垂的原因：

1、產前產後體內荷爾蒙分泌產生變化。

女性懷孕後，

體內荷爾蒙分泌產生變化， 乳☆禁☆房內的脂肪組織及乳腺組織會增生， 使得乳☆禁☆房明顯變大。 當然， 此時乳☆禁☆房表面的皮膚也會被撐大， 這時候的乳☆禁☆房是女人一生中最為飽滿的。 生產完後， 由於荷爾蒙量減低， 已被撐大的乳☆禁☆房表皮在內容減少的情形下， 自然就松垮了下來， 沒有了以前的緊致飽滿。

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2、哺乳令乳☆禁☆房脂肪及乳腺組織快速減少。

哺乳會令新媽媽體內能量快速消耗， 因餵養嬰兒帶來的疲勞和辛苦， 也會讓媽媽們體重減輕， 脂肪大量流失。 而乳☆禁☆房主要是由脂肪組織形成， 脂肪流失後， 胸部自然容易萎縮下垂。

3、新媽媽不良的穿衣習慣。

新媽媽產後在家裡的時間較多， 有些新媽媽為了方便哺乳， 逐漸養成了不穿胸衣的習慣，

乳☆禁☆房每天受著重力的作用下， 也容易導致松垮下垂。 往往幾個月下來， 下垂的乳☆禁☆房恐怕就慘不忍睹了。

產後胸部塑形攻略

飲食：多攝取蛋白質含量高的食物

影響產後胸部變形的原因中， 媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半， 但是也與營養密切相關。 所以， 在坐月子期間， 媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物， 如肉類、豆類、牛奶、蛋類等， 再以蔬果類食物補充充足的水分， 這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。

堅持做胸部鍛煉

除了飲食以外， 每天還應抽出一定的時間來進行胸部體操， 這樣不但可使胸部更為健美， 也可刺激乳腺， 使乳汁的分泌更順暢。 胸部鍛煉的方法可參考以下幾種：

1、合掌雙手用力

雙手合掌， 並使手掌相互用力合壓。 合壓時， 胸部兩側的胸肌拉緊， 呈緊繃狀態， 約進行5妙鐘後放鬆。 重複10次左右。

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2、緊握手腕互相強拉， 使胸機緊張

在面前互相緊握手腕， 注意手肘開節必須朝外， 且左右手肘要互牽引。 在確定胸肌施力後進行， 與1項同。 但是若用力過猛導致疲勞， 則易有反效果。

3、手腕朝內， 肩膀打開

背肌伸直， 端正資勢。 手掌握拳， 手肘內側朝身體貼近。 手腕最好不離開身體， 肩膀打開， 胸肌與背肌維持2—3秒的緊張狀態後放鬆。 且在挺胸的狀態下反復進行10次。

必須要穿胸衣、正確選擇胸衣

預防產後胸部下垂， 首先在孕期就應做好準備。 懷孕由於身體雌激素的分泌， 乳☆禁☆房會不斷增大，

在孕期中就應該隨著乳☆禁☆房的增大選擇適當尺寸的胸衣， 胸衣可以給乳☆禁☆房一個向上的承托力， 防止乳☆禁☆房因慢慢脹大而下垂， 隨著胸圍的增大， 文胸的底邊和罩杯也要不斷地放大來適應自己的體型變化。 這時期絕不能不穿胸衣， 否則胸部容易下垂萎縮。

而產後， 新媽媽可以選擇穿合適的胸衣或塑形胸衣， 一定程度上也可以改善胸部下垂的情況， 但要注意不能勒得太緊， 以免影響呼吸。 睡覺時， 也不宜戴有鋼圈的胸衣， 可能會影響胸部的血液迴圈， 導致乳導管堵塞或乳腺炎。