不管是孕期， 還是產後， 產婦的身體保健非常重要， 而產婦們在留意營養補充的同時， 卻忘了調節合理的膳食結構， 很容易造成便秘， 對於新媽咪來說， 如何解決產後便秘呢？
什麼是產後便秘？
產婦產後飲食如常， 但大便數日不行或排便時乾燥疼痛， 難以解出者， 稱為產後便秘， 或稱產後大便難， 是最常見的產後病之一。
產後便秘原因
產後便秘的原因有以下4種情況：
1、由於產褥期胃腸功能減弱， 腸蠕動慢， 腸內容物在腸內停留時間長， 使水分吸收造成大便幹結。
產後便秘
2、下床活動不便， 許多產婦又不習慣在床上用便盆排便。
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3、產後人體虛弱排便力量減弱。 所以產後經常有便秘現象。
4、產後飲食過於講究， 飲食結構不合理， 缺乏纖維素， 食物殘渣減少蔬菜、水果吃得少。
5、經過妊娠腹部過度膨脹， 使腹部肌肉和盆底組織鬆弛， 排便力量減弱。
產後便秘預防法
1、可通過身體運動， 促進腸蠕動， 幫助恢復肌肉緊張度。 一般自然分娩後6-8小時產婦就坐起， 進行一些翻身活動， 採取多種睡姿或坐姿， 也可自己輕輕按摩下腹部。 第2天下地， 在室內來回走動， 以不疲勞為宜， 但避免長時間下蹲、站立。 對於剖宮產無合併症者， 於產後第2天試著在室內走動， 如有合併症則要遵循醫生要求， 不可過早下床活動。
2、在床上做產後體操， 做縮肛運動， 鍛煉骨盆底部肌肉，
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有效的提肛運動
有效的提肛運動——凱格爾運動， 只要做法正確且持之以恆， 便秘治療的成功率可達70%左右， 而且無論是坐著躺著甚至站著， 皆可輕鬆操作。 凱格爾運動主要鍛煉提肛肌（一種圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌， 排便時收縮， 保證肛門開放）， 正常順產者從分娩第2天開始。
凱格爾運動具體操作如下：
仰躺在床上， 雙腳的膝蓋彎曲， 類似分娩前做婦科檢查的姿勢。
收縮骨盆底肌肉， 就像平常解小便中途忽然憋住的動作。
持續收縮約10秒， 再放鬆10秒， 如此重複15次， 每天1次。
要點：姿勢和用力一定要正確；除了提肛肌群， 腹部大腿臀部均不需用力；運動次數和收縮強度需要隨產婦體質和手術情況而定，
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飲食搭配得當治療便秘
3、產婦的飲食要合理搭配， 葷素結合， 適當吃一些新鮮蔬菜瓜果。 少吃辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物， 尤其是不可飲酒。 麻油和蜂蜜有潤腸通便作用， 產後宜適當多食用。 注意保持每日定時排便的習慣。 如果便秘症狀較重， 可以使用通便藥物。
4、多喝湯水好處多， 下奶的湯水一般都含有一定量的油分， 可以起到潤滑腸道， 促進排便的作用。
5、勞逸要結合， 保證充足的休息。 充分的睡眠是一切之根本， 比如奶水充沛、防止產後抑鬱和便秘。 所以作為母親， 要漸漸將其他工作轉交給家庭其餘成員， 並將自己的生物鐘調至和寶寶一致。
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6、大便已秘結， 無法排出體外時， 可使用開塞露， 待大便軟化後就可以排出。 如果連續出現便秘可以用緩瀉劑。 產後便秘飲食建議多多
1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。
2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。
3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。
4、多吃富含有機酸的食品如優酪乳， 增加消化與通便功能， 可常飲用。
5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。
