產後女人的身型雕塑， 適當的運動與按摩也是必不可少的， 我為大家介紹一套鍛煉動作：
腳、膝蓋與骨盆同寬分開， 端坐。 頭頂盡可能向正上方拉伸， 將後背的筋骨展開。 兩手前伸平舉， 放在與地板平行的高度， 掌心向下。 充分吸氣， 做好準備。
吐氣的同時， 在保持腰部不動的情況下， 僅僅讓上身微微前傾。 背部骨骼呈較緩的C形彎曲。 腳跟向後使勁， 雙手向前用力伸出。 再深吸氣。
一邊吐氣一邊將兩腳跟分開， 上身向後傾倒。
骨骼按照骨盆、腰椎、背骨的順序依次著地。 手向正前方伸出， 感覺到腳快要離地時，
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中醫豐胸方案
原理：通過診斷， 找出胸部不豐滿的原因， 利用中醫針灸或者中藥調理的方法， 外加上按摩讓胸部豐滿起來。
推薦指數：★★★★
專業指導：中醫豐胸是在判斷患者是否需要對乳☆禁☆房做改善、是否已經達到了發育要求等的基礎判斷後實行的。 中醫的豐胸可以分為中藥豐胸、中醫針灸豐胸以及按摩這幾大類。
中藥豐胸主要從補肝益腎， 健脾養胃入手， 全面調節機體的內分泌功能， 使雌性荷爾蒙分泌水準增加， 促進乳☆禁☆房二次發育。 中醫認為女性乳☆禁☆房發育不良， 多是肝腎虛的緣故。 由於每個人的體質和病因不同， 醫生會根據不同情況對症下藥。
針灸豐胸則是根據針灸能刺激腺體和內分泌，
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按摩手法很簡單， 每天早晚在睡前和起床前進行就可以了。 在按摩之前， 先把乳☆禁☆房分為上下左右四部分， 最下部往上推到最上端， 最上部則推到最下部， 左到右、右到左， 上下左右各20下。 在保證營養充足的情況下長期堅持會有一定效果。
運動豐胸方案
原理：通過胸部以及肩部的運動， 使得乳☆禁☆房的血液流動起來， 迴圈加快， 從而讓胸部挺起來。
推薦指數：★★★★★
專業指導：可以做一些讓胸部血液迴圈較快的運動， 比如游泳、啞鈴、擴胸運動等。
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在健身房， 在專業教練指導下， 可以做作用於胸部和肩部的運動。 回到家後， 可以用啞鈴代替健身房運動。 主要的做法是胸部挺起仰臥在床上， 手心相對持啞鈴向上舉直， 屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120度角， 使胸肌充分伸開， 最後收縮胸肌恢復預備姿態。 每次約做10-15個。
蝶泳和自由式游泳不但能鍛煉肺部， 且易使胸部肌肉強韌， 豐滿乳☆禁☆房。 建議有空的時候可以經常堅持游泳。
擴胸運動也很有效。 抬頭挺胸做好準備， 雙臂分別向兩邊分開， 直到感覺到自己胸部的肌肉在運動， 每次大概做5分鐘。 也可以在站直之後， 先舉右手， 努力上伸， 右腳配合向下拉長， 保持動作5秒後，
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飲食豐胸方案
原理：通過飲食調理， 讓身體營養充足的同時再特別照顧乳☆禁☆房， 讓它能通過吸收營養得到發展。
推薦指數：★★★★★
專業解析：廣義上， 營養充足了就可以保證乳☆禁☆房發育。 另外， 美容食品同時也是豐胸食品。
最佳的“滋補“胸部時期是從月經來時開始算起的第11-13天， 第18-24天為次佳時期， 因為在這些日子裡， 不但影響胸部豐滿的卵巢激素24小時等量分泌， 也是激發乳☆禁☆房脂肪囤積增厚的最佳時機。
這時可多補充木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物， 以及黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類食物。
椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物， 以及牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物都有助激素的合成。
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蜂皇漿可刺激荷爾蒙分泌， 蹄筋類的膠質食物也能增加胸部發育。 堅持喝牛奶和豆奶簡單又實用。
另外， 豐胸同時要少喝可樂、咖啡， 以免事倍功半。
