產後依舊窈窕咋做到的？

生完寶寶後看著自己還是那麼胖， 那麼臃腫嗎？昔日窈窕的身姿真的不會再回來了嗎？ 耐心點， 產後也能恢復從前的窈窕美麗。 試試有正確的觀念， 合理的飲食加上適當的有氧運動吧， 產前身姿會重現！

產後依舊窈窕咋做到的？

一、樹立正確的觀念。 產後的六個月是新媽媽瘦身的黃金期， 因為這段期間新媽媽的新陳代謝率高， 而生活習慣也尚未定型， 因此瘦身的效果會較好。

二、合理調整飲食。 產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行有著至關重要的作用。 既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，

又要避免在營養過剩的基礎上， 限制脂肪和糖的攝入。 偏好甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內臟等高脂類食物， 當然容易導致產後發胖， 愛美的新媽媽要少吃。 飲食中必須含有豐富的蛋白 質、維生素、礦物質， 如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

三、適當的有氧運動。 孕期及產後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。 適當的運動可促進新陳代謝， 避免體內熱量蓄積。 為了快速瘦身， 許多產婦采 取激烈的運動計畫， 這很容易造成疲勞， 不僅如此， 還會損害健康。 產後立即進行劇烈運動減肥， 很可能影響子宮的康復並引起出血， 嚴重時還會使生產時的手術創 面或外☆禁☆陰切口再次遭受損傷。 別忘了進行運動之前， 事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，

否則容易造成運動傷害。

解決胸部問題——胸部的主要問題是下垂和縮小。 懷孕期間由於荷爾蒙的作用， 乳腺組織日漸發達， 乳☆禁☆房內的血管也變得較為粗大， 再加上腹部的隆起， 使得乳☆禁☆房不僅向前推高， 同時也向兩腋擴大。 分娩過後， 支撐乳☆禁☆房的韌帶和皮膚因為長時間的拉扯， “彈性”不如從前， 所以乳☆禁☆房產生了下垂。 而胸部變小的原因有 兩個：一個是脂肪變少， 另外一個是乳腺阻塞。

影響產後胸部變形的原因中， 媽媽本身的體質和遺傳因素占了大半， 但是也與營養密切相關。 所以， 在坐月子期間， 媽媽就要多吃蛋白質含量高的食物， 如肉類、豆類、牛奶、蛋類等， 再以蔬果類食物補充充足的水分， 這樣可以預防與改善因營養不足而導致的胸部萎縮或下垂。

除了飲食以外， 每天還要抽出一定的時 間來進行胸部體操， 這樣不但可使胸部更為健美， 也可刺激乳腺， 使乳汁的分泌更順暢。

戴胸罩、穿塑形胸衣一定程度上也可以改善胸部下垂的情況， 但要注意不能勒得太緊， 以免影響呼吸。 睡覺時， 也不宜戴有鋼圈的胸衣， 這會影響胸部的血液迴圈。

臀部腿部輕鬆瘦下來——臀部本來就是女性身上最容易堆積脂肪的地方， 而產後媽媽因長期不運動， 臀部就更會因缺乏鍛煉而變得鬆弛下垂。

可以在床上練習， 多做一些抬腿提臀的動作， 這樣做一是為了使臀部肌肉緊縮， 另一方面也可幫助子宮和陰☆禁☆道復原。 塑身行動應該等身體恢復後再進行。

如果你的身體狀況不佳或陰☆禁☆道還有出血時， 就暫時不要進行臀部鍛煉。 謹防出現其它產後病症。 游泳、騎腳踏車、爬樓梯， 都是瘦腿的好方法。 泡澡也是個不錯的選 擇， 在熱水中可以加一些有助於血液迴圈的精油， 加速血液迴圈。 平時在家裡， 也可以勤做腿部健身操。 本身腿部已經有水腫的媽媽， 平時一定要注意不要久坐。 以 防水腫現象日益嚴重， 甚至發展成靜脈曲張。

蓬鬆小腹不再有——妊娠期間， 腹壁周圍的皮膚受子宮膨脹的影響， 彈力纖維斷裂， 所以會在產後明顯鬆弛， 還有很多脂肪堆積。 同時由於懷孕時肚子往前突出， 身體重心也向前移動， 為了支撐又大又重的肚子， 脊椎骨自然反弓起來， 長此以往，

原先挺拔的身材就不存在了。

飲食以均衡合理為原則， 多吃牛奶、麩皮、胡蘿蔔等富含鈣， 維生素C、D和B的食物， 增加素食在飲食中的比例， 避免因骨質疏鬆而引起的腰痛。 產後 不要貪圖安逸， 過多地躺臥， 要儘早地下地活動， 特別是要活動腰部， 舒展腰部的肌肉。 多參加游泳、慢跑、爬山、體操以及有針對性的腹肌運動等， 也是減少腰腹 部脂肪， 增強腹肌力量的有效方法。 床墊不宜太軟， 並經常更換臥床姿勢。

做腰腹部運動時注意動作不要過猛， 因為產後腰部的肌肉、骨骼通常比較脆弱。 取東西時要靠近物體再用力。 儘量避免提過重或拿過高的物體， 以免因姿勢不當而閃傷腰肌。