產後你的身體真的恢復了嗎？產後恢復標準你知道嗎？

辦公室有一新媽咪， 天天去做運動， 據說是為了恢復產後身材。 今天， 小編問她恢復的怎麼樣了？但是她自己也不是很清楚， 感覺有效果， 就一直做了。 難道產後恢復的標準大家都不知道嗎？下面就讓小編來給大家科普一下吧！

1、盆骨的恢復懷孕後， 身體分泌催產激素， 使骨盆關節變得柔軟， 讓分娩變得容易。 十月懷胎， 骨盆變寬、變形、髖關節位移， 很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。 國外做過統計， 有三分之一的產婦在分娩後出現盆底鬆弛， 並影響排尿。 雖然這時還算不上嚴格意義上的尿失禁， 但這部分人群， 到了四五十歲時， 發展成為尿失禁病人的比例非常高。 在歐美及日韓等發達國家和地區， 早在二三十年前就已重視女性盆底功能障礙問題， 對產後42天的婦女進行常規盆底肌肉訓練。 產後半年內是骨盆恢復的“黃金時間”， 越早訓練， 效果就越好。 如果不做任何訓練， 隨著年齡增大， 激素水準下降， 肌肉變得鬆弛， 症狀會越來越嚴重。 到了中老年後， 很可能會出現輕中度壓力性痙攣或不同程度的壓力性尿失禁， 有的甚至發展到子宮脫垂。 2、腹直肌分離在妊娠期間， 由於激素的作用， 腹白線鬆弛， 連接力量下降；同時， 由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁， 使之承受的壓力日漸增大。 導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限， 結果左右兩邊的腹直肌被迫分開， 形成腹直肌分離。 很多產後媽媽， 身材恢復的不錯， 哪裡都瘦了， 就是肚子還是鬆鬆垮垮。 其實是因為分離的腹直肌並沒有恢復。

3、子宮的恢復分娩可能造成子宮易位甚至脫垂， 這種更常見於多產、少運動、體能較弱的媽媽。 子宮復舊不良的產後媽媽， 容易導致惡露不絕， 甚至引發一些婦科疾病。 醫生介紹， 生產後的3～4天之內， 從陰☆禁☆道流出的惡露會呈現鮮紅色， 過幾天之後， 會慢慢轉變為棕紅色或粉紅色， 大約10天后， 惡露就會變成棕黃色或乳黃色。 一般情況， 惡露將會維持到產後第3周才會結束。 有些媽咪過了產後第10天， 會偶爾參雜一點鮮紅色的惡露， 但如果流量不多的話， 其實不會有什麼太大的問題， 不需太擔心。 產後身材恢復是媽媽們的心頭之患， 女性在懷孕期間和產後通常會發胖， 除了正常的飲食控制以外， 通常健身是最有效控制身材的方式。 但是如果產後健身的時間不對， 不但起不到效果， 很可能會影響到身體的健康。 因此產後多久可以進行健身鍛煉， 產後如何健身， 還需要看產婦的身體狀況。 一般來說可以採取一些脊柱穩定性訓練， 還有背部肌肉鍛煉， 可以採用體前前傾訓練， 箭步蹲地聯繫， 在保持背部挺直， 曲膝關節有效提高背部力量， 和腿部肌肉的鍛煉， 提高身體的新陳代謝， 有效的減少脂肪。 做到上面這些， 你的產後恢復就已經很不錯了！身體是自己的， 大家一定要保護好哦！