產後乳☆禁☆房下垂鬆弛
很多媽媽很擔心產後乳☆禁☆房下垂鬆弛的問題， 對愛美的女性來說， 身材的變樣是很難接受的。 到底， 產後乳☆禁☆房下垂鬆弛是怎麼回事呢？
乳☆禁☆房下緣和軀幹表面結交之處稱之為乳☆禁☆房下皺襞， 合理情形下， 尤其是年輕的婦女， 乳☆禁☆頭的水準位置是在乳☆禁☆房下皺襞之上， 若掉在其下即是所謂的乳☆禁☆房下垂。 下垂得越嚴峻， 就掉得越低。
1、乳☆禁☆房下垂分度：
一般有四種：輕度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。
（1）輕度下垂：乳☆禁☆房下極超過乳☆禁☆房下皺襞1-2cm。
（2）中度下垂：乳☆禁☆房下極超過乳☆禁☆房下皺襞2-3cm。
（3）重度下垂：乳☆禁☆房下極超過乳☆禁☆房下皺襞4-10cm。
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（4）特重度下垂：乳☆禁☆房下極超過乳☆禁☆房下皺襞10cm以上。
2、乳☆禁☆房下垂的外觀形態：
一般有三種：紡錘狀乳☆禁☆房下垂、三角巾狀乳☆禁☆房下垂及牛角狀乳☆禁☆房下垂。
（1）紡錘狀乳☆禁☆房下垂是乳☆禁☆房基底部的橫經徑縮短為特徵的乳☆禁☆房下垂。 乳☆禁☆房基底部圓形冠狀面小於乳☆禁☆房遠端的冠狀面， 酷似紡錘， 故名紡錘狀乳☆禁☆房下垂。 此種乳☆禁☆房下垂畸形系乳☆禁☆房組織疝墜至乳暈區域皮下所致， 常合併大乳暈綜合征。 多見於哺乳後的中青年婦女。
（2）三角巾狀乳☆禁☆房下垂系整個乳☆禁☆房呈扁平狀， 像掛在胸壁上的三角巾， 故得名。 乳☆禁☆房基底部冠狀面呈長橢圓形， 乳☆禁☆房縱徑大於橫徑， 沒有明顯的乳☆禁☆房組織疝墜至乳暈區域皮下。 多見於中老年婦女， 特別是絕經後的婦女。
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（3）牛角狀乳☆禁☆房下垂的乳☆禁☆房基底部冠狀面及遠端冠狀面基本相等， 或者遠端略小， 乳☆禁☆房縱徑較長， 乳☆禁☆頭位於乳☆禁☆房下線， 外觀如牛角， 乳☆禁☆房內纖維及脂肪組織相對增多， 乳腺組織較少， 乳☆禁☆房手感較緻密， 皮膚彈性較好， 此類乳☆禁☆房下垂多見於青年女性。
生產完後， 由於荷爾蒙量減低， 加上哺乳， 所以脂肪及乳腺組織都會快速減少， 已被撐大的乳☆禁☆房表皮在內容減少的情形下， 自然就松垮了下來， 沒有了以前的緊致飽滿， 形成胸部下垂。 同時， 因喂帶寶寶帶來的疲勞和辛苦， 也會讓媽媽們體重減輕， 脂肪大量流失。 再加上有些女性為方便哺乳， 逐漸養成了不帶胸衣的習慣， 胸部下垂會非常嚴重。 所以， 一定要提前預防， 做好乳☆禁☆房的保養工作。
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雖然產後乳☆禁☆房下垂的問題較為普遍， 但是並不是每個人都知道原因。 產後乳☆禁☆房下垂原因在哪裡呢？
一、內部原因：
1、哺乳造成乳☆禁☆房下垂
一般在產後媽媽哺乳停止後， 因為激素水準的減低， 乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮， 而皮膚及支撐組織卻相應較多， 所以就會造成乳☆禁☆房下垂。
2、減肥造成乳☆禁☆房下垂
就是減肥速度過快， 造成乳☆禁☆房內脂肪組織與皮膚鬆弛所致。 多見於中青年婦女， 產後媽媽為了減肥， 因減肥過度也會引起乳☆禁☆房下垂。
3、老年乳☆禁☆房下垂
人變老後各種機能都有所減退， 內分泌機能同樣下降。 老年人乳☆禁☆房下垂， 則是皮膚、支援組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致， 故乳☆禁☆房表現為空囊狀下垂。
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二、外部原因：
1、過度節食減肥蛋白質攝取不足
長期處於饑餓的狀態， 人體以為進入了饑荒年代， 必然會調動儲藏的脂肪和蛋白質來應付， 而乳☆禁☆房的主要結構成文之一就是脂肪和膠原蛋白。 胸部脂肪減少、皮膚鬆弛、胸肌流失， 而營養不足又引起腺體組織萎縮， 整體胸部組織減少， 但連接胸肌和乳☆禁☆房的結締組織卻沒有隨之減少， 因此胸部就變小變下垂了。 減肥期間為了防止減肥時胸變小變下垂， 應該配合高蛋白質食物， 並輔助維生素A、B、C、E， 礦物質鈣、鎂、鐵等， 來供給胸部足夠的營養， 以及維持平衡的激素水準， 就能讓胸部飽滿堅挺。
2、喜歡用很熱的水洗
洗澡時避免用熱水刺激乳☆禁☆房， 更不要在熱水中長時間浸泡。
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3、喜歡用噴頭噴洗乳☆禁☆房
千萬別小看洗澡對胸部的影響哦， 水流衝擊不當很可能造成胸部的負擔。 不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶， 韌帶的位置大概就如內衣肩帶的位置， 正是韌帶起著提拉胸部的作用。 保護好韌帶能預防和延緩下垂現象。 用噴頭從下向上沖洗胸部， 能起到讓胸部堅挺提升的效果。
4、胸罩尺碼不符， 穿戴方法錯誤
許多女性買胸罩試都不試就買回家了， 其實， 過小的胸罩會影響胸部的發育， 而長期穿戴過大的胸罩又可能導致胸部下垂。 隨著年齡的變化以及婚前婚後或孕育前後， 女性的乳☆禁☆房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。
穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳☆禁☆房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡，使之顯得充實飽滿，也可避免乳☆禁☆房脂肪外移，使乳☆禁☆房越來越小。
5、趴著睡覺
偶爾一次趴著睡覺沒什麼關係，但是長期面朝下睡眠，女性乳☆禁☆房組織會受到過多擠壓，導致乳☆禁☆房提前老化，皮膚鬆弛、乳☆禁☆房變形外擴，乳☆禁☆房血液迴圈不良。如果已經產生，補救的辦法是採用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。
6、運動時沒有穿運動型內衣
在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳☆禁☆房內的彈性纖維組織受到永久性傷害。據統計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳☆禁☆房的彈性纖維組織，導致胸部鬆弛下垂。 過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳☆禁☆房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小。特別是女生青睞的跑步，跳繩，等減胸運動要特別注意，運動時一定要穿上運動型內衣，保護你的胸部。
乳☆禁☆房下垂嚴重怎麼辦乳☆禁☆房下垂會影響女性的心情，甚至影響自信心。想要恢復美麗的身材，就要及早開始鍛煉。乳☆禁☆房下垂嚴重怎麼辦呢？
乳☆禁☆房較大的女性，為避免產後乳☆禁☆房下垂，在懷孕當中應該隨著乳☆禁☆房的增大，選擇適當尺寸的胸衣，決不可不穿，否則容易下垂，產後，也要隨著乳☆禁☆房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當的支撐。
生產後最好能夠喂哺母乳，因為，一來母乳是寶寶最全面的營養品，二來經由哺乳也可避免乳☆禁☆房縮小過快，而減少乳☆禁☆房下垂的機會，而有些新媽媽為保持體形美，防止乳☆禁☆房萎縮下垂而不給寶寶餵奶，這是不對的。哺乳過程中，寶寶吸吮乳☆禁☆頭的動作會不斷刺激新媽媽乳☆禁☆房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣，因此，堅持母乳餵養的新媽媽在哺乳期後，乳☆禁☆房會變得更堅挺，而並非鬆弛、下垂。
哺乳期間要堅持鍛煉身體，擴胸運動等都可使乳☆禁☆房堅挺，延緩乳☆禁☆房的萎縮，防止乳☆禁☆房下垂;
局部按摩乳☆禁☆房，促進乳☆禁☆房內血液淋巴迴圈以及乳腺組織的發育，避免乳☆禁☆房下垂。產後媽媽可以運用以下的乳☆禁☆房下垂鍛煉方法：
姿勢一：駱駝的姿勢乳☆禁☆房保健操（三個步驟，由簡到難）
方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體後彎，保持3—5個呼吸還原。（如果可以把一隻手移到腳後跟，盡力使腰向前突出，）（如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側相同。）
效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。
注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強做做不到的動作。
姿勢二：蓮山的姿勢乳☆禁☆房保健操
方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放鬆，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側。做5次深呼吸，回到原來。
效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液
姿勢三：肩背扣式乳☆禁☆房保健操
方法：簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。
效果：豐胸，通暢淋巴液迴圈。
注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。
在做這套乳☆禁☆房下垂鍛煉方法練習時需要注意：
1、做前排空腸胃，不吃東西。
2、洗澡前後不馬上做。
3、生理週期不做。
4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫生的指導建議下做。
5、在空氣新鮮流通的房間做。
6、不穿鞋。
產後乳☆禁☆房下垂吃什麼好產後乳☆禁☆房下垂吃什麼好呢？合理的飲食有助於加強身體的內部營養，從根本改善乳☆禁☆房下垂。
雌激素分泌增加時，可使乳☆禁☆房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。調理飲食內補豆漿、鳳爪、豬手、堅果、木瓜、雪蛤等，可以改善組織受損和膠原蛋白流失所造成的產後乳☆禁☆房鬆弛，青木瓜粉空腹吃不僅可以減肥，可以疏通乳腺防止乳腺阻塞而引發乳腺癌、葉增生等疾病，是不可多得的女性美體塑身和產後乳☆禁☆房保健的好幫手。還可以吃葛根粉補充植物雌激素。但是通過補充雌激素來希望產後乳☆禁☆房二次發育是不現實的。
產後乳☆禁☆房下垂吃什麼好呢？以下食物對預防乳☆禁☆房下垂有好處：
1、蛋白質：增加飲食中的蛋白質的攝取，可以促進乳☆禁☆房的正常發育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養物質，以保證乳☆禁☆房能發育得完全而漂亮。而且蛋白質還可以促進肌膚新陳代謝，保持彈性， 抗老化、的全面性功能。
2、豆類：豆類的營養物質有助促進生腺發育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類和牛奶都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，也是眾多女性，包括產後媽媽鍾愛的。
3、維生素：維生素是美化胸部的重要營養元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素e含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發育。維生素a成分，有利激素分泌，而維生素b，比如牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成，使胸部更完美 。
4、脂肪：這一點不用多說，相信許多女性都有“減肥先減胸”的經驗，脂肪對胸部來說最重要的組成物正是脂肪，因此，不要過度節食減肥，適當攝入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的動作。
女性的乳☆禁☆房大小會發生變化，這時選購胸罩就要調整尺碼，試過之後再買。穿胸罩時，也不是隨便扣上就行了，而應當先把胸罩扣好，然後調整肩帶，身體前屈，用手將整個乳☆禁☆房及周圍的脂肪都塞進罩杯裡，使之顯得充實飽滿，也可避免乳☆禁☆房脂肪外移，使乳☆禁☆房越來越小。
5、趴著睡覺
偶爾一次趴著睡覺沒什麼關係，但是長期面朝下睡眠，女性乳☆禁☆房組織會受到過多擠壓，導致乳☆禁☆房提前老化，皮膚鬆弛、乳☆禁☆房變形外擴，乳☆禁☆房血液迴圈不良。如果已經產生，補救的辦法是採用仰臥姿勢睡眠或在背部墊一個小枕頭。
6、運動時沒有穿運動型內衣
在進行跑步、彈跳等運動時，如果不穿運動型胸圍，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳☆禁☆房內的彈性纖維組織受到永久性傷害。據統計，有五成受訪女性不知道胸部在運動時的劇烈搖晃會傷及乳☆禁☆房的彈性纖維組織，導致胸部鬆弛下垂。 過量的運動或運動時不注意內衣穿戴則可能傷害乳☆禁☆房，胸大的人會下垂，胸小的會越來越小。特別是女生青睞的跑步，跳繩，等減胸運動要特別注意，運動時一定要穿上運動型內衣，保護你的胸部。
乳☆禁☆房下垂嚴重怎麼辦乳☆禁☆房下垂會影響女性的心情，甚至影響自信心。想要恢復美麗的身材，就要及早開始鍛煉。乳☆禁☆房下垂嚴重怎麼辦呢？
乳☆禁☆房較大的女性，為避免產後乳☆禁☆房下垂，在懷孕當中應該隨著乳☆禁☆房的增大，選擇適當尺寸的胸衣，決不可不穿，否則容易下垂，產後，也要隨著乳☆禁☆房的縮小，換穿較小尺寸的胸衣，才足以提供適當的支撐。
生產後最好能夠喂哺母乳，因為，一來母乳是寶寶最全面的營養品，二來經由哺乳也可避免乳☆禁☆房縮小過快，而減少乳☆禁☆房下垂的機會，而有些新媽媽為保持體形美，防止乳☆禁☆房萎縮下垂而不給寶寶餵奶，這是不對的。哺乳過程中，寶寶吸吮乳☆禁☆頭的動作會不斷刺激新媽媽乳☆禁☆房內分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發達，這與肌肉運動越多便越結實的道理一樣，因此，堅持母乳餵養的新媽媽在哺乳期後，乳☆禁☆房會變得更堅挺，而並非鬆弛、下垂。
哺乳期間要堅持鍛煉身體，擴胸運動等都可使乳☆禁☆房堅挺，延緩乳☆禁☆房的萎縮，防止乳☆禁☆房下垂;
局部按摩乳☆禁☆房，促進乳☆禁☆房內血液淋巴迴圈以及乳腺組織的發育，避免乳☆禁☆房下垂。產後媽媽可以運用以下的乳☆禁☆房下垂鍛煉方法：
姿勢一：駱駝的姿勢乳☆禁☆房保健操（三個步驟，由簡到難）
方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體後彎，保持3—5個呼吸還原。（如果可以把一隻手移到腳後跟，盡力使腰向前突出，）（如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側相同。）
效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。
注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強做做不到的動作。
姿勢二：蓮山的姿勢乳☆禁☆房保健操
方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放鬆，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側腰，以此姿勢靜止，把意識集中在身體兩側。做5次深呼吸，回到原來。
效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液
姿勢三：肩背扣式乳☆禁☆房保健操
方法：簡易交叉坐，左臂屈頭後，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個呼氣。呼氣緩慢。換另一側相同。
效果：豐胸，通暢淋巴液迴圈。
注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。
在做這套乳☆禁☆房下垂鍛煉方法練習時需要注意：
1、做前排空腸胃，不吃東西。
2、洗澡前後不馬上做。
3、生理週期不做。
4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫生的指導建議下做。
5、在空氣新鮮流通的房間做。
6、不穿鞋。
產後乳☆禁☆房下垂吃什麼好產後乳☆禁☆房下垂吃什麼好呢？合理的飲食有助於加強身體的內部營養，從根本改善乳☆禁☆房下垂。
雌激素分泌增加時，可使乳☆禁☆房更加美麗。B族維生素是體內合成雌激素的必需成分，維生素E則是調節雌激素分泌的重要物質，所以富含這類營養的食物應該多吃。如瘦肉、蛋、奶、豆類、胡蘿蔔、蓮藕、花生、麥芽、葡萄、芝麻等。調理飲食內補豆漿、鳳爪、豬手、堅果、木瓜、雪蛤等，可以改善組織受損和膠原蛋白流失所造成的產後乳☆禁☆房鬆弛，青木瓜粉空腹吃不僅可以減肥，可以疏通乳腺防止乳腺阻塞而引發乳腺癌、葉增生等疾病，是不可多得的女性美體塑身和產後乳☆禁☆房保健的好幫手。還可以吃葛根粉補充植物雌激素。但是通過補充雌激素來希望產後乳☆禁☆房二次發育是不現實的。
產後乳☆禁☆房下垂吃什麼好呢？以下食物對預防乳☆禁☆房下垂有好處：
1、蛋白質：增加飲食中的蛋白質的攝取，可以促進乳☆禁☆房的正常發育。尤其是在青春期時，應攝入足夠量的上述營養物質，以保證乳☆禁☆房能發育得完全而漂亮。而且蛋白質還可以促進肌膚新陳代謝，保持彈性， 抗老化、的全面性功能。
2、豆類：豆類的營養物質有助促進生腺發育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類和牛奶都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，也是眾多女性，包括產後媽媽鍾愛的。
3、維生素：維生素是美化胸部的重要營養元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素e含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發育。維生素a成分，有利激素分泌，而維生素b，比如牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成，使胸部更完美 。
4、脂肪：這一點不用多說，相信許多女性都有“減肥先減胸”的經驗，脂肪對胸部來說最重要的組成物正是脂肪，因此，不要過度節食減肥，適當攝入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的動作。
