產後便秘吃什麼好 剖腹產後要吃流食

大便幹硬、兩三天或三五天排一次便、有便意卻排便困難？？很多產後新媽咪都會面臨類似的便秘問題， 特別是月子裡的媽咪， 有調查資料顯示月子裡便秘的媽咪比例高達40％。 那新媽咪為何易便秘？便秘有什麼危害？又如何從飲食、運動、生活習慣和心態上改善便秘？營養師跟大家一一分析， 幫助新媽咪遠離產後便秘的困擾。

一、產後便秘的原因

胃腸蠕動無力。 孕期孕酮分泌增加， 胃腸道平滑肌鬆弛， 蠕動減慢， 而產後胃腸道恢復需要時間， 食物在腸道停留時間長， 被腸壁吸水乾燥， 增加了便秘風險；另外孕期子宮壓迫直腸，

使其無力收縮， 雖然產後直腸沒有了子宮的壓迫， 但是一時半會難以恢復到孕前狀態， 也增加了便秘風險。

腹肌和盆底肌無力。 孕期子宮膨大使腹肌和盆底肌拉伸、鬆弛， 產後一時半刻恢復不了， 收縮無力， 導致腹壓降低， 不利排便；而剖腹產或者會陰側切的媽咪擔心傷口撕裂， 不敢用力， 也增加了便秘的風險。

產後飲食結構不合理。 擔心用力排便或排尿撕裂傷口， 乾脆一味無渣膳食、少量飲水， 導致糞便量減少而且乾燥， 增加了便秘風險。

另外如果產後臥床時間過長， 缺乏活動；怕傷口疼痛而故意減少排便或者情緒焦慮等也會增加便秘風險。

二、產後便秘有何危害

長時間便秘， 糞便中的毒素例如吲哚會被重新吸收入血，

進入肝臟被解毒， 增加肝臟負擔， 如果富含蛋白質的食物例如雞蛋、肉吃的多， 產生毒素更多， 肝臟負擔更大；另外便秘減緩了腸道蠕動， 易引起腹脹而且影響食欲， 食欲不佳進而會影響乳汁分泌；嚴重的便秘可能會引起肛腸疾病和子宮脫垂。

三、產後便秘吃什麼好 剖腹產後要吃流食一天

充足湯水。 充足水分能增加糞便含水量， 讓糞便鬆軟， 有助排便， 因此建議保證每天至少1200毫升的水， 相當於普通礦泉水瓶2瓶。 最好早上空腹時大口大口喝溫白開， 刺激胃腸蠕動。 另外乳汁分泌規律後增加湯水， 不僅促進乳汁分泌， 還能起到補水作用， 需要注意的是儘量清淡。

充足蔬果。 很多地區都認為蔬果性寒，

月子裡不能吃， 否則不利產後恢復。 其實蔬果富含各種礦物質和水溶性維生素， 更重要的是水分含量高且膳食纖維高， 膳食纖維具有吸水膨脹， 增加糞便含水量和體積的作用， 因此有利於緩解便秘。 以每天1斤蔬菜、8兩水果為宜， 不可超過量攝入， 因為過量膳食纖維反而會使糞便乾燥， 增加便秘風險。

Tips：

1、冬天可用開水燙一下水果， 不用擔心寒涼。

2、如果食欲不太好， 難以保證每天1斤蔬菜、8兩水果， 可以選擇水溶性膳食纖維這樣的產品。

3、剖腹產的媽咪術後流食一天， 即可轉為普通膳食， 一日三餐營養均衡、保證蔬果。

4、會陰撕裂3度縫合者需要無渣膳食一周左右， 避免用力排便再度撕裂傷口。 此後轉為普通膳食， 不能因為擔心排便引起傷口疼痛而繼續無渣膳食，

否則會增加便秘風險。

主食粗細搭配。 精白米麵除去了富含膳食纖維的谷皮和糊粉層， 僅以次為主食會增加便秘風險， 因此建議將燕麥、蕎麥、小米、玉米、紅豆等粗雜糧加入到膳食中， 為了避免粗糙口感， 可以提前泡好做雜糧粥， 也可以做成雜面的饅頭或麵條。

增加益生菌和益生元。 雙歧桿菌、乳酸桿菌等都屬於益生菌， 有利於改善腸道菌群， 緩解便秘， 可以選擇片劑或膠囊， 也可以選擇能量比較低的益生菌飲料；而益生元是益生菌的食物， 有利於益生菌在腸道生長繁殖， 可以選擇低聚果糖、水溶性膳食纖維。

避免辛辣食物。 辛辣食物不利腸道蠕動而且增加排便疼痛， 不利排便， 因此需要避免辣椒、生薑、生蒜等辛辣食物。

產後便秘的媽媽在飲食一定要注意哦！飲食結構要合理， 可以下床活動的時候就要多走動走動。