產後什麼時候減肥效果最佳

儘管你希望儘快恢復苗條的身形， 但也不應在月子裡減肥， 減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復， 還會嚴重影響乳汁的營養含量， 使寶寶的生長受到影響。 如果你實在要減肥， 也應該在停止哺乳以後再實施， 一般建議至少是產後四個月。

不能減肥， 但可以通過飲食控制體重， 例如在產褥期內， 可飲用低脂奶或脫脂奶， 少食肥肉、少吃糖等。

最適合新媽媽吃的菜

新媽媽因為分娩丟失了一部分血液， 消耗了一定的元氣， 生☆禁☆殖☆禁☆器官也需要修復。 因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外， 還要多吃一些蔬菜，

用來補充維生素、鐵等營養元素。 有一些蔬菜是媽媽月子裡最好的選擇：

1.蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質， 是祛淤生新的佳蔬良藥。 新媽媽多吃蓮藕， 能及早清除腹內積存的淤血， 增進食欲， 幫助消化， 促使乳汁分泌， 有助於對新生兒的餵養。

你知道嗎？紅糖不能多吃

紅糖， 很多人都認為是最適合新媽媽食用的， 因為它含鐵量高， 有助於幫助產後補血。 而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質， 能夠利尿、防治產後尿失禁， 促進惡露排出。 但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天， 時間過長會增加血性惡露， 並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。

雞蛋要限量

雞蛋也是月子裡不能少的營養， 因為它富含蛋白質而且易於吸收，

還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質， 對於體力恢復是非常有益的。 但是每天吃4～6個就已經足夠， 過多的食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病， 而且還會影響其他營養物質的吸收。

小米不是唯一選擇

小米富含VB1和VB2， 維生素含量也很高。 食用後會刺激腸蠕動， 增進食欲。 但是不能因為小米粥營養豐富， 就完全以小米為主食， 這樣做只會造成其他營養的缺乏。

2.黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等， 營養豐富， 味道鮮美， 尤其適合做湯用， 產褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安， 多吃黃花菜可有助於消除以上症狀。

3.黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，

蛋白質是生長組織細胞的主要原料， 能修復生孩子時損傷的組織， 維生素C能增加血管壁的彈性和韌性， 防止出血， 纖維素能通腸潤便， 預防便秘。

4.海帶：含碘和鐵較多， 碘是製造甲狀腺素的主要原料， 鐵是製造血細胞的主要原料， 新媽媽多吃這種蔬菜， 能增加乳汁中的含量。 鐵是製造紅細胞的主要原料， 有預防貧血的作用。

5.萵筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分， 能助長骨骼、堅固牙齒。 尤其適合產後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。