生孩子是每個女性都要經歷的， 每個女性都是非常高興的， 但是同時也是有很大風險的， 尤其是產後若不好好護理是會引發很多疾病出現的。 產後媽媽補鈣就是有效保證我們產後媽媽健康的方法， 那麼產後媽媽該如何補鈣呢。
優酪乳
1、產後每天喝奶至少250毫升， 以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。 如果對乳糖不耐受， 可適量飲用優酪乳。
2、多選用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等， 保證鈣的攝取量至少達到800毫克。 而且每天的飲食要多選用豆類或豆製品， 一般來講攝取100克左右豆製品，
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3、多去戶外曬太陽， 並做產後保健操， 促進骨密度恢復， 增加骨硬度。
4、由於食物中的鈣含量不好確定， 所以最好在醫生指導下補充鈣劑。 這樣， 便可清楚自己是否補足了鈣。
豆製品
為了不影響孩子的成長發育， 產婦可以每天吃鈣片， 而且多吃乳製品、豆製品進行食補， 而且要保證孕婦和乳母每天的鈣適宜量1600毫克。
喝牛奶後容易腹部不適及脹氣的產婦， 可以多喝一些優酪乳。 蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多， 產婦可以適當補充。 另外， 產後一定要注意多休息， 多曬太陽。
