產後乳☆禁☆房鬆弛 4個方法重現美胸

為什麼產後媽咪會出現乳☆禁☆房鬆弛？一方面跟哺乳時間過長有關， 另一方面也會受到重力作用的影響。 可見， 產後乳☆禁☆房鬆弛是不可避免的。 媽咪們不要過分擔心胸部的變形， 只要產後採用一些正確的保養方法， 乳☆禁☆房也可以依然保持健美。 以下4個方法媽咪們要記住哦。

健胸操

健胸操是對於乳☆禁☆房恢復和保養最有效、最經濟的方法。 產後媽咪如果及時進行胸部肌肉鍛煉， 能使乳☆禁☆房看上去堅挺、結實、豐滿。 健胸操簡單易學， 媽咪在家中就可進行鍛煉， 每天抽出10分鐘的時間， 長期堅持下去， 效果一定很明顯。

第一節：兩腳開立， 兩臂屈肘側舉， 手指放鬆置肩前， 然後兩臂沿肩軸， 向前平舉， 兩肘向前， 向上， 向後， 向下繞環， 繞至開始姿勢， 重複練習10次。

第二節：直立， 雙腿併攏， 兩手按在胸下部兩側， 憋氣， 用力壓乳☆禁☆房兩側， 然後兩手臂向上舉， 重複練習10次。

第三節：兩腳開立與肩同寬， 成直立姿勢， 張口深呼吸， 頭後抑， 同時臂沿身側提至胸前平舉， 肩臂後展， 挺胸， 掌心向上， 然後還原成直立姿勢， 重複練習10——15次。

第四節：膝著地， 手掌向前方著地， 手指向內， 身軀正直下降， 然後再推起， 重複練習6——8次。

第五節：右腳支撐， 右手握住左腳後上舉， 挺胸， 抬頭， 上體儘量舒展， 左右交換做5次。

第六節：直立做兩手臂快速交叉運動， 也可手握啞鈴等器械練習， 注意雙臂向外擴張時應憋氣；交叉、擴張為一次，

練習5——10次。

戴合適的胸罩

從哺乳期開始， 媽咪就要堅持戴胸罩。 如果不戴胸罩， 重量增加後的乳☆禁☆房會明顯下垂和鬆弛。 因此穿胸罩時， 要選擇大小合適、有鋼托的款式。

對於乳☆禁☆房鬆弛的媽咪來說， 該如何選擇文胸呢？首先要選擇比平時大一號的文胸， 並儘量使用鋼圈和側部有加強功能的文胸， 這樣才能加強襯托， 由下往上地支撐， 但要注意肩帶的寬度是否能圓滿地符合所托的重量， 使乳☆禁☆房的位置提高， 並要注意把乳☆禁☆房全部圓滿地填入罩杯內， 所以最好選擇全罩杯文胸或者3/4罩杯的文胸， 因為這樣的文胸， 才有能力將下垂的乳☆禁☆房襯托起來。

編輯提醒：乳☆禁☆房較大的媽咪為避免產後乳☆禁☆房鬆弛，

在懷孕當中應該隨著乳☆禁☆房的增大， 選擇適當尺寸的胸衣， 決不可不穿， 否則容易鬆弛下垂。 產後也要隨著乳☆禁☆房的縮小， 換穿較小尺寸的胸衣， 才足以提供適當的支撐。

餵奶姿勢正確

哺乳期間如果餵奶姿勢不正確也會影響乳☆禁☆房的松垮， 因此孕媽咪的餵奶姿勢一定要正確， 做到以下事項：

1、不要讓寶寶太過貼近胸部， 這樣能有效避免乳☆禁☆頭腫痛；

2、要變換乳☆禁☆房來餵奶， 這樣有助於避免一側的胸部受到太大的壓力；

3、餵奶時要避免壓迫到胸部頂端， 因為這樣很可能會使乳☆禁☆頭的方向改變， 從而使乳腺阻塞；

4、哺乳前， 可以用溫的濕毛巾輕敷乳☆禁☆房， 以利於乳汁分泌和寶寶吮吸；

5、哺乳後， 用冰冷的毛巾擦拭乳☆禁☆房， 以利於血管收縮， 降低乳☆禁☆房腫脹的程度；

6、乳☆禁☆房變硬時可用手將奶擠出， 以方便寶寶吸吮。

編輯提醒：一些孕媽咪在哺乳期間出現乳☆禁☆頭疼痛， 建議使用乳☆禁☆頭套。 哺乳時將乳☆禁☆頭套套在乳☆禁☆頭上， 讓寶寶通過套子吸奶。 將您的手置於乳☆禁☆房與肋骨之間， 輕輕的向上擠， 以便將乳☆禁☆頭置於乳☆禁☆頭套間， 這個方法可以讓寶寶的口中完全吸入乳☆禁☆頭， 並避免疼痛的乳☆禁☆頭受傷。 寶寶很快便會適應乳☆禁☆頭套的感覺和味道。

乳☆禁☆房按摩

按摩除了可以幫助孕婦容易哺乳之外， 也可以增加組織的彈性。 不會讓皮膚和乳腺葉之間的纖維組織突然撐開， 而是慢慢延展開來， 這樣就不會鬆弛下垂， 也容易產生妊娠紋路。

按摩方式可分為兩種：

1、睡前躺在床上， 利用左手按摩右乳☆禁☆房，

右手按摩左乳☆禁☆房的方式， 以由外向內的搓揉方式， 由乳☆禁☆房底部到乳☆禁☆頭的位置按摩。 配合安全的乳☆禁☆房護理產品， 效果更好。

2、在沐浴的時候， 使用花灑冷熱交替噴灑乳☆禁☆房， 並輕輕搓揉乳☆禁☆房， 有助於提高胸部皮膚張力， 促進乳☆禁☆房血液迴圈， 但不要用過冷或過熱的水刺激乳☆禁☆房， 否則會使乳☆禁☆房軟組織鬆弛， 也會引起皮膚乾燥。