產後五妙招 教新媽媽迅速恢復迷人身材

1、 勞逸適當， 睡眠充足

由於分娩時的用力， 產婦體力消耗極大， 產後一般疲憊思睡。 因此， 產後最初24小時內， 產婦應臥床休息， 然後可以起床在室內稍微活動， 這樣可以促進惡露排出， 有利於子宮儘快復原， 也有利於產後大小便通暢。 整個產褥期產婦要有充足的睡眠和休息。 分娩時產婦體力消耗很大， 產後還要不時地看護嬰兒更易疲勞， 若不注意休息睡眠， 易加快衰老， 不僅肌肉鬆弛， 身體恢復還慢。 會陰裂傷嚴重的， 至少要臥床休息1個星期。 過早地參加較重勞動， 易導致子宮脫垂， 應特別注意。

產婦要注意臥床姿勢：產後3～7天惡露最多，

若總是仰臥， 不但易出現子宮後倒， 引發腰痛、白帶增多， 惡露也不易排出。 因此睡姿應取側臥位和俯臥位。

產後睡眠要充足

2、 注意大小便

正常分娩後尿量增多， 因為孕期體內所儲留的水分， 在產後主要是通過腎臟排泄。 但頭兩天排尿會有困難， 第2～5天為多尿期。 孕婦分娩後應儘早自解小便， 以免膀胱膨脹， 妨礙子宮復原。

如果產後6～8小時仍未解小便， 可鼓勵和幫助產婦下床排尿， 也可在下腹部放一個熱水袋， 或用溫開水緩慢沖洗外☆禁☆陰， 刺激和誘導排尿。

分娩時大多進行過灌腸， 大便已排空， 故產後兩天內可無大便。 由於產後的臥床休息， 腸蠕動減弱， 加上會陰部疼痛不願解大便， 容易造成便秘。

家人可鼓勵和幫助產婦排便， 必要時可使用開塞露。 有痔瘡的產婦更應防止便秘。

3、 注意會陰部衛生

分娩時， 因為胎兒通過而擴張了的陰☆禁☆道於產後10天開始回縮。 撐開的陰☆禁☆道壁會出現腫脹並有許多細小傷口， 分娩後1～2天內排尿時會感到疼痛， 通常1周後恢復。 骨盆底部的肌肉約在4～8周內恢復。 故產褥期不能做重體力勞動， 並保持大便通暢， 避免用力， 否則容易發生陰☆禁☆道壁膨出或子宮脫垂。 如果分娩時施行了會陰切開術， 分娩後1～2天內傷口有時會發生痙攣性疼痛， 不必擔心， 拆線後症狀會減輕。

產後， 特別是產褥期， 會陰部分泌物較多， 應特別注意衛生。 每天可用溫開水或1：5000的高錳酸鉀溶液沖洗外☆禁☆陰部1～3次， 並保持會陰部清潔和乾燥。

產後注意衛生

在產褥期從陰☆禁☆道排出的分泌物叫做惡露， 含有分娩造成的產道傷口的分泌物， 胎盤剝離後的血液、黏液、壞死的脫膜組織和細胞等物質， 正常惡露沒有臭味。 在正常情況下， 惡露色鮮紅， 為血性惡露， 1周以後， 惡露顏色轉淡， 為漿性惡露， 2周以後， 惡露變淡黃色或白色， 為白色惡露。 正常產後3周左右惡露乾淨。

如產後2周， 惡露的量仍然多且色紅， 可能是子宮復原不好。 如果惡露有腐臭味， 可能有細菌感染， 要及時到醫院檢查。

4、居室通風， 勤換衣物

產婦要講清潔。 受舊風俗影響， 至今還有些地區有人主張把產婦居室關得嚴嚴的， 對“風”懼怕三分， 不讓一絲一縷新鮮空氣進入室內， 產婦在這種空氣污濁的室內數十天會嚴重影響健康，

特別在夏天更易生痱子、中暑。 還有人主張不讓產婦刷牙、洗頭、洗腳、用水擦身， 怕引出“月子病”， 這對產婦更是不利。 科學的做法是注意室內通風， 保持空氣新鮮， 勤換內衣內褲和床單， 以保持清潔和乾燥。 大小便後特別是哺乳前更應注意洗手。

5、注意飲食的營養

產婦分娩之後， 除了要有足夠的營養來補充妊娠分娩時的消耗， 促進身體各器官的恢復， 還要進行哺乳， 因此產後母體的營養需求比妊娠時還要高。 產後增加營養， 是產婦身體復原的重要條件。