產後五大瘦身減肥運動

媽媽們想通過一些運動不僅可以幫助自己進行產後瘦身， 還可以幫助自己進行產後骨盆的恢復等事情嗎？下面這五個運動不僅可以幫助媽媽們進行瘦身， 還可以幫助媽媽們進行其他方法的瘦身哦。

1、骨盆底肌練習

感覺陰☆禁☆道和肛門這兩個區域， 試著柔和地收縮並向上提升這兩部分肌肉， 像排尿過程中憋住小便一樣。 提拉、收縮骨盆底肌肉。 收縮至最緊時控住2秒鐘， 然後慢慢放鬆。 重複100次。

產後減肥做什麼運動

2、腳踩踏板運動

平躺在床上， 兩腿略微分開。 踝部用力將兩腳向上彎， 再向下彎。 可以充分利用在床上休息的時間，

3、骨盆卷起練習

仰臥， 屈膝踩住地面， 雙腿分開與髖關節同寬， 雙手放於體側扶地， 骨盆中立水準， 雙肩放鬆、下巴微收。 呼氣， 收縮下腹部和臀部， 使骨盆向上卷起， 尾骨帶動脊椎骨逐節按順序

依次勻速向上卷離運動墊， 直至臀部卷離地面， 此時用肩胛骨位置負擔身體重量， 避免壓迫頸部及肩膀。 吸氣， 勻速地按脊椎順序逐節卷下， 身體回到起始位置。 重複完成6～12次。

4、收腹練習

仰臥屈膝、雙腳分開與髖關節同寬， 在頭下放一個枕頭使肩胛骨剛剛離開地面， 雙手交叉放於腹部兩側。 緩慢呼氣， 收緊腹部， 然後試著讓枕頭不再承受你頭和肩膀的所有重量；尾椎骨向上離開地面。 雙手向中間推擠腹部兩邊的肌肉，

5、呼吸練習

斜靠在靠枕上， 用鼻子緩緩地吸氣， 感覺腹部像充氣的口袋一樣膨脹起來。 然後用嘴緩緩地將氣呼出， 腹部則將氣體向外輕輕地擠壓——感覺肚臍儘量向脊柱方向靠攏。

小編總結：

產後媽媽們其實並不急著幫自己進行產後減肥的， 產後媽媽們首先要顧及到的事情就是自己的身體恢復了。 等自己的身體恢復好了， 媽媽們再進行產後減肥也不遲哦。