生產後， 媽媽們的身體出現了一些變化， 容易導致產後便秘。 不同於一般人的便秘， 產後便秘不僅會讓媽媽們較難恢復， 還會影響乳汁， 從而影響到寶寶， 所以新媽們可別忽視了產後便秘。
產後便秘的原因
分娩後， 由於肛門靜脈壓突然降低， 外加腹肌、肛提肌和腸壁平滑肌收縮力減弱等， 引起糞便過長時間蓄積於腸道， 從而導致便秘。 另一方面， 產後特有的雌激素分泌調節， 啟動了乳腺的泌乳功能， 這種生理轉化過程， 轉移了體內大量營養物質和水分合成乳汁， 從而使腸道水分丟失， 導致大便乾燥，
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除了身體的變化， 坐月子的習慣也容易引起便秘。 由於產後臥床時間較長， 活動量少， 胃腸蠕動減慢， 加之攝入大量精細無渣的高脂肪、高蛋白食物， 使食物營養反復被胃腸吸收， 從而消耗了腸道大量的水分， 引起便秘。
如何緩解產後便秘——良好的居家飲食習慣
產後媽媽們想要緩解便秘之苦， 不妨從飲食習慣開始改變。 良好的飲食習慣可是非常重要的。
多喝水。 早晨空腹喝些蜂蜜水， 可以刺激腸道蠕動， 有助於排便。 然後過半個小時再吃早飯， 每次飯後喝一袋優酪乳。
多吃根莖類蔬菜。 適當增加含纖維素豐富的食物和易消化的食物， 例如蘋果、青菜、南瓜、蓮藕、土豆、芋頭、紅薯、馬鈴薯、白蘿蔔、地瓜等容易產生氣的蔬菜和水果，
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多吃乾燥的梅子或無花果。 西梅汁是一種快速去除便秘的純天然果汁， 一般一兩個小時就可以看到效果。 如果每天喝150克左右， 可以改善腸道。
不可越過的飲食禁地
產後媽媽不要喝酒、濃茶、咖啡， 別吃辣椒等刺激性食物。 也別吃含蛋白質和鈣質多的食物， 例如魚類、鹹蛋、松花蛋、豆製品、海帶、紫菜等， 忌吃多糖食物等。
松子仁粥
食材：
松子仁30克， 糯米50克， 蜂蜜適量。
做法：
1、將松子搗成泥狀。
2、將松子泥和糯米加水， 用文火煮成稀粥。
3、最後調入蜂蜜， 稍煮即可。
營養小貼士：
松子仁粥可以養血潤腸， 適用於產後腸燥便秘。
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紅薯粥
食材：
紅薯500克， 粟米100克。
做法：
1、將紅薯洗乾淨， 削去外皮， 切成小丁塊。
2、粟米淘洗乾淨。
3、在鍋中放入適量的清水， 放入紅薯丁、粟米， 先用旺火燒沸， 再改用小火煮至米熟粥稠即可。
營養小貼士：
紅薯粥很粘稠， 而且味道香甜， 可以補氣血、益氣力。 適用於產後虛弱、便秘者食用。
