產後何時開始運動

產後早期下床運動， 有利於身體的恢復， 體力和精神等方面也可較快地恢復正常。 早期下床可加強盆底肌肉的緊張度， 減少子宮移位、膀胱及直腸膨出。 若產婦會陰無傷口， 可在產後體力恢復6 ~ 8小時後坐起， 24小時後可下地活動。 會陰有傷口者， 一般也宜在24小時後下床。 剖宮產者何時下床應視麻醉種類及手術時出血多少而定。 如一切順利， 則可在手術後24小時坐起並在床邊活動。

產後腹壁肌肉的鬆弛， 可用腹帶包裹起緊縮、支撐作用， 便於活動。 對腹肌張力的恢復， 主要靠產後操。 如健康情況良好， 可從分娩第2天開始做產後操。 先從盆底肌肉鍛煉起， 逐步增加運動量進行腹部肌肉的鍛煉， 要堅持長期進行。

保持體形健美， 除堅持體操外， 生活規律、飲食適時、營養結構合理， 也是重要因素。 切勿在產褥期活動過少而進食過多， 一旦明顯發胖， 再想減肥就不大容易了。