一般產後過12到24小時就可以進行坐起， 下地等簡單活動， 如洗手， 洗臉， 做簡單的家務， 而產後24小時之後可以根據自己的身體條件， 做一些簡單的收縮運動。 產後兩周就可以開始做一些健美操等運動， 而大概產後6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。
產後運動減肥的兩大原則
1、避免劇烈運動
產後立即進行劇烈運動， 很可能影響子宮修復， 並引起出血， 嚴重時還會導致生產時的手術創面或外☆禁☆陰切口撕裂。
2、選擇輕度或中度的有氧運動
有氧運動有極佳的燃脂效果， 包括慢跑， 快走， 游泳，
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產後運動減肥的時間及頻率
產後只能進行適當的運動， 適度的運動可以達到減重， 修復子宮和陰☆禁☆道的效果。 一般來說， 建議產後婦女每週至少可安排3到4次運動， 每次堅持30分鐘， 才可達到燃燒脂肪的效果， 可以根據自己的日常生活習慣選擇合適的運動類型及時間。
產後減重的正確時機
1、自然產的媽媽
坐月子後， 約產後的一至二個月左右， 若身體復原狀況良好， 即可開始施行減肥;建議產後三個月內就可以做重點式、輕微的運動， 如：骨盆腔底的肌肉收縮， 可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。
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2、剖腹產的媽媽
視產婦的傷口復原狀況而定， 必須等手術完的24小時、排氣之後， 才可以下床走路， 或做些輕微的活動， 至於何時才是減肥的好時機， 最好是等拆完線、回家靜養的產後三個月後， 再開始實行。
產後運動減肥的10大注意事項
1、產後運動不要注意過度勞累， 剛開始運動時以每次15鐘為宜， 每天做一到兩次。
2、在運動時， 最好選擇躺在毛毯或者瑜伽墊上， 穿上舒適輕便的衣服， 避免尾椎骨產生不適感。
3、飯後兩小時內部適宜運動;患流行性☆禁☆感冒後， 至少要休息兩天后才重新開始運動。
4、運動時如果出現胸部緊張， 疼痛不適， 呼吸困難等症狀， 應該停止運動。
5、如果運動中感覺很疲倦， 有持續性肌肉疼痛，
