隨著分娩臨近, 小蘭感覺解不出大便這個毛病越來越嚴重。 本以為生產後這種不適會消失, 卻不料, 待順利生出小寶寶後, 小蘭發現解大便更困難了。 一連3天沒有大便, 再加上陰☆禁☆道傷口未愈不敢用力, 急得小蘭坐立不安。 小蘭實在害怕以後的日子都會這般痛苦, 度日如年。 其實不用怕, 醫學上把解不出大便稱為“便秘”, 只要掌握了科學的知識, 就一定能擺脫產後便秘的困擾!
產後便秘原因種種
與孕前有關的便秘
1、由於女性特殊的生理結構, 比如子宮在盆腔內擠壓直腸, 使直腸的彎曲度增大, 陰☆禁☆道肌肉薄弱致使排便腹壓不夠,
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2、便秘與生活習慣不良相關, 如任意延遲排便、愛吃辣, 使本來正常的排便反射遭到干擾, 直腸對糞便壓力刺激的敏感性降低, 糞便滯留在直腸內, 不能及時排便。 另外食物過分精細, 纖維殘渣少也是便秘的原因。
產後便秘“防治攻略”
與懷孕有關的便秘
1、懷孕整個期間體內孕激素水準增高, 它使子宮和腸道的平滑肌都鬆弛, 前者有利於胎兒的“安居”, 而後者卻造成腸蠕動減慢, 食物和水分在結腸內停留時間延長, 致使糞便幹硬。
2、懷孕後期膨大的子宮壓迫腸道, 常常加重便秘。
與分娩有關的便秘
1、分娩前灌腸致使排便延遲。
2、分娩中體力消耗大, 腹部肌肉疲勞。
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3、分娩後胎兒對直腸的壓迫消失, 腸腔反應性擴大, 腸內容物滯留;產後體質虛弱或手術傷口使自己不能依靠腹壓來協助排便;臥床時間多, 活動減少, 影響直腸蠕動;腹肌和盆底肌肉鬆弛, 排便時收縮無力。
輕鬆應對產後便秘
調整自己
產褥期作為一個特殊時期, 體內孕激素急劇下降, 再加上新生命的到來, 這些給新媽媽帶來種種不適應。 新媽媽應學會儘快轉變角色, 比如過去不愛吃蔬菜、喝湯, 那麼現在就需要改變。
學會休息
充分的睡眠是一切之根本, 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親, 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員, 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。 他睡您就趕緊養神, 他醒您就開始“工作”。
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不賴床, 勤活動
一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起, 進行一些翻身活動, 採取多種睡姿或坐姿, 也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地, 在室內來回走動, 以不疲勞為宜, 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者, 於產後第2天試著在室內走動, 如有合併症則要遵循醫生要求, 不可過早下床活動。
早下地、早活動, 既有利惡露的排出, 也有助於腸道恢復蠕動, 防止尿瀦留和便秘。
湯水是個寶
下奶的湯水一般都含有一定量的油分, 可以起到潤滑腸道, 促進排便的作用。
充分利用天然植物通便劑
在保證高蛋白同時, 一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜, 比如香蕉、韭菜、芹菜等。
有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動,
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凱格爾運動具體操作如下:
1、仰躺在床上, 雙腳的膝蓋彎曲, 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
2、收縮骨盆底肌肉, 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
3、持續收縮約10秒, 再放鬆10秒, 如此重複15次, 每天1次。
要點:姿勢和用力一定要正確;除了提肛肌群, 腹部大腿臀部均不需用力;運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定, 最好事先請示醫師。